Čo jesť pri diéte - 10 potravín, ktoré stimulujú metabolizmus - eBUCATARIA
Rozhodli ste sa držať diétu. Možno ste sa rozprávali s odborníkom na výživu, skúmali ste a presne viete, čomu sa treba vyhnúť a aký je jedálniček minimálne týždeň. Okrem týchto detailov však zistite, že existuje niekoľko trikov, ktoré môžete použiť.
Napríklad pre tie potraviny, ktoré prirodzene stimulujú metabolizmus, a tým uľahčujú chudnutie.
Skontrolujte teda niektoré z 10 najlepších jedál, ktoré môžete zahrnúť do akejkoľvek stravy, ak chcete schudnúť.
1). Korenie
Horúca paprika obsahuje kapsaicín, zlúčeninu, ktorá „núti“ metabolizmus pracovať rýchlejšie a efektívnejšie. Okrem toho obsahuje aj vitamín C, ktorý je prospešný pre zdravie celého tela. Buďte však opatrní, nepreháňajte to, ale so základnými prípravkami pravidelne, rôznymi spôsobmi a kombináciami, konzumujte feferónky alebo feferónkový prášok.
Dobrá správa pre tých, ktorí chcú schudnúť a cítiť sa zbavení niektorých vinných kulinárskych pôžitkov. No nebudete sa musieť vzdať kávy! Nedávna štúdia ukázala, že rýchlosť metabolizmu u tých, ktorí konzumovali kávu, bola o 16% vyššia ako u tých, ktorí kávu nepili, alebo uprednostňovali kávu bez kofeínu.
Snažte sa ho však jesť s mierou a pripravujte ho podľa tradičného receptu (varená, čerstvo zomletá zrnková káva).
3). Zelený čaj
Ďalším prospešným nápojom, ak chcete schudnúť, nielenže, je zelený čaj. Zelený čaj bohatý na prospešnú zlúčeninu EGCG pomáha spaľovať tukové zásoby. V skutočnosti je táto zlúčenina v centre mnohých ďalších štúdií zaoberajúcich sa inými témami, ako je endometrióza alebo rakovina, ďalší dôvod, prečo si ráno dať šálku zeleného čaju a lyžičku medu.
Buďte však opatrní, pretože zelený čaj nie je indikovaný pri anémii, takže ho nemusíte tolerovať, najmä ak na začiatku pridáte príliš veľa byliny. Najlepšie by bolo začať s veľmi malou dávkou, aby ste videli, ako sa cítite.
4). Čučoriedky, ríbezle a iné bobule
Získajte podiel antioxidantov z bobúľ! Prečo? Chránia nás pred oxidačným stresom, ktorý poškodzuje bunky a zabraňuje rastu svalov, chudnutiu, čo vedie v niektorých prípadoch k vážnejším stavom.
5). ALMOND
Ak ste premýšľali, čo jesť medzi tréningami alebo ako zdravé občerstvenie, tu je odpoveď! Mandle sú sýte, bohaté na vitamín E, mononenasýtené vlákniny a tuky, ktoré pomáhajú nielen postave, ale aj fungovaniu kardiovaskulárneho systému.
6). Morčacie mäso
Okrem bohatého obsahu kyseliny listovej, zinku, draslíka a vitamínov skupiny B je morčacie mäso bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu, ale aj topiť tukové zásoby práve preto, že stimulujú metabolizmus.
Ak navyše dopĺňate stravu fyzickým tréningom, nezabudnite, že občerstvenie s morčacím mäsom je dokonalé pred alebo po tréningu.
7). Šošovka, cícer alebo fazuľa
Dôvod je jednoduchý: nedostatok bielkovín a vlákniny spomaľuje metabolizmus a znižuje účinnosť akejkoľvek stravy. Keďže šošovica, cícer alebo fazuľa sú bohaté na bielkoviny aj vlákninu, dbajte na to, aby ste ich konzumovali pravidelne.
Pretože môžu byť príliš ťažké pre tráviaci systém, pripravte ich samozrejme správne.
8). Chia semená
Pretože slnečnicové alebo ľanové semienko môže mať kontraindikácie voči podmienkam závislým od hormónov alebo môže obsahovať stopy lepku alebo sóje, chia semiačka sa javia ako život zachraňujúce riešenie.
A to nielen pre zdravé stravovanie, ale aj pre chudnutie. Semená chia bohaté na vlákninu, bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny, zasýtia a účinne stimulujú metabolizmus.
9). Čierna čokoláda
Áno, nie každý druh čokolády nám pomáha pri chudnutí, ale iba tá s viac ako 70% kakaa. Našou radou by však bolo pozorne si prečítať štítok produktu, aby nevznikli ďalšie nezdravé doplnky.
Tmavá čokoláda je vynikajúcim zdrojom horčíka, ktorý stimuluje adiponektín, dôležitý hormón pri spaľovaní tukov.
10). Organický jablčný ocot
Začnite svoj deň detoxikačným nápojom z čistej vody, mierne zahriatej, ½ - 1 čajovej lyžičky organického jablčného octu, kurkumového prášku, kajenského korenia a prípadne trochy zázvoru.
Nielenže pomôže vášmu tráveniu a hormonálnemu systému, ale tiež stimuluje váš metabolizmus.