O mne, aktualizácia 2015 Beh a fitnes

To bol pre mňa rok 2015

Bežať

Rovnako ako v predchádzajúcom roku, aj teraz sa zameral môj vlastný bežecký tréning jednoznačne na kvalitu a intenzitu. Čisté „kilometrové stravovanie“ nebolo na dennom poriadku. Môj najdlhší tréningový beh bol 26 km. Bolo to iba raz ako prípravný beh s „mojimi Spiridonis“ na adventný beh Ratzeburger. Inak moje najdlhšie tréningy neboli dlhšie ako 21 km za sebou. Celkovo som zabehol 1 417 km, čo je v priemere 27,2 km za týždeň.

Kvôli zraneniam na začiatku roka som sa zúčastnil iba 4 pretekov. Celkovo som bol spokojný s tým, ako prešli, aj keď som nemohol celkom dosiahnuť cieľ, ktorý som si stanovil na frankfurtskom maratóne. Moje súťažné časy:

Maratón: 3:18:11
Polmaratón: 1:28:25
26 km (čiastočne beh): 1:53:48

S „mojimi Spridonis“ som si zažil veľa zábavy. Bol a je to veľmi pekný pocit vidieť, ako „moji“ ambiciózni bežci dosahujú pravidelným tréningom skvelé výsledky a zároveň sa udržiavajú v kondícii a zdraví (a pokračujú v tom).

fitnes

Pod fitness zhŕňam silový a pružný tréning. Oba aspekty sú pre mňa minimálne rovnako dôležité ako beh alebo čisté bežecké výsledky.

Kondičné tréningy sa väčšinou konali v mojej domácej telocvični. Okrem cvikov na váhu tela boli použité kettlebells, švihadlo, odporové pásy a „skokanský box“. Školenie bolo vždy funkčné a vychádzalo z tu vysvetlených princípov školenia. Stále cítim ľavé rameno, kde som sa pri lyžovaní zranil. Ale nezabránilo mi to vo vykonaní všetkých cvikov z môjho repertoáru 😛 .

Aj keď skutočný silový tréning bol pomerne krátky, strávil som veľa času zdokonaľovaním svojej flexibility. Od začiatku apríla 2015, po prečítaní knihy „Ready to Run“, až na pár výnimiek pracujem na svojej mobilite každý deň. Účinky mojej prevažne sedavej práce boli cítiť znova a znova. Trpia tým najmä bedrové flexory. Týmto svalom (vrátane antagonistov) venujem veľkú pozornosť. Veľký význam prikladám aj zlepšenej mobilite bedrového kĺbu. Ako bežec (predkolenie/metatarzus) sú pravidelne méty v oblasti mobility tiež členkové kĺby, achilovky a lýtkové svaly. Výsledky boli uspokojivé, ale stále trvá určitý čas, kým sa dosiahnu znateľné zlepšenia.

V roku 2015 som absolvoval celkovo 146 tréningov (bez čistého bežeckého tréningu, plus ďalšie dni s čistou prácou s mobilitou). To vychádza priemerne na 2,8 silových tréningových jednotiek týždenne.

výživa

V zásade som postupoval podľa princípov popísaných tu a tu. Medzi zdravým stravovaním a „mojimi odfláknutými dňami“ sa mi podarilo udržať pomer asi 85/15. Za tri mesiace prípravy na frankfurtský maratón sa pomer priblížil k 95/05, začiatkom roka a v decembri sa priblížil k 50/50 😉 .

Zatiaľ čo oveľa častejšie jem zemiaky a niekedy opäť ryžu, cestoviny v mojom jedálničku takmer neboli (pšeničné). Sem tam rožky. Na druhej strane, rovnako ako v minulých rokoch, bola moja spotreba vajec minimálne 2 vajcia denne (sotva boli dni, keď som nezjedla aspoň 2 vajcia, niekedy viac); Mimochodom, moje hladiny cholesterolu (marec 2015):

Celkový cholesterol: 186 mg/dl
HDL: 89 mg/dl
LDL: 86 mg/dl (LDL/HDL-pomer Mentales

Neuspel som. zaoberať sa témou meditácie akéhokoľvek druhu. Aj keď viem, aké dôležité je pravidelne „vypínať“, dávať pozor, pozastaviť sa atď., Zatiaľ som k nej nenašiel žiadny prístup 😥

Transsurfing z/do Vadim Zeland, model riadenia reality, ma obsadil v druhej polovici roka a stále je. Je veľmi fascinujúce vidieť, že je to skutočne možné. ovládať/vytvárať vlastnú realitu silou vlastných myšlienok. Boli to len maličkosti, ale tiež na mňa urobili dojem. Tí, ktorí tu očakávajú zázraky, sa však mýlia.

ďalšie vzdelávanie

Vo februári som získal licenciu fitnes trénera B na Akadémii pre šport a zdravie. Aj keď som už jedno alebo druhé poznal, obsah bol celkovo dobre štruktúrovaný a zaujímavý. Jediný downer: je primárne zameraný na trénerov, ktorí chcú pracovať vo fitnes štúdiách. Tu je funkčný silový tréning určite zanedbaný 😥 .

V apríli som získal licenciu DOSB C „súťažný šport/atletika“ na SHLV. Kurz bol veľmi poučný, rečníci väčšinou veľmi dobrí (nie všetko ma zaujímalo) a chlapci a dievčatá, ktorí tam boli, boli jednoducho skvelí 😀 .

V časti „moje knihy“ som predstavil iba dva vrcholy z roku 2015. Čítal som oveľa viac. V roku 2015 som si kúpil celkovo 19 kníh literatúry faktu, ktoré som si už väčšinou prečítal. Niektoré sa stále čítajú; zvyčajne najmenej dva paralelne. Na mojom zozname želaní Amazon je oveľa viac kandidátov 😛 .

Ďalej som bol pravidelne na niekoľkých internetových stránkach a získaval som tam veľa cenných informácií. V krátkosti uvediem svoje obľúbené na novej stránke a v krátkosti ich popíšem. Týmto spôsobom dostanú čitatelia mojej domovskej stránky tiež príležitosť využívať tieto informácie.