Čo môžem piť, ak trpím cukrovkou Zdravotné stredisko

Čo môžem piť, ak trpím cukrovkou?

Základy

Mať cukrovku znamená, že si musíte uvedomiť všetko, čo jete alebo pijete. Je dôležité poznať množstvo sacharidov, ktoré prijmete a ako môžu ovplyvniť vašu hladinu cukru v krvi.

Americká asociácia pre cukrovku (ADA) odporúča nápoje s nulovým alebo nízkym obsahom kalórií. Hlavným dôvodom je zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi .

Správny výber nápojov vám môže pomôcť vyhnúť sa nepríjemným vedľajším účinkom, zvládnuť príznaky a udržiavať zdravú váhu.

Najlepšie 5 nápojov

Bezpečné na pitie:

Voda
Nesladený čaj
Nealkoholická káva
Paradajková šťava alebo V-8
Mlieko

Nízkokalorické alebo nízkokalorické nápoje sú zvyčajne najlepšou voľbou pri výbere nápoja. Stlačením čerstvej citrónovej alebo limetkovej šťavy do svojho nápoja získate povzbudzujúci nízkokalorický záber.

Majte na pamäti, že aj možnosti s nízkym obsahom cukru, ako napríklad zeleninový džús alebo mlieko, by sa mali konzumovať s mierou. Či už ste doma alebo v reštaurácii, tu je najviac možností pre nápoje spojené s cukrovkou.

1. Voda

Pokiaľ ide o hydratáciu, voda je najlepšou voľbou pre ľudí s cukrovkou. Je to preto, lebo vám to nezvýši hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť dehydratáciu .

Dostatočný príjem vody môže vášmu telu pomôcť vylúčiť prebytočnú glukózu v moči. Inštitút medicíny odporúča, aby muži vypili asi 13 šálok denne, zatiaľ čo ženy asi 9 šálok.

Ak vás plochá voda neláka, vytvorte si ju rôznymi spôsobmi:

pridaním plátkov citrónu, limetky alebo pomaranča
pridanie vetvičiek bylín, ako je mäta, bazalka alebo citrónový balzam
drvenie niekoľkých čerstvých alebo mrazených malín vo vašom nápoji

2. Čaj

Výskum ukázal, že zelený čaj má pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť škodlivý LDL cholesterol. .

Niektoré výskumy naznačujú, že až šesť šálok piva denne môže znížiť riziko cukrovky 2. typu. Je však potrebný ďalší výskum.

Či už si vyberiete zelený, čierny alebo bylinkový čaj, mali by ste sa vyhýbať sladidlám. Pre povzbudivú chuť si pripravte svoj vlastný ľadový čaj z chladeného voňavého čaju, napríklad rooibos, a pridajte niekoľko plátkov citróna.

Ak vám nevadí káva, skvelými možnosťami sú aj Earl Grey a jazmínový zelený čaj.

Na internete nájdete rôzne možnosti čaju .

3. Káva

Štúdia z roku 2012 zistila, že konzumácia kávy by mohla pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Vedci zistili, že úroveň rizika klesla ešte nižšie u ľudí, ktorí vypili dve až tri šálky denne. To platilo aj pre ľudí, ktorí vypili štyri a viac pohárov denne.

To platí pre kávu aj kávu, takže ak vás kofeín znervózňuje, pokojne si dajte šálku kávy.

Rovnako ako pri čaji, aj tu je dôležité, aby káva zostala nesladená. Pridanie mlieka, smotany alebo cukru do kávy zvyšuje vaše celkové kalórie a môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi.

4. Zeleninová šťava

Zatiaľ čo väčšina ovocných štiav má príliš veľa cukru, môžete vyskúšať paradajkovú šťavu alebo alternatívu k zeleninovej šťave. Kombinujte zmes zelenej listovej zeleniny, zeleru alebo uhoriek s hrsťou bobúľ pre aromatický prísun vitamínov a minerálov.

5. Nízkotučné mlieko

Mliečne výrobky obsahujú užitočné minerály, ale dodávajú vašej strave sacharidy. Vždy si vyberte nesladené, nízkotučné alebo nízkotučné verzie svojho obľúbeného mlieka.

Mali by ste sa obmedziť na jeden alebo dva poháre denne. Môžete tiež vyskúšať možnosti bez mlieka a s nízkym obsahom cukru, ako je obohatené orechové alebo kokosové mlieko. Majte na pamäti, že sójové a ryžové mlieko obsahuje sacharidy.

5 najhorších nápojov

Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť

Pravidelná sóda
energie
Diétny sifón
Sladené ovocné šťavy
Alkohol

Vyhýbajte sa sladeným nápojom, kedykoľvek je to možné. Môžu nielen zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale aj značnú časť odporúčaného denného kalorického príjmu.

1. Pravidelná sóda

Soda má svoje miesto na nápojovom lístku, aby sa tomu vyhla. V priemere môžete skonzumovať 40 gramov sacharidov a 150 kalórií.

Tento sladký nápoj súvisel aj s prírastkom hmotnosti a stratou zubov, preto je najlepšie ho nechať na poličke v obchode. Namiesto toho si dajte vodu alebo ovocný čaj.

2. Energetické nápoje

Energetické nápoje majú tiež vysoký obsah kofeínu aj sacharidov. Výskum ukázal, že energetické nápoje nielen znižujú hladinu cukru v krvi, ale môžu tiež spôsobiť inzulínovú rezistenciu. To môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu.

Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť nervozitu, zvýšiť krvný tlak a viesť k nespavosti. To všetko môže mať vplyv na vaše celkové zdravie.

3. Diétny sifón

Umelé sladidlá, aké sa nachádzajú v sifónovej diéte, môžu nepriaznivo ovplyvniť spoľahlivý zdroj črevných baktérií. Na druhej strane môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu, čo môže spôsobiť alebo zhoršiť cukrovku.

Štúdia z roku 2009 zahŕňala zvýšenie konzumácie sódy v potrave s rizikom metabolického syndrómu. Tento syndróm sa týka skupiny stavov, vrátane:

vysoký krvný tlak
vysoké hladiny cholesterolu
vysoké hladiny triglyceridov
pribrať
vysoká hladina cukru v krvi

4. Sladené ovocné šťavy

Aj keď je ovocný džús vhodný s mierou, sladené ovocné džúsy môžu pridať do vašej stravy veľké množstvo sacharidov. Môže to poškodiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť riziko prírastku hmotnosti.

Ak máte túžbu po ovocnom džúse, ktorý nezmizne, určite si zoberte šťavu, ktorá je stopercentne čistá a neobsahuje pridané cukry. Môžete tiež zvážiť pridať do perlivej vody špliechanie alebo dva svoje obľúbené džúsy.

5. Alkoholické nápoje

Ak máte vysoký krvný tlak alebo nervové stavy spôsobené cukrovkou, nadmerná konzumácia alkoholu môže tieto stavy zhoršiť. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je alkohol bezpečný na pitie.

Jedna štúdia so spoľahlivými zdrojmi z roku 2012 zistila, že muži, ktorí pili alkohol, mali zvýšené riziko cukrovky typu 2. Výsledky u žien sa však líšili pri vysokej konzumácii, čo naznačuje zvýšené riziko prediabetes alebo cukrovky typu 2. zatiaľ čo mierna konzumácia vína mala znížené riziko cukrovky 2. typu.

Niektoré štúdie preukázali priaznivý účinok červeného vína na cukrovku, aj keď dôkazy zostávajú neisté. Ak plánujete piť alkoholický nápoj, červené víno môže byť dobrou voľbou, pretože má antioxidačné vlastnosti a má nízky obsah sacharidov.

Umiernená konzumácia červeného vína ako súčasť zdravej výživy nepodporovala prírastok hmotnosti ani nezvyšovala škodlivý metabolický účinok u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Je potrebný ďalší výskum, aby sa pochopil potenciálny vzťah medzi rizikom cukrovky a konzumáciou alkoholu.

Záver

Pokiaľ ide o výber nápoja, je to jednoduché. Vyberte vodu vždy, keď je to možné. Čaj bez cukru a odstredené mlieko sú tiež dobrou voľbou a prírodné džúsy sú zvyčajne stredne jemné.

Ak si chcete dať do nápojov trochu sladkosti, skúste pridať prírodné zdroje, ako sú bylinky, citrusové plátky alebo nejaké drvené hrozno.