Čo môžeme jesť večer bez priberania

Pre veľa žien je skutočnou výzvou nejesť pred spánkom nič. Všetci sme už počuli príbeh, že ak jeme neskoro, obrátime náš tráviaci systém hore nohami a priberáme. Čo však môžeme jesť večer bez priberania?

Aj keď je pravda, že nie je vhodné jesť pred spaním, existujú jedlá, ktoré môžu byť ešte zdravšie a môžu prispieť k pokojnejšiemu spánku. Majte však na pamäti, že to musia byť malé porcie a nesmú presiahnuť viac ako 200 kalórií. Umiernenosť je tajnou ingredienciou.

Tu je to, čo môžeme jesť večer bez priberania na váhe:

Čo môžeme jesť večer bez toho, aby sme pribrali: Semená a orechy

Semená quinoa, tekvice alebo klasického orecha. Tieto potraviny sú plné aminokyselín, ktoré vám urobia len dobre. Vlašské orechy môžu regulovať hladinu stresu, upokojiť vás a navodiť ospalosť.

quinoa je komplexný sacharid, ktorý je veľmi bohatý na bielkoviny a horčík. Poskytne vám sýtosť a uvoľní vaše telo. Tekvicové semiačka zvyšujú produkciu melatonínu (spánkový hormón) v tele a sú navyše veľmi zdravé! Môžete vyskúšať, prečo nie, dokonca aj zmes semien a orechov uvedených vyššie. Dobrý apetít a ľahký spánok!

Čo môžeme jesť večer bez toho, aby sme pribrali: Cereálie

Celozrnné výrobky 100% prírodnée, bez pridaného cukru alebo ovocia, sú dokonalým občerstvením uprostred noci, a ak pridáte trochu teplého mlieka, jednoznačne zaspíte pri jedle!

ovos to nie je len na raňajky. Môže vám pomôcť lepšie zaspať. Rovnako ako iné celozrnné výrobky, aj ovos je komplexný sacharid, ktorý bude ťažšie stráviteľný, čo znamená, že sa budete cítiť dlhšie sýti.

100% celozrnné sušienky sú tiež zdravou alternatívou a sú dobrým zdrojom horčíka a vitamínu B6.

Čo môžeme jesť večer bez toho, aby sme pribrali: Ovocie

Kohút - Zdravé tuky, ktoré toto ovocie obsahuje, uspokoja váš hlad a nepoškodia hladinu cukru v tele. Pred spánkom skonzumujte lyžicu masla alebo kokosového oleja.

banány sú ďalším zdrojom draslíka a horčíka. Tieto dva prvky spolu ladia a pomôžu vám oveľa ľahšie zaspať.

čerešne preukázateľne zlepšujú a predlžujú spánok. Môžete jesť malú porciu čerešní alebo môžete vypiť pohár prírodnej čerešňovej šťavy.

Kivi - Štúdia Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí štyri týždne pred spaním hodinu pred spánkom jedli dva kiwi, mali pokojný spánok.

Čo môžeme jesť večer bez priberania na váhe: Zelenina

olivy - mononenasýtené tuky z olív navodia sýtosť a budete môcť pokojne spať. Na nočné občerstvenie by malo stačiť 4 - 7 olív.

Brokolica - Možno to neznie ako ideálne občerstvenie, ale malo by sa stať dobrým priateľom v boji proti spánku. Odporúča sa však mierna porcia, pretože nerozpustná vláknina, ktorú táto zelenina obsahuje, môže počas noci poškodiť žalúdok.

Čo môžeme jesť večer bez toho, aby sme pribrali: niečo iné

hummus - Cícer je dokonalým zdrojom vitamínu B6 a tryptofánu. Polievková lyžica humusu s niekoľkými kúskami čerstvo nakrájanej zeleniny je perfektné občerstvenie, a to nielen pred spaním!

Nakladané uhorky - Hoci vám kyslé uhlie nepomáha priamo pri zaspávaní, probiotiká v tejto prírodne kvasenej zelenine dodajú žalúdku zdravé baktérie a pomôžu tráveniu.

Čierna čokoláda - zdroj horčíka. Najlepšie som odišiel nakoniec. Áno, dámy, strašnú túžbu po sladkostiach môžete znížiť malým kúskom tmavej čokolády. Ale nie viac ako štvorec! Čierna čokoláda je tiež bohatá na kofeín, čo znamená, že môžete dosiahnuť pravý opak požadovaného účinku.!