Čo môžete robiť, keď vaša strava nefunguje?
Prehľad
Existujú prípady, kedy sa niektorí ľudia snažia schudnúť, ale akejkoľvek strave by sa nepodarilo zbaviť sa nadbytočných kilogramov v priebehu času.
Alebo sa stratené kilogramy hromadia opäť rýchlo, ihneď po ukončení diéty. V takom prípade existuje niekoľko stratégií, ktoré je potrebné dodržať.
Strava odporúčaná výživovým poradcom by mala normálne fungovať. Je však dôležité, aby sa osoba, ktorá chce schudnúť, po ukončení predpísanej diéty nevracala k diéte pred liečbou, ale aby vstúpila do udržiavacej fázy, aby výsledky boli trvalé.
Táto fáza sa nazýva aj prechod, kedy sa telo adaptuje na nový životný štýl.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako zistím, či je moje stravovanie správne?
Existuje však aj množstvo dôvodov, prečo sa nie každému podarí dosiahnuť očakávanú váhu. Jedným z nich by bola zmena zloženia tela. Čo toto znamená? Rovnako ako pri chudnutí, dotyčná osoba získava svaly v dôsledku intenzívneho cvičenia.
V takom prípade môže byť dokonca odrádzajúce si všimnúť, že nielen že nechudne, ale aj ľahko priberá.
Veci sa však v tomto prípade uberajú správnym smerom. Ak oblečenie lepšie sedí, ak je telo viac spevnené, ak sa človek cíti vďaka diéte ľahší a energickejší, existujú náznaky, že telo prešlo pozitívnymi zmenami.
Užitočné stratégie pri chudnutí
Pre dosiahnutie výsledkov je dôležité ísť v tomto boji ďalej, berúc do úvahy nasledujúce stratégie:
1. Zistite, prečo zlyhala vaša strava. Stres, únava, ale aj nesprávny výber jedla alebo frekvencia jedál môžu pomôcť pokaziť plán chudnutia.
Cvičenie tiež môže rozlišovať medzi diétou s výsledkami a diétou bez. Ak služba, ktorú máte, vyžaduje hodiny sedenia na stoličke, môže to byť tiež dôvod, prečo nemôžete schudnúť.
2. Prekročte fázu plató. Je to o okamihu, keď váha začne stagnovať. V zásade je to asi chvíľa uprostred stravy, keď počet dní, týždňov po sebe zostáva počet kilogramov konštantný. Môžu to byť tieto dôvody:
- Keď sa drasticky zníži kalorický príjem, telo na to zareaguje znížením rýchlosti metabolizmu.
- strata svalovej hmoty vedie k nižšiemu objemu spálených kalórií.
- počiatočné dávky jedla by nemali zostať rovnaké, pretože akonáhle telo zmenší objem, zmení sa požadovaný kalorický príjem.
3. Prelomte bariéry. Úspešnej strave môže niečo stáť v ceste. Je to bariéra, ktorá vám bráni dosiahnuť váš cieľ. Prekážky môžu byť fyzické, emočné alebo environmentálne.
O tých fyzických je možné hovoriť s odborníkom na výživu a s osobným trénerom, ktorý môže dokonca zmeniť váš cvičebný program. Emočné môžu súvisieť s motiváciou a zvládaním stresu. Environmentálne problémy súvisia s nedostatočným prístupom k zdravým potravinám alebo s podporou ostatných.
4. Stanovte si nový cieľ. Mnoho ľudí si kladie za cieľ schudnúť veľa, niekedy dokonca viac, ako je potrebné. To, že nedosiahnu svoj cieľ, je odradzujúce. Preto je počas diéty potrebné prehodnotiť počiatočný cieľ a prípadne ho priblížiť realite.