Čo musíte jesť pri každom jedle, aby ste schudli

Čo jesť na raňajky, aby ste sa vyhli rakovine

každom

Dve odborníčky na výživu, Stephanie Clarke a Willow Jarosh, sa spojili a vytvorili niekoľko pracovných listov, ktoré vás prevedú tým, že máte jesť toľko, koľko chcete a chudnúť, píše doctorulzilei.ro.

Tu je návod, čo jesť, aby ste schudli pri každom jedle:

Kalórie - 300-400
Bielkoviny - medzi 13 a 20 gramami
Vláknina - 6 gramov
Sacharidy - 40-55 gramov
Cukry - menej ako 36 gramov
Tuky - 10-15 gramov

Občerstvenie by malo mať 150 kalórií
14-20 gramov sacharidov
6-10 gramov bielkovín
6-10 gramov tuku
3 gramy vlákniny alebo viac
menej ako 10 gramov cukru

Obed by mal obsahovať 400 - 500 kalórií
20 - 30 gramov bielkovín
najmenej 8 gramov vlákniny
50-65 sacharidov
20 gramov - cukor
13-18 gramov cukru

Večera by mala byť 450 - 550 kalórií

25-35 gramov bielkovín
50-75 gramov sacharidov
najmenej 8 gramov vlákniny
cukor 7 gramov
tuky 15-25 gramov