Čo musíte urobiť, aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku

musíte

Vedci v Spojených štátoch zistili, že ľudia, ktorí schudnú asi 6,5 kilogramu a zmenšia si obvod pása o takmer 15%, spia lepšie ako pred chudnutím. Na druhej strane sa zdá, že tí, ktorí trpia nadváhou alebo obezitou, budú mať problémy so spánkom, aj keď nebudú konať.

Štúdie sa zúčastnilo 77 ľudí, ktorí buď mali cukrovku 2. typu, alebo boli prediabetici. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín: v jednej zo skupín subjekty sledovali diétu a cvičenie pod dohľadom, zatiaľ čo druhá skupina podliehala iba diéte. Všetci účastníci vyplnili dotazník, a to na začiatku aj na konci štúdie s cieľom hlásiť problémy so spánkom, ako sú apnoe, denná únava, nespavosť, nepokojný spánok, ospalosť a sedatívne užívanie, aby sa mohol spať. Subjektom sa tiež meral index telesnej hmotnosti a brušný tuk.

V priemere účastníci oboch skupín schudli asi 6,8 kg a zhruba rovnaké množstvo brušného tuku. Výsledky ukázali, že všetci jedinci zapojení do štúdie zlepšili kvalitu spánku približne o 20 percent.

„Zistili sme, že zlepšenie kvality spánku je významne spojené s chudnutím, najmä tukom uloženým v brušnej oblasti. Fenomén sa pozoroval bez ohľadu na pohlavie, vek a dokonca aj na spôsob, akým účastníci schudli, “informovala profesorka na Lekárskej fakulte Univerzity Johnsa Hopkina Kerry Stewart.