Čo nemusíte robiť, aby ste schudli
Prehľad
Pokusy o chudnutie sa môžu pohybovať od slušnej stravy až po extrémne nezdravé úsilie.
Niektoré taktiky pri chudnutí majú menšiu pravdepodobnosť, že ovplyvnia zdravie človeka. Namiesto toho môžu iní spôsobiť vážne zdravotné problémy s vážnymi následkami.
Obsah článku
Čoho sa vyvarovať pri pokuse o chudnutie
- hladovanie, pošta alebo veľmi nízkokalorické diéty. Drastické zníženie spotrebovaných kalórií vedie k chudnutiu, ale stratená váha bude pochádzať aj zo svalovej hmoty, čo predstavuje zdravotné riziko. Navyše, väčšinou sa tí, ktorí sa pre chudnutie rozhodnú pre takéto metódy, nakoniec získajú späť rovnakú telesnú hmotnosť ako predtým a ďalšie nechcené kilogramy.
Rýchle chudnutie prostredníctvom kritického obmedzenia kalórií spôsobuje stratu vody, tuku a svalovej hmoty. To spomalí metabolizmus, takže telo bude na prežitie potrebovať menej kalórií. Drastické a náhle zníženie kalórií môže tiež spôsobiť výraznú zmenu v percente telesného tuku, čo zvyšuje riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu.
- Lekársky legálne a nelegálne. Používanie iných liekov, ako sú lieky predpísané lekárom, môže mať zásadný negatívny vplyv na vaše zdravie s rôznymi závažnými následkami. Existuje veľa doplnkov výživy, o ktorých sa predpokladá, že v boji proti priberaniu urobia zázraky, ale vôbec to tak nie je. Pred použitím je potrebné, aby ste boli dobre informovaní, aby ste schudli, pretože len málo z nich môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, niektoré dokonca fatálne.
Malý počet ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa nevedome uchyľujú k nelegálnym drogám, ako je kokaín. Užívanie nelegálnych drog v procese chudnutia je mimoriadne škodlivé a extrémne vysoké percento tých, ktorí užívajú drogy, si nakoniec vytvorí závislosť od týchto látok. Pre nich bude chudnutie ich posledným problémom.
- Nedodržiavanie hlavných jedál. Vynechaním jedál dňa získate pravý opak toho, čo ste si predsavzali: pribrať. Keď telo už neprijíma potravu, prepne sa do režimu prežitia. Telo si v obave, že nedokáže poskytnúť dostatok energie na vykonávanie bežných funkcií, uchová každý gram tuku a maximum kalórií na kompenzáciu vynechaného jedla.
Inteligentnou možnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť, je zvýšiť frekvenciu jedál a znížiť množstvo jedla konzumovaného pri každom jedle. Jedlá a občerstvenie by mali pozostávať z prírodných a zdravých potravín, ktoré pomáhajú znižovať nadváhu.
- Extrémne cvičenie. Extrémne cvičenie môže viesť k vážnym metabolickým problémom. Takéto cvičenia si vyžadujú intenzívnu starostlivosť o telo a môžu spôsobiť poškodenie väzov, svalov alebo kostí. Z psychologického hľadiska sa navyše zneužitie pohybu môže zmeniť na trest pre tých, ktorí sa pri chudnutí uchýlia k extrémnym fyzickým metódam.
Mierna fyzická aktivita, ktorá sa vykonáva pravidelne, prospieva celkovému zdraviu tela a môže znižovať stres, presnejšie hladinu stresového hormónu (kortizolu), o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje chuť do jedla, a tým zvyšuje váhu.