Daria Talmaci
Moje dievčatko má 8 mesiacov a dojčím s radosťou a hoci cvičím každý deň, nebojím sa, že mlieko zmizne alebo že Nicole nebude chcieť cmúľať. Je to jednoduché - dojčenie nie je choroba, ale normálny stav ženského tela. Na to, aby ste sa začali o seba starať, nemusíte čakať niekoľko rokov. Lekár mi povedal: „Ak pôrod prebehol dobre, pár cvikov vám neublíži, ale naopak vám pomôže obnoviť tonus brušných svalov niekoľko mesiacov po pôrode. V prípade patologického pôrodu môže fyzická námaha spôsobiť krvácanie, preto je lepšie počkať. Ak ste porodili cisárskym rezom, bude možné cvičiť najskôr za dva mesiace. ““
Priznám sa, že po mesiaci som nebol fyzicky ani morálne pripravený na šport. Päť mesiacov po pôrode som sa vrátila do práce. Úprimne, bolo to pre mňa veľmi ťažké. Všetko ma bolelo a ťažko som zvládal tú námahu. Bol som rád, že sa moje telo rýchlo spamätalo. Športoval som iba trikrát týždenne a to stačilo. Teraz chodím každý deň na tréningy.
K čo najskoršiemu začatiu aktívneho života ma motivovali nielen argumenty lekára, ale aj skúsenosti iných matiek, s ktorými som sa stretla cez internet. Vykonávanie cvičení v tomto období nemá negatívny vplyv na laktáciu, ale pomáha žene cítiť sa v tomto období zdravšie a silnejšie. Presne toto cítim každý deň. Moje svaly sú napnuté, vyzerám dobre a hlavne sa necítim ako lenivá žena v domácnosti.
Zdieľam tieto informácie s vami, milé mamičky, aby ste sa v tomto období nevyhýbali športu.
Podľa milkyfairies.ru „sa v roku 2000 uskutočnil výskum na 40 dojčiacich matkách, ktoré vážili niekoľko kilogramov navyše, počnúc štvrtým týždňom po narodení. Ženy boli rozdelené do dvoch skupín - jednej, ktorá držala diétu a cvičila, druhej - kontroly. Na konci desiateho týždňa experimentu schudli ženy v experimentálnej skupine v priemere o 4,53 kg a povedali nám, že vďaka cvičeniu sa cítili energickejšie. Ženy v kontrolnej skupine stratili v tomto období priemerne iba 900 g.
Ďalší experiment, ktorý sa uskutočňoval na dvoch skupinách matiek - jednej skupine pod kontrolou sa venovala aeróbna gymnastika päťkrát týždenne po dobu dvanástich týždňov a ďalšia skupina nešportovala - nezistili sa rozdiely v prolaktíne, množstve a zloženie mlieka, ani nebol žiadny rozdiel v prírastku hmotnosti malého človeka. ““
Verím v pravdivosť týchto informácií, pretože som ich prežil na vlastnej koži. Viem, že veľa matiek nechce športovať, pretože sa bojí straty mlieka, nedostania kyseliny mliečnej do mlieka, čo môže zmeniť ich chuť. V skutočnosti to tak nie je. Cvičte ihneď po dojčení. V takom prípade, aj keď sa v tele vylúči zanedbateľné množstvo kyseliny mliečnej, bude sa znižovať až do ďalšieho príjmu.
Musíte počúvať svoje telo. Aj keby ste mali ľahký pôrod, bez prasklín, ale máte nízky hemoglobín, cítite sa unavení, máte víchrice, nemusíte sa ponáhľať. Počkajte ešte niekoľko mesiacov, kým sa váš celkový stav zlepší, a potom môžete športovať.
O type fitnes, ktorý mi pomohol schudnúť, napíšem nabudúce.