Čo nikdy nejesť večer, aby si oddýchla a vyhla sa zdravotným problémom
Prehľad
Pre pokojný spánok a vysnívanú postavu musíte byť opatrní, čo jete na večeru.
Večerné jedlo by malo obsahovať veľa bielkovín a malo by obsahovať kalórie z nasýtených tukov a sacharidov.
Zároveň musia byť jedlá, ktoré podávate na večeru, ľahko stráviteľné.
V opačnom prípade riskujete, že budete mať v noci problémy so žalúdkom a dokonca budete musieť navštíviť nemocnicu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Povedzte NIE vyprážaným jedlám, cestovinám, ryži a sladkostiam
Zemiaky, celozrnné cestoviny a ryža patria do kategórie základných potravín a nemali by byť vylúčené z jedálnička.
Tieto produkty bohaté na škrob, ktoré sú správne pripravené a konzumované v skromných množstvách na obed, dodávajú telu potrebnú energiu v náročných popoludňajších hodinách.
Večer by ste však nemali jesť zemiaky alebo pilaf, pretože vás tukujú. Sacharidy, ktoré obsahujú, nie sú nič iné ako pomaly sa spaľujúce uhľohydráty, ktoré sa metabolizujú potom, ako si telo asimiluje jednoduché bielkoviny a sacharidy.
Nadbytočné uhľohydráty sa v tele ukladajú vo forme tukových zásob, a preto vznikajú nepekné kučery, ktoré sa objavujú v oblasti pásu.
Vyprážané jedlá sú tiež škodlivé, ak ich konzumujete večer, keď je trávenie pomalšie.
Čo sa týka sladkostí, sú skutočnou kalorickou bombou. Obsahujú veľa cukru a nasýtených tukov, zvyšujú hladinu cholesterolu a často sú zbavené výživných látok.
8 potravín, ktoré sťažujú trávenie
Tu sú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri večeri:
Červené mäso - na úplné strávenie potrebuje 4 až 6 hodín.
Zelenina - je bohatá na vlákninu, a preto sa večer ťažšie asimiluje.
Spracované čipy a občerstvenie - obsahujú glutaman sodný, ktorý vedie k poruchám spánku.
Veľká noc - má veľa kalórií a robí vás tučnými.
Zmrzlina - obsahuje príliš veľa tuku a cukru na to, aby ich telo malo čas večer spracovať.
Pizza - jedená večer, spaľuje žalúdok a robí vás tučnými. Ideálne je jesť ju na obed.
Cereálie - sú ideálne na raňajky, sú však večerne kontraindikované kvôli veľkému množstvu cukru a sacharidov, ktoré obsahujú.
Čokoláda - obsahuje kofeín a zabráni vám v spánku.
Spoľahnite sa na mliečne výrobky
Grécky jogurt, čiastočne odstredené mlieko a čerstvý syr patria do kategórie potravín, ktoré sa ľahko asimilujú.
Okrem toho obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha navodiť prirodzený spánok, znižuje citlivosť na bolesť, zmierňuje migrény a pôsobí ako prírodné antidepresívum, znižuje úzkosť a nervové napätie.
Šálka teplého mlieka konzumovaného vo večerných hodinách vám dá pocit pohody a pomôže vám pokojne spať.
Doprajte si večeru bohatú na bielkoviny a vitamíny
Ryba sa považuje za najlepšie jedlo na večeru. Tuniakový šalát narovnaný s trochou olivového oleja a citrónovou šťavou môže byť perfektnou večerou.
Grilované alebo pečené kuracie prsia, v tepelne odolnej sklenenej miske, spolu s malým zeleninovým šalátom sú tiež veľmi dobrou voľbou.
Ďalšou možnosťou je čerstvé ovocie, domáce alebo tvaroh, pripravené s jogurtom alebo trochou odstredeného krému a zeleniny, podávané na plátkoch papriky.