Čo obnáša zdravá výživa? Strava
Slovo „diéta“ sa zvyčajne spája s výrazom „jesť veľmi málo“ alebo v niektorých prípadoch „nejesť vôbec“. A často sa stáva, že spadneme do „siete“ nezdravých diét, ktoré nám síce pomáhajú dočasne schudnúť, ale ktoré sú zdraviu škodlivé.
Naše telo potrebuje každý deň viac ako 40 rôznych živín, aby zostalo zdravé. A neexistuje žiadny produkt, ktorý by ich nahradil všetky. Keď zámerne obmedzujeme nadbytok potravy, neberieme do úvahy potrebu základných vitamínov, ktoré telo má. A ak hovoríte, že ste držali diétu, ktorá vám pomohla schudnúť 5 kilogramov za týždeň, môžete si tiež povedať, že keď sa budete stravovať normálne, vrátite stratené kilogramy, možno váhu navyše.
„Diéta“ - správna definícia
Diéta zahŕňa vyváženú a miernu porciu všetkých štyroch skupín potravín. Diéta zahŕňa tri jedlá denne, povinné a pevne stanovený alebo takmer pevne stanovený rozvrh stravovania.
Ak urobíte malé zmeny v životnom štýle, ktorý máte teraz, uvidíte okamžitú zmenu. Na trhu je veľa výrobkov s nízkym obsahom tuku, ktoré vám umožňujú jesť, čo chcete, ale zároveň vylúčiť tuk.
Nesmieme sa snažiť byť dokonalí tým, že súčasne popierame, že potrebujeme jedlá s veľkým počtom kalórií. Len musíme nejesť tak často a robiť to na začiatku dňa a tak málo (možno vôbec) večer. Večer je šanca na spaľovanie tukov oveľa nižšia ako cez deň.
Väčšina diét je založená na redukcii potravín s vysokou hladinou cukru. Môžete to však urobiť bez toho, aby ste prišli o sladké jedlá. Ako? Ak ste zvyknutí zjesť väčší plátok koláča alebo o niečo väčší koláč, nabudúce sa rozhodnite pre menší. Ak zjete polovicu svojej pravidelnej porcie, bude to mať na vašej strave značné výsledky.
Ďalšie triky
Ak vás plody príliš nelákajú, skúste im pripraviť ovocný šalát. Vyzerajú oveľa chutnejšie.
Soľ je nepriateľ! Je to ten, ktorý zadržiava vodu v tele. Skúste zaň použiť náhradu alebo sa ho pomaly vzdajte.
Zmrzlina je chutná, ale má toľko kalórií! Môžete ho veľmi dobre nahradiť mrazeným jogurtom. Vyberiete si jeho veľkosť a arómu.