O plávaní Článok o plávaní, ktorý napísal tréner

O plávaní

Bogdan Constantinescu s nami hovorí v tomto článku o plávaní.

PLÁVANIE je činnosť, ktorá vám prinesie množstvo výhod, od fyzických cez mentálne a sociálne. Plávanie vám poskytne vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie a tiež tonizuje vaše svaly, pomáha vám chudnúť a posilňuje vaše pľúca. Ak skutočne pochopíte výhody plávania a nacvičíte ich, skutočne zlepšíte svoj život.

Plávanie je vynikajúcou voľbou k cvičeniu kedykoľvek počas roka, ale je obľúbenejšou aktivitou najmä počas leta, keď sa dá praktizovať v otvorených bazénoch alebo dokonca na mori. Keď sa venujete „pozemským“ športom, ako je beh, aerobik alebo vzpieranie, vyžadujete veľa od kĺbov a svalovej sústavy. Plávanie nenúti vaše kĺby, naopak, považuje sa za činnosť s nízkym rizikom úrazov, ak je správne cvičené, a dokonca pomáha liečiť rôzne choroby pohybového aparátu.
Nedávna štúdia ukazuje, že plávanie vám pomôže žiť dlhšie a lepšie. Zúčastnilo sa 40 000 mužov vo veku od 20 do 90 rokov a jeho výsledky boli neuveriteľné: tí, ktorí cvičili plávanie, mali o 50% nižšiu pravdepodobnosť úmrtia z rôznych dôvodov ako tí, ktorí cvičili beh alebo chôdzu.

Plávanie je forma tréningu, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a stimuluje cirkuláciu. Počas plávania sa všetky svalové skupiny uvedú do pohybu súčasne, čo spôsobí úplné trénovanie tela. Musí sa zvýšiť srdcový rytmus, aby sa zabezpečilo viac kyslíka pre svalovú činnosť. Časom sa výdrž tela zvýši a tréning bude ľahší.

Plávanie má pozitívny vplyv na pľúca v tom zmysle, že sa vám časom zvýši dychová kapacita a budete dýchať efektívnejšie. To je prospešné pre starších ľudí, ktorých kapacita dýchania začína vekom klesať. Plávanie je užitočné aj pre dospelých a deti s astmou. Štúdie na reprezentatívnych vzorkách detí a dospelých preukázali, že plávanie znižuje závažnosť astmatických epizód. Zvýšenie kapacity pľúc získanej plávaním a vdychovaním vlhkého vzduchu obklopujúceho bazén môže zlepšiť funkciu pľúc a zvládnuť astmatické epizódy. Ale chlór, ktorý dezinfikuje bazény, môže zhoršiť príznaky astmy. Preto je vhodné správne vetrať priestory, kde sú umiestnené uzavreté bazény.

60-kilový človek, ktorý pláva miernym tempom, spáli každých 240 minút asi 240 kalórií. V priebehu času môže spaľovanie kalórií a zvýšenie metabolizmu v dôsledku nahradenia tuku svalovou hmotou viesť k významnému úbytku hmotnosti. Aby došlo k chudnutiu, musí byť strava kontrolovaná. Štúdia ukazuje, že chudnutie pri plávaní je dosť ťažké, pretože existuje podozrenie, že studená voda v bazéne stimuluje chuť do jedla. Tento typ plaveckého tréningu sa líši od iných druhov cvičení, ktoré zahrejú organizmus a vo výsledku znižujú chuť do jedla.
Pre mnohých ľudí je plávanie ako forma meditácie. Je to možné, pretože plávanie je činnosť, ktorá si vyžaduje maximálnu koncentráciu, a nemôžete ho kombinovať s inou zábavou, ako je čítanie alebo sledovanie televízie. Plávanie odbúrava stres a cítite sa uvoľnene a oddýchnuto.

• Počas plávania využívate väčšinu svojich svalových skupín a taktiež požadujete maximum svojho srdca a pľúc.
• Zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť, zlepšuje držanie tela a zvyšuje flexibilitu.
• Je to vynikajúci šport pre ľudí všetkých vekových a profesionálnych úrovní.
• Netlačte na kĺby, napríklad na beh, aerobik alebo zdvíhanie závažia.
• Pomáha vám schudnúť za predpokladu správneho stravovania.

Plavecké štýly

• Typ pŕs na bruchu, nohy držte pokrčené do strany a robte krúživé pohyby, podobné pohybom žaby. Paže idú najskôr spredu, s dlaňami zatvorenými, vytočenými smerom von, potom sa po silnom priblížení lakťov vzdialia nabok (tým pádom tlačia veľa vody a postup sa deje väčšou rýchlosťou). Ruky idú opäť pred hlavu. Pohyby rúk musia byť koordinované s pohybmi nôh.
• Typ zozadu dozadu, ruky sú natiahnuté striedavo vedľa tela, krúživými pohybmi. Keď sa dotknete vody, ohnite ruku. Lakť prichádza dovnútra a dlaň sa stáva lakťom. Podrážky chodidiel sa ohýbajú čo najrýchlejšie hore a dole.
• Voľný typ (hydraulický): hlavu majte vo vode, s otvorenými očami a pri fúkaní do vody. Alternatívne sú pohyby paží. Začína sa to napríklad tak, že pravá ruka je natiahnutá vpredu a ľavá robí krúživý pohyb, lakeť je mierne pokrčený a dlaň má tvar palice. Počas tejto doby ohýbajte nohy hore a dole, od kolien. Hlava stúpa z vody každé tri ramená plávala a dýcha niekedy z jednej strany, niekedy z druhej.

---