Autogénny tréning Ako to funguje a ako sa to naučiť
Čas čítania: 4 minúty Aktualizované: 30. 6. 2020
Každý, kto sa niekedy zaoberal rôznymi metódami relaxácie a znižovania stresu, nevyhnutne prišiel do styku s pojmom „autogénny tréning“. Autogénny tréning vás môže pomocou vašej fantázie uviesť do stavu relaxácie, odbúrať stres a dokonca zmierniť problémy so spánkom. Potrebujete len trochu cviku - a samozrejme svoju fantáziu. A čo je najlepšie: Autogénny tréning sa môže naučiť a vykonávať ktokoľvek - bez ohľadu na vek a osobnú fyzickú zdatnosť.
Obsah v skratke
Čo je autogénny tréning?
Autogénny tréning dal pôvodne vedieť o psychiatrovi Johannesovi Heinrichovi Schultzovi, ktorý sa zvláštnou formou autohypnózy zaoberal prvýkrát v 30. rokoch. Pri práci s určitými hypnóznymi technikami zistil, že niektorí pacienti boli schopní pomocou seb manipulácie dostať sa do uvoľneného stavu podobného tranzu. Tento proces nazval „autogénnym tréningom“.
Účinky autogénneho tréningu na telo a myseľ
Ak správne vykonávate autogénny tréning, môžete ovplyvňovať telesné funkcie, ako je srdcová frekvencia, krvný obeh a dýchanie, a tým dosiahnuť pozitívny vplyv na vaše zdravie. Autogénny tréning dokáže okrem iného:
- Zníženie svalového napätia a zlé držanie tela
- Pozitívny vplyv na žalúdočné a črevné poruchy
- Zníženie chronických bolestí, bolestí hlavy a migrény
- Zvýšenie výkonu
- Zníženie problémov s koncentráciou
- Pozitívny vplyv na psychický stres
- Viac vyrovnanosti a vnútorného pokoja
Autogénny tréning pomáha pri problémoch so spánkom?
Milióny ľudí v Nemecku trpia problémami so spánkom. Zdravý spánok je jednou z najdôležitejších vecí na posilnenie imunitného systému a naštartovanie dňa.
Autogénny tréning môže pomôcť pri problémoch so spánkom spôsobených psychickým stresom. Vďaka autohypnóze sa postihnutí môžu naučiť opustiť stresové faktory a nájsť pokoj, takže by už nemalo byť ťažké jednoducho zaspať.
Naučte sa autogénny tréning: základné cvičenie pre začiatočníkov
Autogénny tréning sa môže naučiť ktokoľvek - niekto to má ťažké, iný o niečo ľahšie. Typické základné cviky ako „ťažké cvičenie“ alebo „zahrievacie cvičenie“ dávajú prvú ochutnávku toho, čo je možné, pomocou sily vlastných myšlienok.
Zvedavý? Skús to!
Náročné cvičenie je veľmi vhodné pre začiatočníkov.
Keď sa vaše svaly uvoľnia, vytvorí sa to pocit ťažkosti, preto sa nazýva „ťažké cvičenie“. Ako to funguje:
Ostatné cviky fungujú podobne ako ťažké cviky. Pre začiatočníkov variujte medzi ľahkými cvikmi. Čím viac budete cvičiť, tým rýchlejšie sa budete môcť uvoľniť.
Podobne ako pri náročnom cvičení, aj vy svojmu telu naznačujete, že je veľmi teplé. To by malo rozšíriť cievy a upokojiť vás. Toto cvičenie sa môže vykonávať aj v pozícii kočiša alebo v ľahu. Návrh: „Moja pravá ruka je veľmi teplá“. Upravte návrh na iné časti tela tak, aby sa telo úplne uvoľnilo.
Viete to, keď od nervozity a vzrušenia ťažko dýchate? Nasledujúce cvičenie pomáha nájsť cestu späť do svojho vnútorného stredu, najmä pri tréme.
Aby ste dosiahli vyvážené, uvoľnené a pomalé dýchanie, navrhnite pokojný dych - napríklad formuláciou ako „Dýchajte veľmi pokojne“, ktorú opakujte častejšie, rovnako ako pri ťažkom alebo teplom cvičení, kým nenastane stav relaxácie. Naznačujú telu, že nehrozí nebezpečenstvo a že sa môže uvoľniť. Výsledok: dýchanie je regulované.
Autogénny tréning sa už roky osvedčuje ako relaxačná terapia. Úspech však vždy závisí od toho, do akej miery sa môžete zapojiť. Chce to veľa fantázie. Odborníci môžu pomôcť dokonalému autogénnemu tréningu. Ak nechcete robiť autogénny tréning doma, môžete si nechať poradiť od odborníkov v rôznych formátoch kurzov.