Čo podporuje proces zdravého stravovania v posilňovni pri opakovanom chudnutí
Zdravá strava nevylučuje triedy výživných látok, vyvažuje ich a nezahŕňa vzdanie sa vašich obľúbených jedál, ale hľadanie riešení a spôsobov varenia, ktoré ich robia zdravšími.
V procese zdravého chudnutia je potrebné venovať osobitnú pozornosť kvalitnej zelenine, zelenine, šalátom a bielkovinám (chudé mäso, vajcia, ryby a morské plody, niektoré mliečne výrobky), čerstvému ovociu, komplexným sacharidom (sladké zemiaky)., hnedá ryža, celozrnné cestoviny atď.) a znížte príjem nasýtených tukov, cholesterolu, cukru, prebytočnej soli.
Som vyznávačom zdravej a vyváženej stravy zameranej na udržanie alebo zlepšenie zdravia. Tento prístup nezahŕňa zázračné diéty, pilulky a čaje na chudnutie ani drastické obmedzenia. Nechceme rýchle a krátkodobé výsledky, ale dlhodobo udržateľné výsledky, aby sme neovplyvnili zdravie.
Rovnako dôležitý je krok udržania novej hmotnosti získanej v rámci cieľa chudnutia. Zmena životného štýlu udržiavaním zdravých návykov formovaných v procese chudnutia je jediný spôsob, ako sa môžeme ubezpečiť, že z dlhodobého hľadiska zostaneme zdraví.
Ak si myslíte, že potrebujete pomoc pri prechode na zdravý životný štýl a osobný stravovací plán, podrobne uvádzam, čo tento proces zahŕňa.
Vytvorenie individuálneho potravinového plánu sa robí individuálne podľa toho, v ktorej fáze sa momentálne nachádzate, a to vyhodnotením niektorých údajov (aktuálny kg, výška, vek, somatický typ, fyzická aktivita, cieľ, bazálny metabolizmus, denná potreba kalorickej energie, história diét zatiaľ historické kilogramy atď.). Z tohto dôvodu nebude osobný diétny plán fungovať pre dvoch ľudí, pretože všetky vyššie uvedené premenné sa budú líšiť.
Pred prijatím prispôsobeného jedálneho lístka vyváženého z hľadiska makroživín je veľmi dôležité vyplniť si denný denník potravín po dobu 7 dní. Je potrebné vedieť určiť, čo spôsobilo prírastok hmotnosti (počet prijatých kalórií v pomere k spotrebovaným kalóriám pri rôznych denných činnostiach a športoch, preferencie stravovania, percento zdravého denného jedla), aké boli mechanizmy a aký je prístup vhodnejšie podľa vašich potravinových preferencií.
Bez ohľadu na cieľ človeka (chudnutie, prestavba tela, rast svalovej hmoty atď.) Je stravovací plán, ktorý pre každého človeka vytvorím, osobný a to znamená:
- Rešpektujem vaše kulinárske preferencie a ponúkam odporúčania pre zdravšie možnosti, ak v zozname preferencií prevládajú nezdravé jedlá
- Podrobným rozborom hodnotiaceho dotazníka budem brať do úvahy choroby, ktorými trpíte alebo na ktoré máte sklon.
- Potravinový plán musí rešpektovať rozpočet pridelený na jedlo, ako aj čas, ktorý je možné venovať vareniu, ale aj vaše kulinárske znalosti.
- Každé jedlo bude okrem samotného jedla obsahovať RECEPTY a všetky podrobnosti potrebné na prípravu jedálnička, aby sme rešpektovali predtým vykonané výpočty týkajúce sa denných kalorických potrieb, ktoré musíme zodpovedať cieľu
- Menu budú konkrétne v závislosti od dní odpočinku a dní tréningu; Budem brať do úvahy hodiny, ktoré trénujete, druh úsilia vynaloženého počas tréningu; strava musí byť primeraná na podporu fyzickej námahy
V závislosti od vášho cieľa vám poviem, aké realistické očakávania vychádzajú z histórie a ako dlho odhadujeme, že sa dá tento cieľ dosiahnuť.