Čo potrebujete vedieť na chudnutie
Autor: Raluca Gheorghe
Dátum: 12. júla 2018
Schudnúť nadbytočné kilogramy je ťažké, psychicky aj fyzicky. Pre tých, ktorí začínajú s diétou a cvičením prvýkrát, je tento proces nevyhnutný. Nie je však nemožné dosiahnuť vysnívanú siluetu.
Lekári, dietológovia, psychológovia a odborníci na chudnutie často ponúkajú nasledujúce rady.
Nedostatok spánku vás prinúti jesť viac
Rôzne štúdie preukázali, že ľudia konzumujú oveľa viac kalórií, keď nemajú dostatok spánku - asi o 385 kalórií viac. Z tohto dôvodu by ste mohli pribrať už za pár dní. Nedostatok odpočinku navyše vedie k väčšej túžbe, najmä po nezdravých potravinách, ako je napríklad rýchle občerstvenie. Postupom času vedú k výkrmu tela.
Alkohol je váš nepriateľ
Alkoholické nápoje majú značný vplyv na proces chudnutia. Narušujú metabolizmus tukov a obsahujú kalórie a sacharidy. Víno sa uprednostňuje, pretože sa čapuje pomaly a s mierou, na rozdiel od piva čapovaného vo veľkom množstve.
Šport je nevyhnutný
Aj keď diéty vedú k najzrejmejším výsledkom, na udržanie zdravého tela sa musia kombinovať s cvičením. Silové cvičenia by sa mali robiť dvakrát týždenne a kardio cvičenia väčšinu dní.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Po ich konzumácii sa pocit hladu už dlhšie nevráti. Navrhované množstvo pre ženy je 25 gramov a pre mužov 38 gramov. Okrem toho môžu byť proteíny pre sýtosť kombinované s vlákninou.
Spotreba cukru by sa mala znížiť
Cukor je jednou z hlavných potravín zodpovedných za kilá navyše, ale aj za veľa zdravotných problémov. Môže sa skrývať pod rôznymi názvami, ako je fruktóza, kukuričný sirup, dextróza a ďalšie. Je dôležité prečítať si štítky výrobkov, ktoré kupujete, a vyhýbať sa štítkom s vysokým obsahom cukru, ako sú sýtené šťavy.
Kontrolujte množstvo jedla, ktoré zjete
Nie je dôležité jesť iba zdravé jedlo, ale aj to, koľko ho zjete. Veľké porcie zabraňujú chudnutiu alebo dokonca vedú k výkrmu. Pravidelné doštičky sa odporúčajú vymeniť za menšie, aby sa zmenšili veľkosti porcií.
Nejedzte v zhone
Ak ľudia jedia rýchlo, majú tendenciu jesť viac, ako potrebujú, pretože pocit sýtosti sa dostaví neskôr. Snažte sa robiť si počas jedla krátke prestávky, aby mal váš žalúdok a mozog čas na komunikáciu. Keď budete jesť pomalšie, bude vás unavovať jesť menej ako obvykle.