Čo potrebujete vedieť o prediabete, kým nie je neskoro
Prediabetes, objavený včas, vás varuje pred nebezpečenstvom vzniku cukrovky. Našťastie je to reverzibilné štádium. Ak urobíte tieto opatrenia, nebudete trpieť cukrovkou 2. typu!
Váš test glukózy v krvi a test glukózovej tolerancie vás môžu vopred upozorniť, ak máte nebezpečne vysokú hladinu cukru v krvi. V prípade glykémie nalačno naznačujú hodnoty medzi 110 a 125 mg/dl prediabetes. Pre orálny test tolerancie glukózy sa zhromažďuje glukóza v krvi nalačno, potom sa odoberie glukóza rozpustená vo vode. Po 2 hodinách sa zhromaždí krvný cukor. Hodnota medzi 140 a 199 mg/dl signalizuje prediabetes.
Prečo musíte okamžite konať
Keď viete, že máte vysokú hladinu cukru v krvi, tento problém nezanedbajte, pretože môžu nastať vážne komplikácie. Môže to viesť u mužov k kardiovaskulárnym poruchám, zlyhaniu obličiek, neuropatii (strata citlivosti na chlad, teplo), erektilnej dysfunkcii. Požiadajte o radu rodinného lekára alebo špecialistu na výživu a cukrovku, aby urobili potrebné zmeny v stravovaní.
80% prípadov prediabetes vedie pri nedostatočnej liečbe a správnom režime k cukrovke 2. typu.
Čo robiť?
Cvičte každý deň
Prvá zmena, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyhli cukrovke typu 2 alebo dokonca typu 1, je začať cvičiť denne alebo každé 2 dni po dobu 20 - 30 minút. Vyhnete sa tiež srdcovým chorobám, zbavíte sa alebo znížite stres, úzkosť, ľahšie chudnete, znížite hladinu cholesterolu a krvného tlaku.
Vylúčte nezdravé jedlá
Okrem toho, že sa vzdáte rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov, sladkostí, pečiva, môžete prijať stredomorskú stravu. Dobre stanovený harmonogram stravovania a redukcia porcií vám pomôžu zrýchliť metabolizmus, schudnúť a zbaviť sa nezdravých chutí na jedlo. Varte dlhšie a hotové jedlá si kupujte menej často, aby ste neriskovali príliš slané alebo príliš mastné.
… Diabetici majú štvornásobne vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb?
Dostatok spánku
Nedostatok spánku alebo nedostatočný odpočinok vás predurčujú na cukrovku a obezitu. Spánok umožňuje telu regulovať hladinu hormónov vrátane leptínu, hormónu, od ktorého závisí sýtosť, a grelínu, ktorý stimuluje pocit hladu.
Znižujte hladinu stresu čo najviac
Aby ste sa zbavili stresu alebo znížili jeho hladinu, musíte zistiť, čo ho presne generuje. Len čo odhalíte pôvod, je len na vás, aby ste našli riešenie na odstránenie príčiny stresu. Urobte si zoznam priorít a ak je to možné, požiadajte ostatných o pomoc s niektorými činnosťami, ktoré musíte urobiť. Ak pijete kávu alebo nápoje s obsahom kofeínu, znížte ich množstvo, aby sa navyše netriasli. Stres sa tiež zníži, ak si na začiatku alebo na konci dňa necháte pre seba čas, aby ste mohli robiť niečo, čo vás baví.
Ľudia, ktorí prestanú fajčiť alebo aspoň znížia počet vyfajčených cigariet denne, majú nižšie riziko vzniku cukrovky.