Čo robiť, aby ste ovládli svoju chuť na sladké

môže pomôcť

Čo robiť, aby ste ovládli svoju chuť na sladké

Aoleu, vrátil si sa s chuťou na sviatočné sladkosti, s niečím strašidelným, však? Určite áno. Každý deň ste kladne odpovedali na lákavú otázku čašníka: „Na dezert? Káva a niečo sladké? “ Jeho oči boli sladké ako tanier, ktorý ti chcel priniesť, a ty si len slinil pri pohľade na ňu v záhrade. Ako ste mohli také niečo odmietnuť? A tak či tak, boli prázdniny a na dovolenke je povolený akýkoľvek apetít. 🙂 Ak vynecháme tieto úvahy, proti ktorým môžu rodičia i odborníci na výživu ľahko bojovať, vráťme sa teraz k tomu, čo robíme s chtíčom, hneď ako sa usídlime v našom. Oči čašníka boli dávno zabudnuté, ale dobrý pocit po káve s niečím sladkým zostal v mozgu a stále nám dáva príkazy. Už nevie, že to nie sú dovolenky. Necháva si ju: chce tiež bod. Takže čo budeme robiť, priatelia?

Skutočná pravda o sladkej chuti

Mnoho ľudí pravidelne prežíva chuť na cukor. Chtíč je poháňaný potrebou mozgu „odmeny“ - nie potrebou tela pre jedlo. Ako som už povedal, počas prázdnin ste mali v hlave myšlienku, že sa musíte rozmaznávať a cítiť sa dobre, že sú to len prázdniny, zaslúžite si to, pracovali ste pre ne celý rok. Je to na prvý pohľad jednoduché. Ale aby ste boli priamy, musíte byť k sebe úprimní. Do ktorej z 2 kategórií spadáte?

  • Môžeš hryznúť 1-2 krát a zastaviť pri tom? Ak je to tak, keď máte takzvanú chuť, nie je problém niečo ochutnať.
  • Máte tendenciu jesť príliš veľa hneď, ako ucítite sladkú chuť? Potom je uspokojenie vašich chutí to najhoršie, čo môžete urobiť. Je ideálne, aby ste sa vyhýbali sladkým jedlám a napodobňovali dezert doma bez cukru, s prírodnými sladidlami alebo bez nich.

Takže, priatelia, kam sa hodíte?

Pravda o cukre

Pred časom sme starostlivo, čas a trpezlivosť, niekoľko dní dokumentovali materiál o cukre a o tom, prečo nás bolí. Jesť príliš veľa cukru je jednou z najhorších vecí, ktoré môžeme svojmu telu urobiť. Môže to mať veľa negatívnych účinkov na naše zdravie. Ukázalo sa, že prispieva k obezite, cukrovke typu 2, srdcovým chorobám, rakovine, zubnému kazu alebo osteoporóze. Ak mi neveríte, prečítajte si tento materiál:

Čo robiť s cukrom

1. Vzdajte sa sýtených nápojov;

2. Vyhýbajte sa sladkým dezertom;

3. Vyhýbajte sa omáčkam - komerčným alebo reštauračným dresingom;

4. Jedzte jedlá s vysokým obsahom dobrých tukov;

5. Jedzte nespracované potraviny;

6. Skontrolujte cukor v konzervách;

7. Venujte pozornosť takzvaným „zdravým“ potravinám/občerstveniu - veľa z nich je plných cukru;

8. Vyhýbajte sa sladkým jedlám podávaným na raňajky - od čokoládových obilnín po pečivo;

9. Prečítajte si štítky všetkých výrobkov, ktoré kupujete;

11. Zvážte prírodné sladidlá;

12. Nenechávajte cukor v domácnosti;

13. Nechoď na nákup, keď máš hlad;

12 nápadov, ako zvládnuť svoje chute na cukor
  1. Piť vodu! Dehydratácia môže spôsobiť chute.
  2. Jedzte ovocie! Niektorým ľuďom môže pomôcť uspokojiť túžbu po cukre. Banány, jablká a pomaranče fungujú výborne.
  3. Choďte k stolu, určite ste hladní! Pravdepodobne ste vynechali dôležité jedlo alebo občerstvenie, na ktoré ste boli zvyknutí. Je dôležité pochopiť, že túžba nie je to isté ako hlad. Mozog volá po niečom, čo uvoľňuje veľa dopamínu do systému odmien. Keď máte túžbu, je ťažké tento pocit poraziť. V skutočnosti je túžba spojená s hladom mocnou silou, ktorú väčšina ľudí ťažko prekoná. Ak máte chuť, keď ste hladní, jedným z najlepších trikov je hneď si dať zdravé jedlo. Uistite sa, že v kuchyni sú už pripravené zdravé chutné jedlá alebo jedlá. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mäso, ryby a vajcia, sú obzvlášť dobré na boj proti hladu a vyhýbanie sa pasci sladkostí.
  4. Vyhýbajte sa umelým sladidlám! Ak máte pocit, že umelé sladidlá vyvolávajú vašu chuť k jedlu, radšej sa im vyhnite.
  5. Jedzte viac bielkovín! Bielkoviny sú vynikajúce pre sýtosť. Dajte pozor, aby ste to so zvieraťom neprežili!
  6. Porozprávajte sa s priateľom! Zavolajte alebo stretnite niekoho, kto rozumie tomu, čo prežívate. Vysvetlite, že máte túžbu, a požiadajte o pár povzbudivých slov.
  7. Dobre sa vyspi! Dobrý spánok je dôležitý pre vaše celkové zdravie a môže pomôcť predchádzať chute.
  8. Vyvarujte sa stresu! Vyhýbanie sa stresu môže pomôcť zabrániť chute.
  9. Vyvarujte sa spúšťaniu udalostí! Snažte sa vyhnúť sa niektorým činnostiam alebo miestam, ktoré vám dávajú chuť, napríklad prechádzať sa okolo McDonald’s. Nechoďte na večierky bez toho, aby ste predtým jedli doma!
  10. Nehladujte! Medzi jedlami príliš nehladujte!
  11. Vyberte sa na výlet vonku! Ak ste bežec, beh je ešte lepší. Má to dvojaký účel. Najskôr sa vzdialite od požadovaného jedla. Po druhé, cvičením sa uvoľnia endorfíny, takže už k tomu nepotrebuješ sladké. Ak sa nemôžete dostať von, urobte nejaké únavné sady tlakov, drepov alebo iných silových cvikov.
  12. Dajte si horúcu sprchu! Niektorí ľudia, ktorí majú chuť na cukor, zistili, že úľavu im doprajú horúce sprchy alebo kúpele. Voda by mala byť horúca - nie dostatočne horúca na spálenie pokožky, ale dostatočne horúca na to, aby vám poskytla potešenie. Nechajte vodu tiecť na chrbát a plecia tak, aby vás zahriala. Zostaňte tam aspoň 5-10 minút. V okamihu, keď vystúpite zo sprchy, môžete pocítiť úľavu. V tomto okamihu bude túžba s najväčšou pravdepodobnosťou preč.
Sladká chuť do jedla - na záver

Možno sa nebudete môcť vzdať cukru úplne a navždy. Ale ani stať sa jej otrokom nie je najlepší nápad. Všetky vyššie uvedené odporúčania sú jednoducho nutkaním psychicky sa od tejto myšlienky dostať. Túžba po sladkom pochádza z mozgu a jeho trvalé uspokojenie je vážnou a dlhodobou pascou.

Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu Zdravý život, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!

Čakám tiež na vás na mojom instagramovom účte, aby som mohol sledovať veci, ktoré nezverejňujem na blogu. Tu.