Čo robiť, ako sa zbaviť chrápania - Pánska akadémia
Ak ste chrápajúci chlapík, vaša spolubývajúca vás pravdepodobne uprostred noci zobudila, pobláznená brutálnymi zvukmi, ktorými ste ju „potešili“. Nič. Otočili ste sa na druhú stranu a recitál po minúte pokračoval, do zúfalstva z nej, zo susedov, zo susedstva a z vesmíru, ktorý vás už jednoducho nemôže zniesť. Pretože si chrápal! Samozrejme, robíte to nedobrovoľne, ale ako prestať chrápať?
Takmer polovica dospelých príležitostne chrápe a asi štvrtina pravidelne. Zdá sa, že je to zábavná téma, ale keď sa nachádzate v situácii, keď máte problém s chrapúňom, veci sa stanú skutočne dramatickými. Chrápanie nie je príjemné ani pre toho, kto to „praktizuje“, ani pre toho, kto to musí vydržať. Preto pre fyzické a duševné pohodlie musíte urobiť niečo, aby ste sa toho zbavili.
Štatistiky hovoria, že chrápanie je bežnejšie u mužov ako u žien a že s vekom má tendenciu byť čoraz výraznejšie. Nielen, že preruší váš spánkový cyklus, ale spôsobí vám to, že nebudete mať správny odpočinok a na druhý deň sa budete cítiť unavení po skutočných akustických bojoch, ktoré ste počas spánku mali. Chrápanie môže viesť k poruchám koncentrácie, vysokému krvnému tlaku, suchu v krku a bolestiam na hrudníku.
Hydratujte sa
Sucho v ústach spôsobí vyschnutie nosa aj hrdla, čo spôsobí všeobecné podráždenie oblasti, miestne upchatie a opuch a nakoniec aj upchatie. Ak budete intenzívne hydratovať, týmto veciam sa vyhnete a počas noci budete viac „ticho“.
Je tiež veľmi dôležité udržiavať miestnosť, v ktorej spíte, vlhkú. Príliš suchá atmosféra vedie k chrápaniu, preto zvážte kúpu zvlhčovača vzduchu a tiež dobrý zvyk zvyknúť si pred spaním na horúcu sprchu alebo kúpeľ. Alergény sú ďalšou príčinou zlého spánku, takže nezabudnite neustále utierať prach v miestnosti.
Nejedzte hlúposti
Pre zdravý spánok by ste sa mali vyhnúť konzumácii vecí, ktoré prispievajú k zhoršeniu chrápania: alkohol, prášky na spanie, tučné jedlá, káva. To všetko, skonzumované pred spaním, vás prinúti chrápať, pretože to uvoľňuje krčné svalstvo a zužuje dýchacie cesty. Výdatné večere, v ktorých prevládajú mastné jedlá, tiež povedú k obmedzeniu cirkulácie vzduchu, pretože vám posunú bránicu nahor.
Alkohol môže spôsobiť, že tí, ktorí zvyčajne nechrápu, chrápu. To je ďalší faktor, ktorý príliš uvoľňuje svaly, čo spôsobuje, že počas spánku vibrujú a trepotajú. Nepoužívajte alkohol 3-4 hodiny pred spaním a všimnete si (konečne to urobí okolie) zníženie intenzity chrápania.
Zmeňte polohu
Ak spíte na chrbte, jazyk a obloha majú tendenciu pohybovať sa smerom ku krku, čo čiastočne blokuje dýchacie cesty, čo vedie k chrápaniu. Skúste spať na boku. Pomáhajú matrace z pamäťovej peny. Použite tiež vankúš, aby ste mali počas spánku hlavu vyššiu ako je úroveň vášho tela.
oslabuje
Zvážte chudnutie. Tukové tkanivo vo vnútri krku je často príčinou chrápania. Toto tkanivo vibruje väčšinu času počas spánku v dôsledku prúdenia vzduchu. Len o pár kíl menej vám môže pomôcť zbaviť sa (a) tohto nepríjemného zvyku, okrem zjavných ďalších výhod, ktoré by vám priniesol.
Pred spaním sa vyhnite elektronike
Posteľ používajte iba na spánok a sex. Nesledujte televíziu a nehrajte sa na telefóne alebo tablete aspoň hodinu pred spaním. Lekári neustále varujú pred negatívnymi vplyvmi modrého svetla mobilných telefónov. Ak má váš smartphone nočný režim, prepnite ho v určitom čase do automatického režimu.
Vyhýbajte sa kardio cvičeniu
.dve hodiny pred spaním. Lekári nám odporúčajú vyhnúť sa intenzívnej fyzickej aktivite pred spánkom, pretože to narúša srdcový rytmus a vedie k nepokojnému spánku, nepokojnému. Ak chcete cvičiť večer, použite ľahké cviky, prípadne prechádzku.
Uvoľnite si nosové cesty
Je známe: ak ste upchali sínusy v dôsledku prechladnutia, zápalu dutín atď., Budete mať tendenciu dýchať ústami, čo vás nevyhnutne prinúti chrápať. Aby ste tomu zabránili, pred spánkom si vyčistite nosné priechody. Pomáha horúca sprcha, ale môžete tiež použiť morskú slanú vodu, kvapky do nosa, nosné prúžky a iné dekongestíva.
Vždy sebe a svojmu partnerovi pripomínajte, že chrápanie je fyzický problém, ktorý sa vyskytuje nevedome a nie je voľbou. Preto by nemali byť na jednej strane žiadne rozruchy, ale snažte sa to vyriešiť čo najvážnejším spôsobom. Ak je vaše chrápanie chronické, skutočnosť, že vám partner dáva slúchadlá do uší alebo sa sťahuje do inej miestnosti, nie sú riešením, ale iba dočasnými vecami, ktoré povedú k väčšej frustrácii. Navyše, ak vám to (zjavne) neprekáža, neznamená to, že by vám na zvyšku nemalo záležať. Vytvorte plán, ako prestať chrápať, a implementujte ho!