Čo sa stane, doktor Vitamín D 10 potravín, ktoré ho obsahujú - CSID Čo sa stane, doktor
Vitamín D dokáže s telom zázraky. Chráni telo pred chorobami dýchacích ciest, kašľom, upchatým nosom, výtokom z nosa a zlepšuje imunitnú odpoveď tela v prípade kontaktu s vírusom.
„Odporúčam zavedenie potravín bohatých na vitamín D pre optimálne zdravie. Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie osteoartikulárneho systému a podieľa sa na viacerých metabolických procesoch. Je nevyhnutný pre vstrebávanie vápniku v tele. Nedostatok môže byť základom závažných foriem fosfofokalciálnej nerovnováhy s dôležitými muskuloskeletálnymi prejavmi “, dodáva výživový poradca Florin Ioan Bălănică pre Čo sa stane, doktor?!
Tu sú podľa názoru špecialistu potraviny bohaté na vitamín D.!
„Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch (rozpustný v tukoch), ktorý sa syntetizuje na pokožke (vo veľkej miere, 80 - 90%), pod vplyvom ultrafialového žiarenia B. Na vstrebávanie vitamínu D potrebujeme rastlinné tuky, napríklad avokádo, olejniny (orechy, mandle, semená) alebo živočíšne tuky konzumáciou rýb (losos, sleď, treska, sardinky, makrela) “, hovorí výživový poradca Florin Ioan Bălănică.
jogurtJe zdrojom vitamínu D a obsahuje probiotiká, zdravé baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v črevnej flóre. Konzumácia jogurtu pomáha zlepšovať funkciu imunitného systému príjmom vitamínu B 6, D a zmierňovať príznaky prechladnutia, ktoré niekedy sprevádzajú črevné poruchy. Do jogurtu môžete pridať med, aby ste maximalizovali účinnosť jogurtu pri liečbe chladu.
syr sú cenným zdrojom výživných látok, ktoré telo potrebuje pre svoje normálne fungovanie. Pravidelná konzumácia prináša príjem vitamínov (A, D, E, K), minerálov (vápnik, fosfor, horčík) a bielkovín, ktoré sa odporúčajú v každom veku.
Mastné ryby alebo konzervované v oleji obsahuje veľa vitamínu D. V strave by nemali chýbať slede, losos alebo tuniak.
Bravčové mäso je vynikajúcim zdrojom vitamínu D. Je lepšie zvoliť chudé mäso, pretože tu je najvyššia koncentrácia živín.
huby Sú bohaté na vitamín D a sú nepostrádateľným zdrojom bielkovín, najmä pre vegetariánov.
Olej z tresčej pečene má vysoký obsah vitamínu A, vitamínu D a mastných kyselín Omega 3. Jedna polievková lyžica oleja z tresčej pečene je dvojnásobok odporúčanej dennej dávky tejto látky.
vajcia. Vitamín D sa nachádza v žĺtku.
halibut je druh ryby s vysokým obsahom vitamínu D. Tiež bohatý na bielkoviny, vitamíny skupiny B, zinok, horčík a draslík. Pstruh je ďalším dobrým zdrojom vitamínu D, bielkovín, vitamínov B a minerálov. Konzervovaný tuniak má asi 40 IU vitamínu D a je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, draslíka, horčíka, selénu a zinku.
obilniny obohatené sú obohatené o vitamíny a minerály. Šálka obilnín teda obsahuje asi 100 IU vitamínu D. Celé zrná sú tiež dobrým zdrojom vitamínov a minerálov plus vláknina.
tofu je nízkokalorický a je dobrou náhradou syra. Tento produkt poskytuje v 100 gramoch asi 30% požadovanej dennej dávky vitamínu D. Môže sa pridať do šalátov alebo sa môže variť.