Čo sa stane, keď

širokého úchopu

Trakcia s pronačným úchopom je vynikajúcim zloženým cvikom na chrbát, ale čo sa stane, keď otočíte úchop zo širokého úchopu do obráteného úchopu?

NAD HLAVOU

Najbežnejším spôsobom, ako vykonať chrbtovú trakciu, je použitie širokého úchopu, pronácie. Väčšina tyčí má kvôli pohodliu ohnuté konce, ako aj dlhší rozsah pohybu na konci opakovania, čo vám umožňuje stlačiť chrbát s maximálnou presnosťou a intenzitou.

ŠTANDARDNÁ TRAKCIA PRE dorzály

Štandardná trakcia so širokým záberom môže a mala by byť vo vašej rutine implementovaná mnohými spôsobmi. V prvom rade slúži chrbtová trakcia ako vynikajúci začiatočný cvik v deň tréningu chrbta. Pomáha zahriať ruky, chrbát a krížovú oblasť, pripraviť ich na náročnú prácu, ktorá ich čaká (narovnanie, ohnutie chrbta, T-tyč atď.). Chrbtová trakcia je tiež efektívnym dokončovacím cvičením na naplnenie cieľového svalu tekutinou (voda, krv, živiny). Toto čerpanie vám pomáha cítiť sa naplno a široko a tiež aktivuje mechanizmy trvalého rastu.

UROBTE TÚTO ZMENU

OBRÁŤAJTE SVOJU ZÁSUVKU U BARU A ZATVORTE RUKY MALOU O ŠÍRKE RAMENE

Cúvanie zásuvky vám dáva mechanickú výhodu, vďaka ktorej budete silnejší. Čím užší je úchop, tým menší je rozsah pohybu a väčšie zapojenie bicepsu/predlaktia, takže sa váha zdá ľahšia. Posúva tiež zaostrenie z horných chrbtov (najlepšie zamerané na široký úchop) na často zanedbávané dolné chrbty. Všimnete si, že vaše lakte sa pohybujú nadol pozdĺž kmeňa (zvonka nie široké), čo zahŕňa pohybujúce sa vlákna dolnej časti chrbta.

VÝHODY Z OBOCH

Dobre vyvinutý chrbát je skutočným ukazovateľom skúseného kulturistu. Dorzály, horné aj dolné, sú základom tohto aspektu. Striedaním úchopu zo širokého/pronácie na šírku ramien/obráteného sa zaistí úplná symetria a rozvoj tvaru V chrbta. Spolu s pohybmi široko posadeného barana zameranými na kosoštvorcové svaly a stredný lichobežník (svaly oblasti stredného chrbta) vám pomôžu dokončiť balík rôzne možnosti ťahu.