Čo sa stane s našim telom, keď jeme v noci
- EA.md
- 25. januára 2018 prečítané 2 min
Aj tí, ktorí sú veľmi opatrní v tom, čo jedia, si často dovolia malú slabosť - neskorú večeru. To však môže mať následky. Niet divu, že dietológovia tvrdia jednoduchú pravdu: po 18:00 by ste nemali jesť. Toto pravidlo dokazujú aj niektorí vedci, ktorí preukázali, že nočné preťaženie tela vedie k nadmernej hmotnosti. Aby sme pochopili mechanizmy tela, musíme zistiť, čo sa stane s našim telom, keď niečo konzumujeme v neskorých hodinách a ako noc ovplyvňuje našu váhu a pohodu.
Prečo často v noci nastáva hlad?
Väčšina porúch stravovania sa vyskytuje večer. Existujú tri dôvody:
Fyziologický dôvod, alebo jednoduchšie, cez deň trochu zjete.Skrytý hlad. Nevyvážená výživa počas dňa vedie k nedostatku výživných látok v tele.Psychologické dôvody, keď sme jednoducho v strese.
Počas noci, keď ideme spať, je telo nastavené na odpočinok. Preto, ak zrazu zjeme niečo ťažko stráviteľné, napríklad: hovädzí steak, zemiaky a šalát s červeným vínom, črevá sa snažia splniť svoju funkciu, ale každopádne to nezvládajú objem jedla. Jedlo sa nestrávi správne, neabsorbuje sa do stien tenkého čreva a v hrubom čreve je vystavené patogénnej mikroflóre, ktorá vedie k tvorbe toxínov. Telo trpí, celkový zdravotný stav zostáva veľmi požadovaný. Navyše, prebytočné uhľohydrátové produkty v noci vedú k vysokému uvoľňovaniu inzulínu, začínajú proces redistribúcie cukru v pečeni a prerušujú funkciu tukového tkaniva, takže dochádza k ukladaniu tuku v tele.
Ako zabrániť prejedaniu v noci?
Jesť vyvážene počas dňa, asi 5-krát.Diverzifikujte svoju stravu a sledujte množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, makro a stopových prvkov.Nájdite alternatívny spôsob riešenia stresu: večerné prechádzky, šport, jóga, sledovanie predstavení (bez škodlivého občerstvenia), surfovanie po internete atď.
V ktorých prípadoch môžete jesť v noci?
Ak nemáte čas na raňajky, môžete večerať o niekoľko hodín neskôr, bez poškodenia vašej postavy. Je však dôležité mať na pamäti, že pred spaním je dobré jesť jedlá s nízkym glykemickým indexom (celozrnný chlieb, obilniny a zelené jablká), aby ste sa vyhli skokom z cukru a pokojne spali.