Čo sa stane vo vašom tele, keď bežíte na slobode
Autor: Petre Dobrescu, utorok 5. mája 2015 o 12:20
Šport má pre vaše telo veľa výhod a ak nechcete ísť do posilňovne, môžete si ísť zabehať. Uvidíte, čo sa vám pri behu deje v hlave.
V prvých sekundách behu začnú svaly používať adenozín trifostat, molekuly energie, ktoré si telo vytvára z potravy. Za krátku dobu sa budete cítiť plní sily vďaka adenozíndifosfátu, ďalšej veľmi silnej molekule. Počas nasledujúcich 90 sekúnd bunky rozpustia glykogén, druh glukózy uloženej vo svaloch, a znižujú hladinu cukru v krvi. Svaly začnú vylučovať kyselinu mliečnu a dôjde k pocitu pálenia, čo naznačuje mozgu, že ste pod fyzickým stresom.
V nasledujúcich minútach začne srdce biť silnejšie a pumpuje viac krvi do svalov a menej do oblastí, ktoré nepotrebujete, napríklad do zažívacieho traktu. Na čo najlepšie využitie glukózy potrebujú svalové bunky viac kyslíka a dochádza k dýchavičnosti. So zvyšovaním tempa behu začnete spaľovať kalórie, a to aj z tukových zásob. Keď spaľujete glykogén a zvyšuje sa vaša potreba kyslíka, zvyšuje sa aj vaša telesná teplota. Na ochladenie potné žľazy začnú vylučovať pot, čo vám pomôže ochladiť sa.
Po 10 minútach ste stále v dobrej kondícii, cítite sa silní a vaše telo naďalej spaľuje tuky a glukózu. Ak však nie ste zvyknutí na intenzívny tréning, môžete pocítiť silné bolesti svalov a cítiť sa bez energie. Je vhodné začať behať krátkodobo a z jedného dňa na druhý ho zvýšiť.
Po 30 minútach môžete prestať behať, ale choďte ďalej, až kým sa dýchanie nevráti do normálu. Po tomto okamihu sa budete cítiť plní energie a šťastní.
Výhody behu
30 minút behu denne má pre vaše telo veľa výhod. Najskôr to zmení náladu a zbaví vás stresu. Ak nemáte čas na 30 minút cvičenia, je dobré vedieť, že 5-10 minút joggingu denne znižuje riziko predčasného úmrtia a 60 minút týždenného behu predlžuje váš život o 3 roky. Po 3 týždňoch behu spíte oveľa lepšie, máte lepšiu pamäť a dokážete sa sústrediť.