O; strava, šport a výživa; Vaša stránka o výžive
Žite krásne, jedzte zdravo! Aj ja ti pomáham!
Akékoľvek z 3 vyššie použitých kľúčových slov je samo o sebe témou diskusie a témou, ktorá môže byť základom mnohých článkov.
Prečo som sa teda rozhodol napísať článok, aby som sa o všetkom trochu porozprával? Na čo sa vlastne zameriava tento článok? Odpoviem ti. Dnes sa chcem zamerať na kritické okamihy, ktoré nastanú bezprostredne po rozhodnutí: „Chcem schudnúť! Od zajtra sa vyliečim a začnem športovať! “
Toto je dôležité rozhodnutie, ktoré by ma veľmi potešilo čo najviac z nás. Na čo nesmieme zabudnúť v celom tomto procese je zdravie.
Osobne si myslím, že v procese chudnutia alebo prijímania zdravého životného štýlu je 70% výživa a 30% šport. A myslím si, že po prečítaní tohto článku pochopíte prečo.
Pristúpime k vysvetleniu v zmysle 2 najdôležitejších chýb, ktoré sa urobia na začiatku cesty a ktoré budú určovať úspech alebo neúspech celého procesu:
1. Hneď ako sa rozhodneme schudnúť, ideme do posilňovne a začneme „ťahať šelmy“. Nesprávny prístup, ktorý vás často nechá zraniť alebo nebude mať žiadny výsledok. Ak existuje podstatný nadbytočný tuk, musíme sa s tým najskôr vysporiadať. Anaeróbny pohyb („ťahanie zvierat“) môže zlepšiť svaly, ale čo urobíme s tukom na vrchole? Ak je sval pod vrstvou tuku, je veľmi pravdepodobné, že si výsledky nevšimneme. Je dôležité vedieť, že to, čo spaľuje tuky, je aeróbne cvičenie (kardio). Musíme začať s kardio časťou, aby sme sa zbavili tukového tkaniva, a potom pokračovať v cvičeniach na zväčšenie svalov.
Ako by sa to malo robiť správne? Mali by sme vyhľadať pomoc osobného trénera, ktorý by nás sprevádzal na začiatku cesty. Osobný tréner nám môže poskytnúť základné rady a môže vytvoriť športový program, aby sme dosiahli požadované výsledky.
2. Chodíme do posilňovne, ale zároveň držíme diétu a nejeme. Veľmi nesprávna vec. V prvom rade je potrebné prispôsobiť stravu mimoriadnemu úsiliu a v druhom rade musíme vedieť, čo a kedy jesť, aby sme maximalizovali naše výsledky. Keď telo nemá čo jesť, samo kanibalizuje a spotrebuje len svalové tkanivo, ktoré má nakŕmiť. A tak sa nám nedarí zvyšovať svalovú hmotu. A to nám v procese chudnutia nepomáha. Prečo? Pretože svaly sú veľkým spotrebiteľom energie, zatiaľ čo tukové tkanivo nie je. Telo nemusí spotrebovávať, aby udržalo tukové tkanivo, ale bude musieť spotrebovať energiu na udržanie svalov.
Čo teda jeme pred a po telocvični? Všeobecne povedané (pretože k tejto téme je toho veľa, čo by sa dalo povedať), pravidlá by boli:
- Musíme jesť 2-3 hodiny pred tým, ako ideme do posilňovne. 30 minút predtým, ako môžete jesť ovocie. Pred športovou aktivitou sú nutričné podiely 2 g sacharidov na 1 gram bielkovín. Mali by sme konzumovať pomaly sa spaľujúce sacharidy (celozrnné výrobky, ovos, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb) a kvalitné bielkoviny (vajcia, mäso).
- ihneď po športovej aktivite musíme urobiť 2 dôležité veci. Prvou je zabezpečiť, aby sme telu pomohli získať späť zo svalov glykogén a vyhli sa tak „konzumácii“ svalového tkaniva. To sa dá dosiahnuť konzumáciou banánu počas prvých 30 minút po ukončení športu.
Druhou veľmi dôležitou vecou je poskytnúť telu potrebné bielkoviny na obnovu a rast svalového tkaniva. To znamená, že postšportové jedlo musí tentoraz obsahovať bielkoviny a sacharidy prijaté zo zeleniny. Takže chudé mäso alebo ryby so zeleninou sú dobrým jedlom po športe.
Ako by sme mali postupovať správne? Mali by sme vyhľadať radu odborníka na výživu, ktorý dokáže prispôsobiť našu stravu primerane našej fyzickej aktivite.
K téme, ktorú si dnes vyberiete, je možné povedať oveľa viac, ale myslím si, že zatiaľ stačí začať správnymi informáciami, ktoré vám skutočne pomôžu, keď sa rozhodnete pre chudnutie alebo zmenu životného štýlu.
Žite krásne, jedzte zdravo! Aj ja ti pomáham!