Čo sú Kegelove cviky a ako ich môžete správne vykonávať
Prečítajte si Ďalej
#OneYearHealthChallenge: „Boh je tiež členom lekárskeho tímu“ - Dr. Carmen Orban
Každý z nás určite niekedy počul o Kegelových cvičeniach, či už vám o nich hovoril kamarát, zistil to pri sledovaní seriálu alebo náhodou videl na sociálnych sieťach. A ak ste sa už pýtali, čo to vlastne je a ako vám pomáhajú, ste na správnom mieste. Pretože keď pochopíte, čo sú Kegelove cviky, budete ich môcť robiť kedykoľvek a kdekoľvek, doma alebo doma alebo dokonca počas čakania v rade v banke. 🙂
A o tom všetkom, ale aj o tom, ako môžete správne robiť Kegelove cviky, sa s vami budem rozprávať v riadkoch nižšie.
Čo sú to teda Kegelove cviky? Sú to jednoduché cviky, ktoré zahŕňajú napnutie a uvoľnenie panvových svalov. V skutočnosti panvová oblasť zahŕňa sériu svalov a tkanív, ktoré majú úlohu riadiť správne fungovanie močového mechúra, močovej trubice, maternice a konečníka.
Postupom času môžu nastať rôzne faktory, ktoré môžu oslabiť panvové svaly, napríklad tehotenstvo, prirodzený pôrod, priberanie na váhe a starnutie. A ak sú tieto svaly oslabené, už nebudú schopné správne podporovať orgány v panvovej oblasti, ktoré začnú ochabovať. Okrem toho, že môžu spôsobiť nepríjemné pocity, je to tiež jedna z príčin, ktoré vedú k inkontinencii moču.
Inými slovami, Kegelove cviky môžu vykonávať ľudia s močovou inkontinenciou, ale aj tí, ktorí čelia panvovým bolestiam alebo iným problémom s panvou. Poraďte sa so svojím lekárom o liečebnom pláne, ktorý zahŕňa aj Kegelove cvičenia.
A áno, pokiaľ ide o sex, Kegelove cviky zlepšujú krvný obeh v pošve a pomáhajú vzrušiť. Okrem toho môžete mať pri pohlavnom styku väčšiu kontrolu nad týmito svalmi.
Je tiež zaujímavé, že výhody Kegelových cvikov sú nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Vekom môžu muži pociťovať ochabnutie panvových svalov. A to môže viesť k inkontinencii moču, najmä ak podstúpili operáciu prostaty.
Ako správne robiť Kegelove cviky
Predtým, ako sa pustíte do práce, musíte zistiť, kde sa nachádzajú panvové svaly. Jedným zo spôsobov, ako môžete zistiť, je vloženie prsta (samozrejme po umytí rúk) do pošvy a pokus o stiahnutie svalov v tejto oblasti.
Ďalšou metódou je pokus o zastavenie toku moču počas močenia. Svaly, ktoré pri tom používate, sú presne tie svaly, ktoré musíte použiť pri Kegelových cvičeniach. Zvyknite si ich cítiť, keď sa sťahujú a relaxujú.
Majte na pamäti, že druhú metódu by ste mali používať iba na zistenie, ktoré sú panvové svaly. Ak neustále zastavujete tok moču alebo robíte Kegelove cviky, keď je váš močový mechúr plný, môžete sa zobudiť s nepríjemnou infekciou močových ciest. Nakoniec sa môžete dokonca porozprávať so svojím gynekológom, ktorý vám odporučí použiť predmet zvaný vaginálny kužeľ. Vložíte ho do pošvy a napnete panvové svaly, aby zostali vo vnútri.
Teraz, keď sme prišli na to, ako identifikovať vaše svaly panvového dna, je čas začať cvičiť. Pred vykonaním Kegelových cvikov sa vždy uistite, že ste vyprázdnili močový mechúr. Potom si nájdite miesto na sedenie na stoličke alebo si ľahnite na posteľ. Jemne napnite panvové svaly a počítajte do troch, potom svaly uvoľnite a počítajte do troch. Pohyb opakujte naďalej 10-krát.
#DoerHealth: Bezplatný test cukrovky na krv na Svetový deň cukrovky
Kegelove cviky opakujte každý deň, kým sa vám nepodarí udržať svaly v napätí a počítajte do 10. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť tri série cvikov s 10 opakovaniami každý deň. Keď získate skúsenosti, budete si môcť uvedomiť, že Kegelove cviky môžete robiť kdekoľvek. Áno, kdekoľvek a kedykoľvek! Môžete začať hneď teraz.
Ak pocítite inkontinenciu moču, výsledky cvičení sa začnú prejavovať už po niekoľkých mesiacoch, takže by ste sa nemali vzdávať, ak v prvých dňoch nevidíte zlepšenie. Okrem toho môžu Kegelove cviky fungovať od človeka k človeku aj inak.
Ak po Kegelovom tréningu nejako pocítite bolesť brucha alebo chrbta, môže to znamenať, že ich nerobíte správne. Majte na pamäti, že zatiaľ čo sa panvové svaly sťahujú, svaly brucha, chrbta a zadku musia zostať uvoľnené. Tiež by ste nemali preháňať tieto cviky a príliš pracovať so svalmi, pretože môže dôjsť k svalovej únave.
Záverom je, že každý môže cvičiť Kegelove cviky na zlepšenie reprodukčného zdravia, prevenciu a zbavenie sa problémov spôsobených inkontinenciou moču. A najdôležitejšou výhodou je, že ich môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek.
Zdroj fotografií: Pexels/Andrea Piacquadio
Prihláste sa do nášho bulletinu
Každý týždeň dostávajte upozornenia na exkluzívne ponuky!