O tabletkách na rýchle chudnutie
O zdraví
Mnoho ľudí chce schudnúť rýchlo a ľahko, ale to nemusí byť nevyhnutne zdravé. V závislosti od metódy môže rýchle chudnutie viesť k problémom, od krátkodobej dehydratácie po podvýživu a ďalšie dlhodobé priberanie, v procese známom ako „Jojo efekt“.
Začarovaný kruh diét
Keď ľudské telo spotrebuje menej energie, ako potrebuje, využíva svoju uloženú energiu.
V pokoji telo používa ako palivo zmes tuku a glukózy. Centrálny nervový systém využíva na energiu iba glukózu. Keď človek začne hladovať, telo začne využívať svoje zásoby glykogénu, teda zásoby glukózy v tele. Ľudia ukladajú hlavne glykogén v pečeňových bunkách a svaloch. Keď odteká glykogén, telo začne štiepiť aminokyseliny na proteíny v tele a produkovať glukózu.
Glykogén zadržiava vodu, takže strata glykogénu alebo bielkovín znamená stratu vody. Schudnutá váha je vo vode, nie v tuku. Aby človek zhodil kilogram, potrebuje deficit kalórií asi 8000 kalórií. Chronická strava môže telo zefektívniť pri udržiavaní hmotnosti. To môže viesť k zníženiu počtu spálených kalórií za deň.
Prečo spomaľuje metabolizmus?
Metabolizmus tela sa spomaľuje z niekoľkých dôvodov. Účelom tela je prežiť, nie schudnúť. Počas diéty vstúpi telo do režimu prežitia. Hypotalamus, oblasť mozgu, si uvedomuje, že tukové usadeniny sa zmenili. Znižuje metabolizmus, aby nahradil stratený tuk. Pretože sa aminokyseliny rozkladajú na glukózu, bielkovina sa stráca. To znamená, že sa stratí aj slabé svalové tkanivo. S menším počtom svalov sa váš metabolizmus spomalí.
Keď sa chudnutie spomalí, stratí diéta motiváciu, opustí stravu, vráti sa k zvykom, ktoré viedli k nadváhe, a predovšetkým priberie. Je to preto, že pri pomalom tempe metabolizmu mozog hovorí telu, aby ukladalo prípadnú rezervu energie do tukov.
Výskumy ukazujú, že pri chudnutí je lepšie zamerať sa na zmenu návykov, nie na stravu.
Zdravé návyky vedú k chudnutiu
Aby človek schudol rýchlo, ale zdravo, potrebuje kvalitnú stravu, kvalitný spánok a pohyb. Zdravé chudnutie zahŕňa osvojenie si realistického dlhodobého životného štýlu. Vedecké dôkazy naznačujú, že ľudia, ktorí schudnú pol kilogramu týždenne, si dokážu udržať svoju váhu.
Rýchle chudnutie zvyšuje riziko nežiaducich následkov vrátane podvýživy, slabších kostí, podráždenosti, depresií, nespavosti a prípadne priberania.
Koľko kalórií človek potrebuje?
Kalorické požiadavky závisia od mnohých faktorov vrátane všeobecného zdravotného stavu, životného štýlu, pohlavia, výšky, hmotnosti a veku. Dvadsaťdvaročný bežec na maratón potrebuje viac kalórií ako sedavá 40-ročná žena.
Chudnutie môže začať stanovením počtu kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie svojej súčasnej hmotnosti. Stredne aktívna žena nad 25 rokov potrebuje 2 000 kalórií denne a stredne aktívny muž 2 400 kalórií.
Ak sa pol kilogramu telesnej hmotnosti rovná 3 500 kalóriám, kalorický príjem človeka bude musieť byť o 500 kalórií nižší, ako je odporúčaná denná potreba, aby za týždeň zhodil pol kilogramu.
Ak chcete schudnúť kilogram, musí byť denný príjem kalórií človeka o 1 000 menej, ako je denná potreba. Deficit kalórií neznamená iba menej jesť. Dobrou alternatívou je spaľovanie kalórií pomocou ďalších aktivít. To je často jednoduchšie a zdravšie ako zníženie príjmu kalórií.
Cvičenie spaľuje kalórie. Osoba, ktorá zníži príjem potravy o 600 kalórií a potom pri cvičení spáli 400 kalórií denne, by mohla stratiť jeden kilogram telesnej hmotnosti za týždeň. Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia a svalového tonusu počas chudnutia a zabránenie budúcemu priberaniu.
Aký typ cvičenia je najlepší na chudnutie?
Kombinácia aerobiku a vytrvalostného tréningu môže prispieť k efektívnemu a dlhodobému chudnutiu. Aeróbne cvičenie, často nazývané aj kardio cvičenie, zahŕňa intenzívne cvičenie, ktoré podporuje cirkuláciu kyslíka krvou a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Patria sem napríklad bicyklovanie, plávanie, beh a rýchla chôdza. Cvičenie na odpor zahŕňa cviky, ktoré vyvolávajú svalové kontrakcie a budujú vytrvalosť, anaeróbnu vytrvalosť a veľkosť kostrového svalstva, ktoré zvyšujú silu a svalovú hmotu.
Aeróbne cvičenie spáli viac kalórií ako vytrvalostný tréning. Odporúča sa však kombinácia, pretože silový tréning pomáha udržiavať svalovú hmotu a ľudia s väčším objemom svalov spaľujú viac kalórií za minútu, a to aj počas odpočinku.
Silový tréning nemusí nevyhnutne zahŕňať ťažké váhy. Ľahšie váhy môžu dosiahnuť podobné ciele.
Aká je najlepšia strava na chudnutie?
Na chudnutie neexistuje najlepšia strava. Zmena návykov v životnom štýle je najlepší spôsob, ako dosiahnuť chudnutie, ktoré sa dá udržať. Cieľom je identifikovať tie návyky, ktoré vedú k zlému výberu jedál a cvičeniu, a potom sa zamerať na zmenu týchto návykov.
Diéty ako The Zone, Atkins a South Beach môžu pomôcť ľuďom pri chudnutí. Vďaka dôsledne dodržiavaným diétam a podľa pokynov môže človek schudnúť pri konzumácii základných potravín. Keď sa však človek vzdá stravy, často môže pokračovať v starom spôsobe stravovania a získať späť svoju váhu. Nízkotučná strava obmedzuje príjem kalórií, cholesterolu a tukov, najmä nasýtených tukov, a zvyčajne sa zameriava na konzumáciu jedál s vysokým obsahom sacharidov.
Nízkosacharidová diéta sa zameriava na pomoc ľuďom pri výbere sacharidov, ktoré sa trávia pomaly, a nie rýchlo.
Potravinám je priradené indexové číslo od 1 do 100, pričom 100 predstavuje čistú glukózu. Glykemický index klasifikuje sacharidy podľa toho, ako ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi.
Indikácie s nízkym obsahom sacharidov sa absorbujú dlhšie. Osoba sa cíti spokojná dlhšie a je menej pravdepodobné, že bude jesť.
Nízkosacharidová strava významne obmedzuje príjem sacharidov, často maximálne na 20% kalorického príjmu, ale spotrebuje viac bielkovín a tukov.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí používajú diétu s nízkym obsahom tukov, konzumujú počas odpočinku menej energie v porovnaní s tými, ktorí majú diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom sacharidov. To naznačuje vyššie riziko prírastku hmotnosti v budúcnosti.
Ďalší výskum dospel k záveru, že pokiaľ je strava zdravá pre srdce a má menej kalórií, bez ohľadu na to, či sa zameriava na znižovanie tukov, nízky obsah sacharidov atď., Človek stratí váhu.
Zdravá výživa srdca má nízky obsah nasýtených tukov a tukov a vysoký obsah vlákniny.
Dôkazy naznačujú, že stredomorská strava môže pomôcť pri chudnutí. Môže byť tiež prospešné pre udržanie dobrého fyzického a duševného zdravia.
Úloha spánku
Štúdia 70 000 ľudí zistila, že dostatok spánku vám môže pomôcť schudnúť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť. U žien, ktoré nespali najmenej 7 hodín v noci, bola o 16% vyššia pravdepodobnosť, že si za 16 rokov naberú 15 kilogramov.
Pri chudnutí nejde len o to, aby ste jedli menej. Vyžaduje to kombináciu zdravej a vyváženej stravy, pohybu a kvalitného spánku.