Čo tak čokoládová diéta CSID Čo sa deje doktor
Áno je to pravda. Čokoláda obsahuje určité návykové látky. Okrem cukru a iných stimulantov (napr. Kofeínu) obsahuje čokoláda aj veľa tuku. To vysvetľuje, prečo závislosť od čokolády často vedie k obezite. Dobrá správa je, že ak dodržíte nami navrhovanú stravu, môžete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali čokolády. Tu je postup!
Táto diéta zahŕňa nízku hladinu tuku, málo kalórií, ale zohľadňuje potreby tých, ktorí sú závislí od čokolády. Vďaka nej pochopíte, prečo nemôžete bojovať s chuťou do jedla a prečo nemôžete zmeniť svoje „čokoládové“ návyky, a teda budete môcť jesť menej. Čokoláda ako obvykle.
Najskôr si určte, čo ste za „čokoládu“:
- romantický typ, ktorý vidí čokoládu ako náhradu za náklonnosť;
- Typ chamtivý skrytá, ktorá odmieta jesť čokoládu na verejnosti, ale spotrebuje priemyselné množstvá, len čo zostane sama;
- muž, ktorý hľadá útechu a zje čokoládu, keď je stresovaný alebo nespokojný;
- „víkendový“ typ, ktorý konzumuje čokoládu iba počas voľných dní;
- typ závislý od cukru, ktorý si nedokáže predstaviť, že nebude jesť niečo sladké;
- typ, ktorý túži po čokoláde v predmenštruačnom období.
Pre každý z týchto typov existuje a strava a rôzne spôsoby riešenia problémov so závislosťou od čokolády.
Diétny plán
Všetky stravovacie plány začínajú úplným vylúčením čokolády na týždeň. To je pokúsiť sa ovládnuť svoju túžbu po čokoláde. V nasledujúcich týždňoch budete môcť denne skonzumovať čokoládu.
Denné menu prvého týždňa je: raňajky, dve ľahké jedlá, hlavné jedlo a občerstvenie. Základ by mal byť výživné jedlá, výrobky bohaté na sacharidy (varené zemiaky, hrášok, ryža) a nízkotučné bielkoviny (kuracie mäso bez kože, červené mäso).
Zelenina s minimálnym kalorickým obsahom je povolená v neobmedzenom množstve. Ich zoznam obsahuje špargľu, brokolicu, šampiňóny, papriky, špenát, paradajky.
Stravovací plán poskytuje 1 000 kalórie za prvý týždeň a 1 200 - 1 300 kalórií za ďalšie týždne. Muži môžu denne skonzumovať ďalších 300 kalórií.
Strava sa líši pre každú kategóriu, ale zvyčajne zahŕňa 250-kalórie raňajky, jedno alebo dve malé jedlá s približne 300 kalóriami a hlavné jedlo s približne 400 kalóriami.
Po prvom týždni môžete konzumovať kúsok čokolády medzi 50 a 300 kalóriami denne.
Odporúčané športy
Odporúčané cvičebné cviky sa opäť líšia v závislosti od typu „čokolády“.
Skryté chute a závislosti od predmenštruačnej čokolády sa odporúčajú robiť behanie aspoň 20 minút každý deň okrem relaxačných cvičení ako je joga alebo plávanie niekoľkokrát týždenne.
Hľadačom romantiky a pohodlia sa odporúča cvičiť jogu alebo plávať niekoľkokrát týždenne.
A lační po víkende musia začať so športom, ako je tenis, ktorému sa môžu venovať hlavne cez víkendy.
Ako sa vám darí zdržať sa čokolády?