Čo to je, čo robí a aké sú jeho vedľajšie účinky

vedľajšie

Ak ste niekedy chodili na podlahu v ťažkej miestnosti, pravdepodobne ste počuli, že chlapci chvália výhody budovania kreatínového svalu. Možno dokonca uvažujete o samostatnom experimentovaní.

Nikto by si nemal nič dávať do tela bez toho, aby najskôr zvážil výhody a riziká. Týka sa to všetkého, od piva, zmrzliny až po úžasnú aminokyselinu zvanú kreatín.

Mali by ste vedieť nasledujúce informácie o podávaní kreatínu: o čo ide; Čo robí a aké sú vedľajšie účinky.

vedľajšie

Čo je to kreatín?

Vaše telo si po konzumácii bielkovín vytvára vlastný kreatín obličkami a pečeňou. Vaše svaly potom premieňajú kreatín na kreatínfosfát, ktorý sa potom premieňa na adenozíntrifosfát (ATC), ktorý telo používa na výbušné cvičenia.

Doplnky zefektívnili príjem kreatínu. Namiesto toho, aby ste skonzumovali pol kilogramu bielkovín, musíte iba prijať výživnú látku v práškovej, tekutej alebo tabletovej forme.

Dôležité tiež: Kreatínový doplnok by sa mal považovať za doplnok príjmu bielkovín a nie za jeho náhradu. Je to preto, že kreatín a bielkoviny fungujú rôznymi spôsobmi. Stručne povedané, kreatín vedie k väčšej vytrvalosti počas cvičenia, zatiaľ čo proteín vedie k väčšej svalovej oprave po cvičení.

Aké sú účinky užívania kreatínu?

Kreatín zvyšuje schopnosť tela rýchlo produkovať energiu. Kreatín sa prirodzene vyskytuje v našom tele a podporuje posilnenie našich svalov. Niektorí ľudia to preto berú ako doplnok na zvýšenie výkonu v posilňovni.

Mechanizmus je jednoduchý: Ak ste schopní zdvihnúť väčšiu váhu V posilňovni môžete vytvoriť viac sĺz svalových vlákien, ktoré vaše telo dokáže po tréningu opraviť a znova vybudovať.

Podľa MedlinePlus z Národnej lekárskej knižnice USA je kreatín považovaný za „potenciálne efektívny, pokiaľ ide o zlepšenie svalovej sily.

„Existuje veľa zmiešaných výskumov o schopnosti kreatínu budovať svalovú silu. Analýza tohto výskumu však ukazuje, že kreatín mierne zlepšuje výdrž hornej a dolnej časti tela u mladších aj starších dospelých. Vylepšení športovci, futbalisti a skokoví športovci] „Mali by ste sa cítiť pohodlne s doplnkom kreatínu,“ hovorí Dr. Michael Roussell, odborník na výživu mužov (19459021). "Vezmite si s tréningom 5 gramov monohydrátu kreatínu. Aby ste sa zväčšili a posilnili."

Aj keď sa niektoré výskumy zameriavajú na účinnosť vysoko intenzívneho kreatínu, sú to výbušné cvičenia, napríklad šprint, celkové výsledky sú zmiešané.