Čo to znamená jesť zdravo a príklady fyzickej aktivity podľa vekových skupín - spustil

Čo to znamená jesť zdravo, aké sú zásady vyváženého životného štýlu a prečo je dôležité venovať pozornosť nášmu fyzickému a psychickému stavu? Životný štýl človeka ovplyvňuje jeho zdravie o 50% a výživa, pohyb a denný režim zvyšujú „odolnosť tela voči prenosným chorobám, ako je napríklad infekcia COVID-19“. Tieto informácie sú súčasťou príručky, ktorú tento týždeň uviedlo moldavské ministerstvo školstva a ktorá obsahuje konkrétne príklady aktivít podľa vekových skupín: pre deti od 0 do 11 rokov, dospievajúcich od 12 do 17 rokov, dospelých s 18 - 64 rokov a dospelí nad 65 rokov.

Úradníci v Kišiňove zverejnili vo štvrtok 30. apríla „Metodické pokyny pre udržiavanie zdravého životného štýlu počas karanténneho obdobia.“ Školy v Moldavsku sú zatvorené od 11. marca 2020, v ten istý deň ako v Rumunsku, a úradom v Kišiňove sa medzičasom podarilo vytvoriť digitálnu platformu s filmovými hodinami pre študentov všetkých ročníkov (od prvého ročníka po prvý ročník). XII-a), s učebnými materiálmi zostavenými učiteľmi, ale aj zdrojmi pre rodičov.

V ďalšom dokumente, ktorý upravuje činnosť učiteľov počas školského obdobia, poskytlo moldavské ministerstvo školstva učiteľom informácie o bezpečnostných postupoch online, ako aj orientačné scenáre lekcie založenej na komunikácii na diaľku.
Medzitým v Rumunsku obsahuje nariadenie schválené ministerstvom prísne „pokyny“ a povinné opatrenia bez toho, aby viedli učiteľov.

Životný štýl človeka má 50% vplyv na jeho zdravie, zatiaľ čo životné prostredie a dedičný faktor ovplyvňujú na 20 percent zdravie človeka a lieky - podľa WHO podľa citovaného sprievodcu 10%. Špecialisti Medzinárodnej organizácie poukazujú na to, že asi 70% všetkých neprenosných chorôb je spôsobených nezdravým životným štýlom: nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, nesprávna strava, nedostatok fyzickej aktivity, stres, nesprávna hygiena spánku.

„Prijatie zdravého životného štýlu je nevyhnutné nielen na prevenciu erózie tela a prevenciu neprenosných chorôb, ale aj na zvýšenie odolnosti tela voči prenosným chorobám, ako je napríklad infekcia COVID-19,“ píše sa v príručke, ktorú vydalo ministerstvo. školstva.

Čo znamená zdravý životný štýl:

vyvážená strava
fyzická aktivita
všeobecná hygiena tela
posilnenie tela
opustenie škodlivých návykov
psychologická rovnováha

Vyvážená strava - čo to znamená a ako ju získať

„V Moldavskej republike majú potravinové rizikové faktory najväčší podiel na globálnej záťaži mnohými chorobami,“ uvádza sa v príručke, ktorá uvádza, že „vylúčenie určitých skupín potravín z jedálnička neprináša zdravotné výhody, ale naopak, niekedy môže viesť k nedostatkom resp. dokonca aj vývoj patologických stavov. Vyváženú a rozmanitú stravu možno zabezpečiť zahrnutím do stravy všetkých skupín potravín v optimálnom pomere. ““.

Zásady zdravého stravovania:

Umiernenosť = znamená jesť toľko, koľko potrebujete, bez toho, aby ste sa nútili. Odporúča sa vstať od stola s miernym pocitom hladu
Obmedzenie spotreby cukru a tukov = nasýtené tuky pod 10% energetického príjmu, zvyšok sa nahradí polynenasýtenými tukmi; trans-tuky - čo najnižšie, pokiaľ možno nie zo spracovaných potravín a menej ako 1% energetického príjmu pre prírodné potraviny
zníženie spotreby soli = maximálne 5 g soli/deň
zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny (čerstvé, ale aj tepelne spracované) = 200 g ovocia/deň (2-3 štandardné porcie), 200 g zeleniny/deň (2-3 štandardné porcie), 30-45 g vlákniny/deň, z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny
Diverzita = zahŕňa rovnováhu medzi skupinami potravín, takže nechýba žiadna z výživných látok potrebných pre telo. Žiadne jedlo neobsahuje všetky bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály, ktoré ľudské telo potrebuje, aby bolo zdravé, preto by sa mala konzumovať široká škála potravín.

Ako vypočítame, koľko toho zjeme? Vyvážený príjem živín: bielkoviny 1,5 g/kg tela, tuky - 1 g/kg tela a sacharidy - 5 g/kg tela. „Vzdanie sa jednej z uvedených zložiek (s cieľom schudnúť) v priebehu času vedie k negatívnym zdravotným následkom, ako sú napríklad: značné zníženie sacharidov spôsobuje letargiu a podráždenosť; nedostatok bielkovín alebo ich znížený príjem spomalí regeneráciu tkanív a buniek, môže preto pôsobiť na mnoho orgánov a systémov a znižovať odolnosť tela v boji proti infekciám; úplné vylúčenie tukov bude blokovať asimiláciu vitamínov v tele, ktoré sa vstrebávajú iba v prítomnosti tukov. Tuky sú tiež bohatým zdrojom energie (dvakrát alebo viackrát viac ako iné zdroje) - dokument „Metodické pokyny k udržaniu zdravého životného štýlu počas karantény“.