O tom, ako NESCHUDNÚTE ľahko
Viem, že tento článok by bol úspešnejší, ak by mal názov „Ako rýchlo schudnúť“, ale dnes som odhodlaný podeliť sa s vami o to, ako sa mi podarilo schudnúť. A nie je to ani rýchle, ani ľahké. Nie je to recept a žiadna rada. Je to iba príbeh.
„Hlavní nepriatelia“
Aby som schudol, vytvoril som príbeh. Rovnako ako v detstve. Iba tak som vedel, že to bude fungovať. Nepriateľom môjho tela som odovzdal list papiera. Potom sa plachta nalepila na posteľ, aby sa neodchyľovala od plánu.
- Chlieb (iba jeden plátok denne)
- sladkosti (nie každý deň, ako to bývalo)
- hranolky (tu je boj:))
Rozhodol som sa, ako veľmi chcem schudnúť. Urobil som jednoduchý výpočet. Mám 1,73 cm a vážim 64,5 kilogramu. Chcem dosiahnuť 57 kilogramov.
Išiel som na www.csid.ro vypočítať počet kalórií ktoré mám dovolené konzumovať denne. Musíte byť úprimní. Pýta sa vás na váš vek, pohlavie, výšku, váhu a typ aktivity. Sedavý ... zaštekal som sám za seba, s rozpakmi o všetku lásku. A dal mi nasledujúci výsledok: „Si normálny človek. Na udržanie tejto hmotnosti musíte denne skonzumovať 1 670 kalórií. Keďže som chcel schudnúť, rozhodol som sa skonzumovať iba 1200 - 1300 kalórií.
Kúpil som si váhu na jedlo a riadil som sa radou dobrého priateľa: „Ak chcete schudnúť, musíte si uvedomiť množstvo, ktoré konzumujete.“. Nakoniec som si teda jedlo vážil pri každom jedle. Spočiatku únavné, čo je pravda.
Ten istý priateľ mi povedal: „Nedávaj sa za stôl, pokiaľ nie si hladný, už vôbec nie hladný“. Spočiatku je ťažké rozlíšiť medzi hladom a chuťou do jedla, zvlášť keď túžobne pozeráte do čokoládových regálov. (Prepáč, moja chyba)
Potom dôležitý krok. Povedz áno". Odporúča sa na pohyb:)). Začal som Utekám na štadión, dosť na to, aby som mal pocit, že sa pýtam na svoje telo, ale nepreháňal som to. Okrem tohto programu som 6 mesiacov robil brušáky. Nájdete ich v zázname nižšie. Viem, že je to staré, ale cvičenia, ak sú vykonávané správne a v tempe určenom inštruktorom, sa vyplatia.
A ďalší dôležitý prvok: Počúvam hudbu pri športe. Ani si neviete predstaviť, ako veľmi vám pomáha byť pri cvičení dôsledný a oveľa živší.
Dosiahol som 57 kilogramov bez toho, aby som odmietol sladkosti alebo výrobky rýchleho občerstvenia. Vždy som si však dával pozor, aby som neprekročil 1200-1300 kalórií, ktoré som musel denne skonzumovať. Nedodržiaval som konkrétnu stravu a nezistil som to. Nebral som tabletky ani trasenie.
PS: Bol pre mňa príkladom. Za rok a pol schudol na 43 libier. A nie zázračnými receptami. Ale s radou, ktorú som ti dal vyššie. Veľa práce, s diétou, ktorá sa dodržiavala. Mohol by napísať knihu o C.hm schudnúť zdravo, ale ťažko. Ale kto by si také niečo kúpil?