Čo treba dať do balenia dieťaťa v škole Rada pre výživu
Bolo to, akoby ste včera prehľadávali internet, aby ste zistili, kedy, ako a čím začať diverzifikovať stravu dieťaťa, ktoré ste mali doma. Ale čas nezostáva stáť, mláďa vyrástlo a teraz je už v škole. A ak ako dieťa mohol len ťažko objaviť chuť jedla, má teraz svoje vlastné preferencie v jedle.
A chcete, aby vyrástol normálne a zdravé (ako každá zodpovedná matka) a záleží vám na tom, čo zje doma aj v škole. Je to veľmi oprávnená obava. Detská obezita sa presadzuje aj v Rumunsku. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie patrí Rumunsku v detskej obezite 3. miesto na svete. Jedno z dvoch detí má problémy s hmotnosťou. A chcete, aby vaše dieťa nezhustilo rady obéznych detí.
Preto vám dnes chcem pomôcť nájsť najlepšie výživové riešenia školského balíčka vášho dieťaťa. Tu je niekoľko odporúčaní od Dr. Mihaely Matei, výživovej poradkyne na klinike výživy KiloStop.
- Byť zdravý. Nie každé občerstvenie týmto testom prejde. Zdravé občerstvenie musí najskôr obsahovať prírodné ingrediencie, žiaden pridaný cukor, žiadne esencie alebo iné potravinové prísady.
- Buďte výživní. Je nadarmo prirodzené, ak dieťaťu neposkytnete potrebné živiny. Nezabudnite, že rastie, preto potrebuje kvalitné jedlo, aby harmonicky rástlo.
- Buďte rozmanití. Ak mu dáte každý deň to isté, dieťa sa bude nudiť. Skôr či neskôr nájdete v batohu jedlo, keď príde domov.
- Aby sme potešili dieťa. Keď si pripravíte balíček na ďalší deň, opýtajte sa ho, čo by najradšej jedol. Zapojte ho aktívne do prípravy balíka do školy a môžete byť príjemne prekvapení.
Ako som vám povedal vyššie, občerstvenie v škole si dieťa cení o to viac, že zohľadňuje jeho stravovacie preferencie. Ale to nie je vždy dostatočné. Aby to bolo zdravé občerstvenie, musí obsahovať zdravé jedlá.
Tu je niekoľko zdravých pochutín do školského balíčka vášho dieťaťa:
- Rýchle občerstvenie
Toto občerstvenie môže obsahovať čerstvé ovocie, sušené ovocie a surové olejnaté semená (orechy, lieskové orechy, mandle, kešu, pistácie atď.). Môžete ich dať do balenia ako také alebo si môžete doma pripraviť tyčinky zo sušeného a mastného ovocia, do ktorých môžete namiesto cukru pridať med. Ak nemáte veľa času, poobzerajte sa po takýchto baroch v obchodoch. Ale pozorne si prečítajte štítok a vyberte si tie, ktoré neobsahujú cukor.
Takéto občerstvenie prinesie vášmu dieťaťu vlákninu, zdravé tuky ako Omega 3 a Omega 6, vitamíny a minerály.
- Snack dezert
Občerstvenie v škole môže byť veľmi dobre ako dezert. Určite si ho však pripravte doma, aby ste mohli mať pod kontrolou prísady. Vyberte si muffiny, sušienky alebo celozrnné tyčinky. Namiesto cukru používajte celozrnnú múku a med alebo iné prírodné sladidlá.
Najlepšie je vyhnúť sa mu v detskej strave čo najviac, pretože zvyšuje riziko obezity. Cukor nie je nič iné ako zlodej živín. Prináša telu iba prázdne kalórie a navyše pre svoj metabolizmus a elimináciu z obehu spotrebováva z telesných zásob vitamínov a minerálov.
Ak si vyberieme dezertné občerstvenie, môžeme ho pre väčšiu sýtosť doplniť jogurtom.
Ďalším variantom rovnako zdravým a výživným, ako sú tie vyššie, je jogurt, vedľa ktorého dáme ovocie a celé vločky. Toto ich nielen udrží hladné, ale aj uspokojí ich chuť na sladké. Malý bude mať radosť z toho, že bude papať chrumkavé lupienky.
Ale pozor, aký jogurt si kúpite. Vyvarujte sa komerčným ovocným jogurtom, pretože obsahujú veľké množstvo cukru.
- Chutný sendvič
Je to posledná možnosť, ktorú vám navrhujem, ale nie posledná. Slávny sendvič je pre deti často základom. Vyrobte si ho z celozrnného alebo celozrnného chleba, syra/syra, mäsa/rýb/vajec (varené alebo miešané vajcia) a veľa zeleniny.
Vyberte si zdravé domáce jedlá. Napríklad domáca paštéta namiesto kupovanej paštéty. Alebo chudé mäso v rúre, zbavené tuku namiesto komerčných párkov. Takto si zvyknete svoje dieťa na chuť skutočného jedla a ochránite ho pred množstvom prídavných látok v spracovaných potravinách.
Toto sú moje návrhy. Na základe nich a preferencií vášho dieťaťa si môžete pripraviť svoje vlastné zdravé a výživné občerstvenie, ktoré si malý bude do poslednej chvíle pochutnávať.
Nezabudnite však, že väčšina detí napodobňuje stravovacie správanie svojich rodičov. Je len na vás, ako rodičovi, mať dieťa, ktoré sa bude harmonicky rozvíjať a stane sa zodpovedným dospelým. Ak teda máte problémy s váhou, ale chcete byť svojmu dieťaťu príkladom, neváhajte požiadať o pomoc.!