Čo vás motivuje prestať fajčiť Zdravie; Imunitný systém
Ak ste sa pokúsili prestať fajčiť, viete, aké je to ťažké. Nikotín je jedným z najviac návykových liekov. U niektorých fajčiarov môže byť závislosť od nikotínu rovnako vysoká ako od heroínu alebo kokaínu. Prestať fajčiť je náročný proces a fajčiari zvyčajne podniknú dva, tri alebo dokonca viac pokusov, kým sa im skutočne podarí s týmto nezdravým zvykom prestať. Zakaždým, keď sa pokúsite prestať fajčiť, môžete sa dozvedieť o veciach, ktoré vám môžu pomôcť, alebo o tých, ktoré vám v tomto procese ublížia.
Prestať fajčiť si vyžaduje veľa práce a veľa úsilia, ale môžete uspieť! Je to tiež otázka vôle, ktorej sa dá „pomôcť“ malým ohňostrojom, ak viete, čomu sa vyhnúť a čo lepšie zneužiť.
Najlepšie dôvody, prečo by ste mali vylúčiť fajčenie zo svojho života
Prestať fajčiť je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie, a test vôle, ktorý motivuje celú vašu existenciu.
Keď už cigarety „v krajine“ nebudú existovať, budete žiť dlhšie a lepšie. Vaše zdravie sa zlepší.
Návrat do nefajčiarskeho stavu zníži vaše „šance“ na infarkt, mŕtvicu alebo rakovinu.
Ak ste tehotná a prestanete fajčiť, budete mať ešte väčšie šance na narodenie zdravého dieťaťa.
Ľudia, s ktorými žijete a žijete, najmä deti, budú zdravší - tým, že prestanete fajčiť, prestali ste tiež fajčiť, čomu boli vystavení aj nefajčiari vo vašom okolí.
Budete mať viac peňazí na míňanie. Úvaha hodná úvahy. Urobte si výpočet a uvidíte, aké sumy týždenne a mesačne vyhadzujete na udržanie zvyku, ktorý vám neprináša nič dobré.
Otázky na zamyslenie.
Skôr ako sa pokúsite prestať fajčiť, zamyslite sa a odpovedzte na nasledujúce otázky. Buďte úprimní a ak máte pocit, že je potrebné hlbšie sa zaoberať témou a odpoveďami, ktoré ste našli, vyhľadajte pomoc svojho rodinného lekára alebo špecialistu.
1. Prečo chcete prestať fajčiť?
2. V minulosti, keď ste sa snažili vzdať tohto zvyku, čo vám pomohlo a čo nie?
3. Čo bude pre vás najťažšie, keď sa vzdáte cigariet? Ako ich budete riadiť a riešiť?
4. Kto vám bude môcť pomôcť a kto bude môcť byť s vami v ťažkých časoch, ktoré prežijete? Rodina? Priatelia? Špecialista?
5. Aké potešenie vám dáva fajčenie? Akými spôsobmi môžete získať rovnaké potešenie, ak prestanete fajčiť?
Tu je niekoľko otázok, na ktoré sa môžete opýtať svojho rodinného lekára alebo špecialistu, ktorý vám pomôže počas procesu odvykania od fajčenia.
1. Ako mi môžete pomôcť prestať fajčiť a dosiahnuť, aby bola táto misia úspešná?
2. Budem musieť brať lieky? Ak áno, aký liek je podľa vás pre mňa najvhodnejší a ako mám postupovať?
3. Čo robiť, ak potrebujem ďalšiu pomoc?
4. Čo znamená „odstúpenie“, ak prestanete fajčiť? Ako sa to prejavuje? Kde sa o tom dozviem viac?
Ak ste rozhodnutí ísť touto cestou, nemali by ste na chvíľu váhať. Prestať fajčiť je radikálny krok - o všetkých vašich činoch musí byť rozhodnuté a nedávať vám príležitosť k relapsu. Preto musíte prijať prísne opatrenia a byť čo najviac transcendentní. Prestať fajčiť „na etapy“, postupným znižovaním počtu cigariet, je trik, ktorý vám vôbec nepomáha. Vašou jedinou šancou je vylúčiť tento úplný a definitívny zlozvyk zo svojho života.
Teda v deň, keď prestanete fajčiť.
Odhoďte všetky cigarety, zapaľovače a popolníky.
Cítite potrebu fajčiť, ale zvyčajne táto „túžba“ prejde za 2 - 3 minúty. Keď cítite potrebu zapáliť si cigaretu, urobte niečo iné, zaneprázdnite sa. Zhlboka sa nadýchnite, zhlboka a pomaly vydýchnite. Vypiť pohár vody.
Jedným z riešení je mať vždy niečo na žuvanie, napríklad žuvačky, tvrdé cukríky alebo špáradlá.
Nájdite činnosti, ktoré vám dajú zabrať: choďte do kina, bicyklujte, venčite so psom, hrajte na počítači alebo hrajte videohry, zavolajte priateľke a pozvite ju na prechádzku.
Choďte na miesta, kde je fajčenie zakázané, napríklad do kín alebo do nákupného centra.
Ako poraziť fajčenie.
1. Vyhýbajte sa spúšťačom. Všetci fajčiari majú „spúšťače“, a to určité časové obdobia a určité miesta, kvôli ktorým chcú fajčiť cigaretu. Pokiaľ ide o vás, môže to byť čas, ktorý idete do školy alebo do práce, ranná káva, bezprostredne po obede alebo pri pití so svojimi priateľmi. Objavte tieto spúšťače a pokúste sa im vyhnúť. Alebo sa naučte, ako riešiť tieto situácie bez fajčenia.
2. Vypracujte plán, ako sa vyrovnať so stresom. Vo vypätých situáciách, keď ste v strese alebo naštvaní, je reflexným gestom často prechod na cigaretu - je to vaše útočisko. Keď vás však dobehne stres, myslite na to, čo môžete robiť, namiesto fajčenia - napríklad sa zhlboka nadýchnite alebo žujte žuvačku.
3. Ak narazíte na lištu, skúste to znova! Všetci fajčiari sa tohto zvyku ťažko vzdajú a mnohí z nich urobia chyby a z času na čas budú fajčiť.
Niektorí ľudia, ktorí sa už párkrát pokúsili prestať s týmto zvykom, prestanú fajčiť navždy. Ak sa náhodou mýlite alebo máte chvíľu slabosti, neznamená to, že ste úplne zlyhali. Opäť sa vzdať!
4. Pochváľte sa za svoje úspechy. Keď prestanete fajčiť, urobíte niečo mimoriadne a zaslúžite si cenu! Odmeňte sa novým CD alebo niečím, čo vás skutočne baví - a kúpte si túto položku za peniaze, ktoré ste za týždeň vyhodili na krabičky cigariet.
Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené tipy a stále máte ťažkosti s ukončením liečby, poraďte sa so svojím lekárom a opýtajte sa ho, či by ste mali používať gumové alebo nikotínové náplasti.