O vode dôležitosť hydratácie a účinky dehydratácie
Nie je žiadnym tajomstvom, že vaše telo potrebuje vodu, aby prežilo. Každá bunka, tkanivo a orgán v ľudskom tele potrebuje vodu, aby správne fungovala. Vaše telo napríklad používa vodu na udržanie svojej teploty, odstránenie zvyškov a premazanie kĺbov. Voda je preto nevyhnutná pre zdravie.
Dôležitosť hydratácie
Každý človek by mal nepochybne piť vodu každý deň. Mnohokrát sa odporúča skonzumovať 2 litre vody denne. Avšak vzhľadom na to, že sme rozdielni, môže sa množstvo vody, ktoré má zostať hydratované, líšiť tiež od jedného jedinca k druhému. V skutočnosti môže väčšina z nás správne hydratovať, pokiaľ pijeme vodu vždy, keď máme smäd. Niekomu môže stačiť 8 pohárov vody, iní môžu potrebovať viac vody. Hydratácia je mimoriadne dôležitá nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre duševné zdravie. Spotreba vody má veľa výhod.
- Viac energie a produktivity. Dehydratácia môže spôsobiť únavu a výrazne znížiť správne fungovanie mozgu. Ak máte pocit, že vaše kognitívne schopnosti nepracujú správne, možno budete potrebovať vodu.
- Vylepšený fyzický výkon. Fyzická aktivita je zodpovedná za stratu významného množstva tekutín v tele. Voda vám pomáha udržiavať úroveň výkonu, keď cvičíte alebo ste aktívni, bez pocitu vyčerpania.
- Strata váhy. Mnohokrát, keď si myslíte, že ste hladní, ste vlastne smädní. Príjem vody je efektívny spôsob kontroly kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Preto, keď máte hlad, skúste najskôr vypiť pohár vody.
- Nálada Keď je vaše telo hydratované, pracuje na plný výkon, čo vám pomáha mať dobrú náladu. Ak spozorujete, že máte zlú náladu, môže vám pomôcť pitná voda.
- Prevencia migrény. Migrény sú často spôsobené dehydratáciou, čo znamená, že sa dajú zmierniť pitím vody. Je nevyhnutné udržiavať telo hydratované, aby ste predišli bolestiam hlavy a migréne.
Napriek dôležitosti hydratácie veľa ľudí nedokáže konzumovať dostatok vody na udržanie svojho fyzického a duševného zdravia. Tu je teda niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu piť viac vody:
- Vyberte si dávkovač vody s filtračným systémom. Okrem toho, že takýto čistič vyčistí vodu z vodovodu od nečistôt, dodá jej príjemnejšiu chuť a vôňu. Preto budete chcieť piť vodu častejšie.
- Fľašu s vodou majte pri sebe po celý deň.
- Ak nemáte radi chuť vody, pridajte do pohára, z ktorého vodu pijete, plátok citrónu alebo limetky./Span>
- Pite vodu pred, počas a po každom tréningu.
- Ak si ťažko pamätáte na pitie vody, urobte si rozvrh. Napríklad vodu pite po prebudení, po raňajkách, obede a večeri, ako aj pred spaním. Alebo vypite malý pohár vody na začiatku každej hodiny, ako sa zdá.
Účinky dehydratácie
Niektoré účinky dehydratácie sú:
- malé množstvo moču;
- tmavý moč;
- suché ústa;
- vyčerpanie a/alebo ospalosť;
- migrény;
- suchá koža;
- zmätok;
- Závraty.
Ak spozorujete jeden alebo viac znakov z vyššie uvedeného zoznamu, môžete podniknúť kroky a zvýšiť spotrebu vody. Či už hovoríme o použití čističa vody, dodržaní harmonogramu alebo pridaní ovocia do vody, ktorú pijete, aby ste si užili zdravé telo a myseľ, venujte zvýšenú pozornosť hydratácii tela.