O zdravom stravovaní a normálnej hmotnosti - to je tajomstvo

Mysleli by ste si, že tí, ktorí sa zdravo stravujú a sú štíhli, sú tí, ktorí trávia veľa času premýšľaním o tom, čo jedia. Ako inak mohol udržať optimálnu váhu, ak sa nesústredil na každý dúšok? Existujú určité jasné rozdiely v prístupe ľudí s normálnou hmotnosťou k jedlu a stravovaniu v porovnaní s ľuďmi s nadváhou. Zdá sa, že tí, ktorí majú optimálnu hmotnosť, majú prirodzene tendenciu myslieť na jedlo menej ako tí, ktorí dbajú na svoju vlastnú váhu.

Tí, ktorí sú prirodzene štíhli, majú s jedlom pohodlný vzťah, takže nad týmto aspektom príliš nerozmýšľajte. Ale pre tých viac naplnených je vzťah často o niečo problematickejší a zložitejší. Ľudia s nadváhou majú tendenciu sa zaujímať o jedlo - ktoré jedlá sú dobré alebo nie, ako málo alebo koľko by ich mali jesť (a kedy) - až do tej miery, že na jedlo myslia stále.

Chceš byť štíhlejšia? Potom sa pokúste osvojiť si nejaké návyky štíhlych ľudí. Postupom času vám môžu určité návyky „prísť prirodzene“.

Podporujte zdravý vzťah k jedlu, prijímajte zdravé stravovacie návyky!

Tí, ktorí majú normálnu váhu, majú prirodzene tendenciu jesť dôsledne. Ich strava je vyvážená a pestrá, zvyčajne však existuje „schéma“, takže ich strava je do istej miery predvídateľná. Účinkuje to preto, lebo príliš veľa chutí a textúr vás môže povzbudiť k tomu, aby ste konzumovali viac. Takže si nastavte „šablónu“, ktorá vám vyhovuje - povedzme, že si na raňajky vyberiete proteínový koktail (http://www.slabire-sanatoasa.ro/sanatate/retete-shake-herbalife/herbalife-formula- 1 zdravé jedlo), na obed šalát alebo zelenina, popoludňajšie bielkovinové občerstvenie a vyvážená večera. Nemusíte jesť každý deň rovnaké bielkoviny alebo zeleninu, stačí si nechať „šablónu“ čo najdlhšie.
Ľudia s normálnou hmotnosťou sa neboja stavu hladu. Väčšina ľudí s nadváhou však považuje hlad za núdzový stav - niečo, s čím si treba okamžite poradiť. A u mnohých z nich je strach taký veľký, že si nemôžu dovoliť cítiť hlad - jedia preto, aby sa pocit hladu nedostavil. Nehovoríme, že musíte hladovať, ale len aby ste si uvedomili, že hlad je veľmi normálny znak, ktorý naznačuje, že telo potrebuje palivo a na uspokojenie nemusí prijímať veľké množstvo.
Ľudia s normálnou hmotnosťou vedia skôr, ako prestať jesť, prestať jesť, až keď sa cítia plní. Najplnšie sú zvyknutí mať pocit, že zahnali hlad, až keď sú plní. Ak na stupnici sýtosti od 1 do 10 neprestanete jesť, kým nedosiahnete 9 alebo 10, prečítajte si niečo, keď ste pri stole a už ste zjedli polovicu porcie a pokúste sa zastaviť na 6 alebo 7.
Ľudia s normálnou hmotnosťou nepoužívajú jedlo kvôli pohodliu. To neznamená, že štíhli si občas nedoprajú jedlo, ale neuchýlia sa k jedlu, keď sú smutní alebo nervózni. Ak viete, že sa uchyľujete k jedlu v situáciách, keď viete, že by ste to nemali robiť, naučte sa hľadať iné spôsoby, ako sa cítiť lepšie. Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi alebo si napíšte niekoľko riadkov do denníka.
Tí, ktorí majú normálnu hmotnosť, zvyčajne spia dobre, a to až 8 hodín v noci. Ak nemáte dostatok spánku, môže to viesť k pridaniu niekoľkých kilogramov. Ako? Tým, že budete menej spať, získate viac času, ktorý môžete zjesť. A skutočnosť, že ste unavení, vás môže prinútiť jesť viac občerstvenia - nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaše telo uvoľní viac grelínu, ktorý sa tiež nazýva hormón hladu a ktorý stimuluje chuť do jedla.

Buďte trpezliví so svojím telom! Doprajte mu dostatok času skomplikované pri zdravej strave sa to postupne nauci.

Urobte malé, bezpečné kroky a všetko bude viac ako v poriadku. Nenúťte sa a nerozbíjajte svoje telo a psychiku, pretože ak to urobíte, v určitom okamihu stále podľahnete a vrátite sa k svojim starým zvykom. Postupne sa naučte vyhýbať a eliminovať:

Vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie, polotovary alebo nadmerne spracované (hranolky, rezne, fašírky, klobásy, šišky atď.)
Pekárske výrobky pripravené z bieleho cukru.
Iba varené jedlo; udržuje percento varenej stravy a zvyšuje percento surovej stravy.
Nie vždy sledujte svoje chute, pokúste sa ich dešifrovať - niektoré chute prezradia výživové nedostatky.

Prezrite si štítok a pri kúpe zabaleného produktu si to dvakrát premyslite.
Konzumujte kvalitnú vodu
Vo všetkom udržujte rovnováhu a diverzifikujte svoju stravu
Vložte si do stravy superpotraviny pomocou smoothie alebo koktailu
Udržuje rovnováhu medzi telom, mysľou a dušou; výsledky sa prejavia nielen prijatím zdravej výživy; Je tiež potrebné denné cvičenie a vyčistenie mysle od negatívnych myšlienok.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko pravidiel pre zdravú a vyváženú stravu sa nachádza v našich populárnych výrokoch?

Naši starí rodičia a predkovia nám prostredníctvom niekoľkých duchovných slov preniesli podstatu zdravého života; Keby sme si ich pamätali a brali do úvahy, naučili by sme sa jednoducho a ľahko jesť striedmo a žiť krásne.!

„Ráno je tvoje, zdieľaj obed s priateľmi a daj večeru svojim nepriateľom.“ Ak nechcete priberať a žiť zdravo, jedzte dobre na raňajky, dosť na obed a trochu na večeru.

„Kto sa nenásytne naje, neubližuje im.“ Jedzte pomaly a dobre požujte každý dúšok jedla, jedno z najdôležitejších pravidiel vyváženej stravy.

„Voda je jediný nápoj pre múdrych.“ Voda vám pomáha žiť zdravo a krásne chudnúť.

Osvojenie si zdravej výživy neznamená, že sa musíte vzdať svojich obľúbených jedál. Kulinárska rozmanitosť a mierne množstvo sú základné pravidlá. Vytvorte si dnes zdravé návyky!