Čo zjem pred tréningom Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

pred

tréningom

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Pred tréningom sa musíte striktne stravovať v závislosti od cieľov a typu tréningu. Množstvá sa časom upravujú. Je dôležité vyberať si jedlá popísané nižšie a jesť ich toľko, koľko je pre vás potrebné. Časom si všimnete, ktorá možnosť „funguje“ lepšie, a môžete sa trochu pohrať s množstvami, aby ste dostali optimálny vzorec. Diéty „50g kuracích pŕs + 100g ryže“ sú často odsúdené na neúspech, pretože nikto nemôže lepšie ako vaše telo poznať potrebné množstvá. Možno jedného dňa máte chuť na niečo a zjete viac alebo možno len nemáte požadované množstvo jedla, nemáte chuť vážiť atď.

Jedlo pred tréningom má dva hlavné účely:

1. Aby ste dostali energiu potrebnú na tréning.

Ak je cieľom budovanie svalovej hmoty, musí byť k dispozícii energia potrebná na tréning, aby sa zabránilo katabolizmu svalov. Aj keď ste v programe na chudnutie, rezervný tuk nedokáže dostatočne rýchlo dodať všetku potrebnú energiu, takže musí byť dostatok potravy.

2. Stimulovať vaše hormonálne prostredie vedúce k rastu svalovej hmoty a spaľovaniu tukov.

Ak chcete budovať svalovú hmotu a mať rýchly metabolizmus, môžete jesť zdroje komplexných sacharidov (hnedá ryža, ovos, kukurica, hrášok, cícer, šošovica, zelenina), bielkoviny (mäso, ryby, fermentované mliečne výrobky, vajcia) a trochu tuku (môžu byť obsiahnuté v zdrojoch bielkovín alebo môžete použiť samostatný zdroj, ako je maslo, kyslá smotana, rastlinné oleje, avokádo, orechy, mleté ​​semená) pri stole pred tréningom.

Ak chcete schudnúť a mať pomalý metabolizmus, udržiavame zdroje bielkovín, ale obrátime váhu sacharidov a tukov. Zdroje sacharidov teda zostávajú vo väčších množstvách iba zeleninou chudobnou na uhľohydráty (korene, listy atď.) A zdrojmi tukov.

Ako dlho pred tréningom jete?

Ak máte v programe sacharidy, existujú dve možnosti: komplexné sacharidy by ste mali jesť 1 - 2 hodiny pred tréningom, podľa toho, ako si všimnete, že vám dodajú energiu. Veľké množstvo sacharidov príliš blízko k tréningu môže váš tréning zničiť kvôli veľkému množstvu inzulínu, ktoré sa vylučuje a neumožňuje produkciu energie potrebnej na tréning za optimálnych podmienok. Dvojhodinový interval medzi jedlami a tréningom umožňuje stabilizáciu inzulínu a glukózy.

Ak pred tréningom nemôžete jesť vážne jedlo, môžete si bezprostredne pred tréningom vziať priemerné množstvo sacharidov, aby vám počas tréningu dodávali energiu.

Ak máte nízkosacharidovú alebo ketogénnu stravu, znamená to, že vaše telo už vie, ako vyrobiť energiu z tukov (za predpokladu, že máte v tele veľkú vrstvu tuku), a preto môžete jesť podľa vlastného výberu: tuky s pomalou absorpciou ) spojené s vláknitou zeleninou (s nízkym obsahom sacharidov) a bielkovinami (fermentované mliečne výrobky, mäso, vajcia, ryby) 1 - 2 hodiny pred tréningom alebo rýchlo vstrebateľné tuky (emulgované, napríklad kyslá smotana) bezprostredne pred tréningom (15 - 30 min).

Bezprostredne pred tréningom môžete zjesť 1-2 ľahko stráviteľné ovocie (citrusy), podľa toho, ako ich znášate. Teoreticky majú nejaký vitamín C a ďalšie fytonutrienty s antioxidačným účinkom, časť vody (hydratácia sa nikdy nepokazí) a fruktóza, ktorá dodáva energiu bez zvýšenia hladiny inzulínu.

V závislosti od jedla pred tréningom budete brať aj doplnky: ak ich chcete nalačno (pre efekt, rýchle, silné a krátkodobé) jesť skôr a užite ich 30 minút pred tréningom alebo užívajte jednu hodinu pred tréningom a potom 30 minút pred tréningom ľahké jedlo (obmedzené na množstvo as ľahko asimilovateľnými potravinami, prípadne s doplnkom tráviacich enzýmov), ako je opísané vyššie. Ak chcete spomaliť účinok, rozložte ho na dlhšiu dobu, ale s nižšou intenzitou, užite doplnok po jedle, na jedlo, ktoré už je v žalúdku. Spravidla sa tento systém uplatňuje, keď jete 2 - 3 hodiny pred tréningom.

V dňoch bez tréningu môžete jesť to isté a starať sa iba o celkové množstvo energie (tuky a sacharidy).