Čo znamená správne držanie tela?

Prirodzenú polohu tela môžu ovplyvniť niektoré športové úrazy, úrazy, vrodené choroby ako skolióza atď., Najčastejšie sú však ovplyvnené každodennými návykmi. Opakované činnosti v práci alebo doma, napríklad dlhodobé sedenie na stoličke, či už v kancelárii alebo v aute, sedavý životný štýl a niektoré zlomyseľné návyky, môžu viesť k poškodeniu svalov a držaniu tela.

Problémy s držaním tela sú spôsobené atrofiou a oslabením svalov, skrátením alebo zrastom mäkkých tkanív, oslabenou nervovosvalovou kontrolou, zápalom.

Držanie tela je to spôsob, akým udržiavame telo, keď stojíme, keď sedíme na stoličke alebo keď vykonávame určité činnosti, ako je zdvíhanie, ohýbanie, tlačenie, naťahovanie atď. nejaké predmety. Ak je držanie tela správne, kosti chrbtice sú správne zarovnané. Správne držanie tela je prirodzené a správne vyrovnanie častí tela podporené správnym svalovým napätím proti gravitácii. Bez postoja a svalov, ktoré ho ovládajú, by sme nemali odpor držať sa proti gravitácii.

Zlé držanie tela môže spôsobiť:

• degenerácia kĺbov a medzistavcových platničiek;
• dysfunkcia chrbtice;
• bolesť chrbta;
• vyklenutie ramien a bolesť v ramene;
• kompresia nervov a/alebo vaskulárna kompresia;
• naklonenie hlavy dopredu;
• prominentné brucho;
• svalová nerovnováha atď.

Správne držanie tela predpokladá hlavu rovnú s bradou vpred, ako keby imaginárna zvislá čiara prechádzala telom, počínajúc od ucha po plecia, bedrový kĺb, kolená a členky, ako na obrázku vyššie.

Riadok vertikálneho zarovnania bude nasledovný:

• asi 5 cm pred členkovým kĺbom;
• priamo pred centrálnym kolenným kĺbom;
• cez bedrový kĺb alebo upevnené za ním;
• priamo pred ramenným kĺbom;
• priamo za ucho cez mastoid.

Môžete vykonať analýzu svojej polohy skúška steny, presnejšie sa držte zadnej časti steny, aby sa hlava, plecia a zadok dotýkali steny, a podpätky sú asi 5-10 cm od steny. Natiahnite ruku cez priestor medzi bedrovou oblasťou a stenou s dlaňou vystretou a rovnobežnou so stenou. V ideálnom prípade by mal byť priestor taký veľký ako hrúbka dlane; ak je priestor príliš veľký, stiahnite brušné svaly, aby ste zmenšili zakrivenie chrbta. Ak je priestor príliš malý, zakryte si chrbát tak, aby bola vaša dlaň pohodlne vzadu; tieto zmeny sú nevyhnutné a mali by sa všeobecne prijať na korekciu držania tela.

Najefektívnejším spôsobom, ako skontrolovať svoje držanie tela, je však posúdenie lekárom alebo fyzioterapeutom, ktoré správne identifikuje svalovú nerovnováhu, ktorá môže mať vplyv na držanie tela.

Správne držanie tela v kancelárii:

• Nohy majte na podlahe alebo na ergonomickej opierke nôh.
• Neprekrížte si nohy a vyhýbajte sa postaveniu na nohy; členky by mali byť pred kolenami.
• Udržujte malú vzdialenosť medzi zadnou časťou kolien a okrajom sedadla.
• Kolená by mali byť v panve alebo pod ňou.
• Nastavuje operadlo sedadla tak, aby podopieralo bedrovú a hrudnú oblasť chrbta, alebo využíva ergonomickú opierku chrbta.
• Uvoľnite ramená a ruky držte pri tele a predlaktia súbežne so zemou.
  
• Hlava musí byť rovná; vyhýbajte sa tlačeniu hlavy dopredu, dozadu alebo do strán.
• Vyvarujte sa dlhodobému státiu v rovnakej polohe po dlhšiu dobu.

Správne držanie tela v ortostatizme (státie):

• Hmotnosť zamerajte najmä na prednú oblasť chodidla.
• Kolená majte uvoľnené.
• Nohy majte mierne od seba a paralelne s ramenami.
• Ruky majte uvoľnené vedľa tela.
• Hlavu majte vystretú, bradu vpred a plecia rovno dozadu.
• Stiahnite brušné svaly.
• Hlava by mala byť rovná, uši v smere ramien. Netlačte hlavu dopredu, dozadu alebo do strán.
• Ak potrebujete dlhšie stáť, zmeňte ťažisko z prstov na pätu alebo z jednej nohy na druhú.

Správna poloha spánku:

• Nájdite si ten správny matrac pre seba. Aj keď sa všeobecne odporúča pevný matrac, niektorí ľudia uprednostňujú mäkšie matrace, pretože znižujú bolesti chrbta. Vyberte si matrac, ktorý je pohodlný.
• Vyberte si vhodný vankúš na podporu zdravého držania tela a zabránenie nesprávnemu vyrovnaniu držania tela spôsobenému nepríjemnými polohami spánku.
• Vyvarujte sa spánku na bruchu. Spánok na jednej strane alebo na chrbte je pre chrbát zdravší. Ak spíte na boku, položte si medzi kolená vankúš. Ak spíte na chrbte, vankúš majte pod kolenami.

S vekom začína telo podliehať normálnym a nevyhnutným zmenám, takže r.

Hypoxia sa týka zníženia množstva kyslíka v tele. Prudký pokles kyslíka pre C.

Zrak a zdravie očí sú podstatnou súčasťou mojej celkovej pohody a významným faktorom vo mne.

Trávime čoraz viac času na stoličke a sedavý životný štýl vedie k mnohým zdravotným problémom.

Tím vedcov z Aucklandskej univerzity tvrdí, že v prípade ľudí, ktorí sa prezentujú.

Patríte medzi ľudí, ktorí pociťujú bolesti chrbta? Momentálne máte správne držanie tela s.

---