Aminokyseliny „stavebné kamene života“
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či vaše telo prijíma dostatok aminokyselín? Viete, že sú pre váš výkon nesmierne dôležité?
Ukážeme vám, prečo sa aminokyseliny v chémii nazývajú aj „stavebnými kameňmi života“ a ako ich môžete optimálne využiť, aby ste zo seba dostali čo najviac a aby každý z vašich projektov prekonal 110%!
Obsah
1. Čo sú to aminokyseliny?
Aminokyseliny sú dusíkaté stavebné bloky, z ktorej napr Bielkoviny (Bielkoviny), Peptidy, Hormóny a Neurotransmitery sú konštruované. Také vaše Bunky, Svaly a tvoj tkanivo existujú pre Väčšina z nej pozostáva z aminokyselín.
Prepravujú živiny, ovplyvňujú funkcie orgánov, Žľazy, šľachy a tepny a sú na Zahrnuté sú metabolické procesy. Potrebujete ich tiež Zachovanie vašich svalov a pre Hojenie rán po úrazoch, napríklad na obnovu svalov, kostí alebo kože.
Takže niet divu, že súStavebné kamene života„Sú určené. Aminokyseliny sa líšia štruktúrou a možno ich rozdeliť do rôznych skupín.
A) Esenciálne a neesenciálne aminokyseliny:
Vaše telo si nedokáže samo vyrobiť esenciálne aminokyseliny. To znamená, že si ho musíte získať sami prostredníctvom potravy (najmä vo forme bielkovín). Zahŕňajú:
- L-izoleucín
- L-leucín
- L-lyzín
- L-metionín
- L-fenylalanín
- L-treonín
- L-tryptofán
- L-valín
Vaše telo môže produkovať neesenciálne aminokyseliny zo sacharidov. Je ich 12:
- L-alanín
- L-arginín
- Kyselina L-asparágová
- L-asparagín
- L-cysteín
- L-glutamín
- Kyselina L-glutámová
- L-glycín
- L-histidín
- L-prolín
- L-serín
- L-tyrozín
Presne povedané existujú aj semiesenciálne aminokyseliny. Táto skupina zahŕňa arginín, asparagín, cysteín, glutamín, glycín, polín a tyrozín. Stávajú sa nevyhnutnými iba za určitých podmienok, keď ich telo nedokáže samo dostatočne zabezpečiť. Môže to byť napríklad po úrazoch alebo pri intenzívnych športových činnostiach.
BRAINEFFECT HACK: Zaujíma vás, ako najlepšie získať všetky dôležité aminokyseliny? Veľmi ľahko. S našou ovocnou sviežosťou KOMPLETNÉ Aminos piť.
B) Proteinogénne a neproteínogénne aminokyseliny:
Proteinogénne aminokyseliny sa podieľajú na syntéze bielkovín v tele. Čím viac kvalitných proteinogénnych aminokyselín obsahuje potravina, tým vyššie sú jej tzv biologická hodnota. Medzi proteinogénne aminokyseliny patria:
- Metionín
- Cysteín
- Valine
- Izoleucín lyzín
- Leucín
- Glycín
- Alanín
- Treonín
- a histidín.
The neproteinogénne aminokyseliny, ktorých je v prírode niekoľko stoviek, nehrajú žiadnu úlohu pri syntéze bielkovín. Napriek tomu by ste ich nemali prehliadať, pretože sú dôležité Zahrnuté sú metabolické procesy sú. Medzi neproteinogénne aminokyseliny patrí ornitín a citrulín z močovinového cyklu. Pomáhajú detoxikovať vaše telo.
Existuje rôznych tried aminokyselín: Alfa, beta a gama aminokyseliny. Alfa-aminokyselina sa v prírode vyskytuje najčastejšie, čo je jediná aminokyselina, ktorú ľudské telo dokáže zmysluplne využiť.
Všetky aminokyseliny diskutované v tomto článku, ktorým by ste mali vo vzťahu k vašej strave venovať všeobecnú pozornosť, patria do tejto triedy.
Ak dávate pozor na svoje stravovacie návyky a ste zdraví a vyvážená výživa, si ty zvyčajne postačujúce so všetkým dôležité aminokyseliny.
V stresové situácie určite budeš nie vždy ľahké, siahnuť po správnych potravinách alebo vôbec prestávky v jedle. V takom prípade môžete Doplnky stravy ty s tým Pomoc, ty s kľúčové živiny do zásobovanie. Ak uvažujete o kúpe aminokyselín, dávajte pozor na nasledujúce:
Môžete si kúpiť doplnky, ktoré pokrývajú iba jednu aminokyselinu alebo obsahujú aminokyselinový komplex. Ak si ceníte vyvážený prísun aminokyselín, je vhodné používať doplnok výživy, ktorý obsahuje minimálne všetky esenciálne aminokyseliny.
Ale tiež môžete využiť výhody jednotlivých aminokyselín v tobolkách špeciálne pre vás. Ak ste veľmi aktívni v športe, stojí za to užívať glutamín. Proteínogénna aminokyselina podporuje vývoj a údržbu vašich svalov a pomáha telu regenerovať sa po tréningu.
Lyzín tiež pomáha budovať svalovú hmotu a je obsiahnutý v mnohých doplnkoch. Ak chcete vyhlásiť vojnu svojim tukovým bunkám a zároveň je vaším cieľom viac sily a vytrvalosti počas tréningu, je pre vás zaujímavý karnitín.
Kombinácia aminokyselín metionínu a lyzínu prenáša mastné kyseliny do svalových buniek na výrobu energie. Pri užívaní aminokyselín sú vedľajšie účinky veľmi zriedkavé, vďaka čomu sú pre vás ako doplnok veľmi bezpečné.
Po tejto všeobecnej definícii aminokyselín vám v nasledujúcich častiach predstavíme jednotlivé aminokyseliny a ukážeme vám, ako ich môžete najlepšie využiť pre seba.
Vezmite si domov správu č. 1: Aminokyseliny sú dôležité stavebné prvky vo vašom tele. Dajú sa rozdeliť na esenciálne aminokyseliny, ktoré musíte prijímať spolu s jedlom, a neesenciálne aminokyseliny, ktoré si vaše telo dokáže samo vyrobiť.
Existujú aj proteinogénne a neproteinogénne aminokyseliny. Prvé sú zodpovedné za váš metabolizmus bielkovín. Okrem toho sa dajú navzájom odlíšiť alfa-, beta a gama-aminokyseliny, takže vaše telo môže správne používať iba alfa-aminokyseliny.
BRAINEFFECT HACK: Už ste sa po tréningu vyčerpali a chcete rýchlo načerpať novú energiu? Potom DOBIŤ pre vás ten pravý nápoj po tréningu. S množstvom aminokyselín a dôležitých minerálov, ktoré ste počas tréningu stratili prostredníctvom potu.
2. Zlomte svoje osobné maximum: L-citrulín to dokáže
Citrulín je aminokyselina, ktorá vytvára Názov melónu má tiež Citrullus vulgaris zavolal. Mnoho vrcholových športovcov prisahá, že užije citrulín, napríklad vo forme doplnkov.
Vyrába sa zo zásaditej aminokyseliny ornitínu v takzvanom močovinovom cykle. Základné aminokyseliny sú dôležité na ochranu tela pred prekyslením. Cyklus močoviny prebieha v pečeni a hrá úlohu pri štiepení bielkovín.
Amoniak, časť aminoskupiny, sa vylučuje bez toho, aby spôsobil toxické poškodenie. Citrulín je tiež prekurzorom aminokyseliny L-arginínu: premieňa sa na to vo vašich obličkách a ako vedľajší produkt vzniká oxid dusnatý (NO). NIE ovplyvňuje reguláciu vašich krvných ciev, napríklad váš krvný tlak a zrážanie krvi. [3]
Najmä keď veľa športujete, má to pozitívny vplyv na transport glukózy a prietok krvi. Vaše dobre prekrvené svaly zaisťujú, že budete trénovať efektívnejšie a vaše telo sa po namáhavom sedení v posilňovni môže lepšie zregenerovať. [4]
Môžete robiť to isté ako mnoho vrcholových športovcov a brať aminokyselinu ako doplnok. Často ho nájdete v kombinácii s malátom.
Toto je anión kyseliny jablčnej, ktorá sa okrem iného podieľa na výrobe energie vo vašom tele. Kombinované ako Citrulín malát stará sa o to väčšiu intenzitu a vytrvalosť počas tréningu.
Citrulín malát navyše zvyšuje koncentráciu arginínu. To je nevyhnutné pre syntézu NO, ktorá podporuje prietok krvi v tele a zaisťuje, aby boli vaše svaly lepšie zásobené živinami.
Vezmite si domov správu č. 3: Ak chcete optimalizovať prietok krvi do svalov a fázu zotavenia po cvičení, citrulín vám môže pomôcť efektívnejšie trénovať. Mnoho špičkových športovcov prisahá na aminokyselinu v doplnkovej forme, kde je často kombinovaná s látkou malátovou.
3. Lepšia nálada s L-tryptofánom a 5-HTP
V dobrej nálade lepšie dosiahnete svoje osobné a profesionálne ciele. Ako už bolo spomenuté vyššie, aminokyseliny zohrávajú úlohu ako stavebné prvky mnohých látok vo vašom tele.
Tajomne znejúci 5-hydroxytryptofán, skrátka 5-HTP, nie je výnimkou: je to Stredne pokročilý v Produkcia hormónu šťastia serotonínu. Ako neurotransmiter má serotonín zásadný vplyv na vašu náladu. 5-HTP je preto veľmi dôležitý pre vaše všeobecné blaho. [5]
štartovací bod na výrobu 5-HTP a teda serotonínu je L-tryptofán. Je to jedna z aromatických aminokyselín, ktoré sa nachádzajú vo veľmi malom množstve potravín bohatých na bielkoviny, ako sú vajcia, ryby a hydina.
Ďalšími aromatickými aminokyselinami sú histidín, fenylalanín a tyrozín. Ľudia, ktorí sa zdržia živočíšnych produktov, by sa mali ubezpečiť, že majú dostatok L-tryptofánu.
A vada môže konkrétne viesť k tomu, že sa netvorí 5-HTP, a teda Porucha sekrécie serotonínu sa stáva. Existujú však doplnky výživy, ktoré obsahujú buď L-tryptofán alebo 5-HTP.
L-tryptofán má iné účinky na pohodu ako sú aj na the výroba z Podieľa sa na spánkovom hormóne melatoníne. Hormón sa produkuje, keď večer dopadá svetlo a reguluje váš „rytmus spánok-bdenie“: Keď zapadá slnko, vaše telo ho uvoľňuje viac a unavuje vás.
Len čo ráno opäť vyjde slnko, koncentrácia melatonínu opäť poklesne a vy sa zobudíte. L-tryptofán je tiež provitamínom pre takzvanú syntézu kyseliny nikotínovej.
Kyselina nikotínová je zložkou koenzýmov NAD + a NADP, ktoré vo vašom tele aktivujú enzýmy a tým regulujú stovky procesov, napríklad trávenie.
Vezmite si domov správu č. 4: 5-HTP a jeho prekurzor L-tryptofán sú aminokyseliny, ktoré majú rozhodujúci vplyv na vaše všeobecné blaho. Podieľajú sa na tvorbe hormónov serotonínu a melatonínu, takže ovplyvňujú vašu náladu a spánok.
L-tryptofán je tiež dôležitý pre syntézu kyseliny nikotínovej, ktorá je zodpovedná za stovky procesov vo vašom tele. Vyrábajú sa z neho koenzýmy, ktoré sa zase syntetizujú napríklad na tráviace enzýmy.
BRAINEFFECT HACK: V MOOD prijímate dostatok aminokyseliny L-tryptofán a ďalšie dôležité živiny, ktoré sa podieľajú na produkcii hormónu šťastia serotonínu.
4. Fenylalanín pre ľudí s vysokými mentálnymi výkonmi
Vo vašom živote vždy existujú okamihy, keď musíte zmobilizovať všetky svoje sily na dosiahnutie určitého cieľa alebo na dokončenie dôležitého projektu. Energiu potrebnú na také časy si môžete zabezpečiť správnym stravovaním.
Zaujímavou látkou pre ľudí s vysokými mentálnymi výkonmi je napríklad fenylalanín. Dodáva sa v troch rôznych formách: Na jednej strane L-fenylalanín, ktorý sa nachádza v potravinách bohatých na bielkoviny, umelo vyrobená D-forma a nakoniec kombinácia týchto dvoch foriem, skrátene DLPA.
Fenylalanín sa podieľa na produkcii mnohých endogénnych látok. Hydroxylácia aminokyseliny produkuje napríklad tyrozín. Táto aminokyselina je napr dôležité pre the Výroba hormónov, Neurotransmitery a Katecholamíny (toto zahŕňa Hormón šťastia dopamín a Stresové hormóny noradrenalín a adrenalín).
Posledne uvedené sú látky prenášajúce informácie, ktoré sú zodpovedné za excitáciu nervových buniek. Tieto podnety zaisťujú, že sa napríklad budete cítiť motivovaní, bdelí a plní energie, aby ste rozbehli svoje projekty. Fenylalanín ako predchodca tyrozínu zaisťuje, že sa budete cítiť dobre.
Podľa štúdie zvýšená koncentrácia L-fenylalanínu v priebehu niekoľkých konverzných krokov zaisťuje zvýšenie nálady a zvýšenie koncentrácie. Najmä v stresových situáciách si týmto spôsobom môžete zachovať chladnú hlavu pri plnení úloh. [6] Príjem aminokyseliny v rušných fázach spánku vám môže určite pomôcť zvládnuť dlhé dni.
Také vaše Výhody koncentrácie, pretože potom, čo sa z neho stane tyrozín a Dopamín sa prevedie, neskôr sa produkuje noradrenalín a potom adrenalín. Podľa niekoľkých štúdií vysoká hladina adrenalínu v krvi zaisťuje, že môžete rýchlejšie absorbovať a spracovať informácie. [7] Prirodzený doping pre váš mozog.
Otázkou, ktorú ešte treba zodpovedať, je, ako môžete telu najlepšie dodať aminokyseliny. Ak sa stravujete vyvážene, vaše potreby by mali byť dobre uspokojené. Najmä ak si ako občerstvenie doprajete tekvicové semená alebo vlašské orechy, pretože obsahujú vysoké množstvo fenylalanínu.
Nachádza sa tiež v hydine, bravčovom mäse, lososoch a hrášku. Zároveň by ste mali byť na dostatočnej úrovni Vitamín C- a Príjem vitamínu B6 dávajte pozor, pretože spolu s nimi je aminokyselina obzvlášť dobre absorbovaná.
Tí, ktorí požadujú veľa, napríklad tvrdým tréningom alebo náročným každodenným životom, si môžu tiež kúpiť alebo doplniť aminokyselinu. Väčšinou ho nájdete vo forme kapsúl v dávkach 500 až 750 mg.
Dbajte na to, aby ste ho zapili dostatočným množstvom tekutín. Ak sa stravujete zdravo a vyvážene, zvyčajne nie ste závislí od doplnkov výživy, ktoré obsahujú aminokyselinu.
Vezmite si domov správu č. 5: Z fenylalanínu sa tvoria dôležité endogénne látky ako tyrozín, dopamín, noradrenalín a adrenalín. Zaisťujú, aby ste stresové situácie prežili s dobrou náladou, plnou sily a maximálnej koncentrácie.
BRAINEFFECT HACK: Naše KOMPLETNÉ Aminos prirodzene obsahujú aj aminokyselinu fenylalanín.
5. Záver
„Stavebné kamene života“ ovplyvňujú vašu úplnú pohodu a váš výkon. Len sa uistite, že máte vyváženú stravu, ktorá zabezpečí optimálny chod procesov vo vašom tele.
Ak máte pochybnosti, môžete si samozrejme tiež kúpiť aminokyseliny a doplniť ich nimi. Existuje množstvo doplnkov výživy, ktoré môžete optimálne užívať.
Ako však vy, ako vysoký umelec, zistiť, ako zo seba môžete dostať ešte viac? Vyskúšajte nášho výkonnostného trénera. Pomôže vám nájsť tie správne produkty, ktoré sú šité na mieru vašim potrebám a potrebám: