Občerstvenie 8 absolútnych kalorických bômb - a 8 vynikajúcich alternatív - výživa - FOCUS Online
Orechy, puding alebo zmrzlina - ktoré sladké občerstvenie je občas v poriadku a ktoré narušia kalorickú rovnováhu? FOCUS Online ukazuje, ktorým produktom by ste sa mali radšej vyhnúť - a odhalí vám dobré alternatívne občerstvenie.
Koľko kalórií telo spotrebuje, sa líši od človeka k človeku. Ako informácia, Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča denný príjem energie okolo 1 800 kalórií a pre mužov 2 400 kalórií. Rozložené na raňajky, obed a večeru, ako aj na dve občerstvenie denne, to by bolo:
- 500 až 700 kalórií na jedlo
- 150 až 200 kalórií na jedno občerstvenie
Snacking je teda povolený a nemusí vás nevyhnutne pripraviť o tuk. Mnoho populárnych občerstvenia je však nad rozsah. Video ukazuje, ktoré potraviny by ste mali nahradiť nízkokalorickými alternatívami:
- namiesto pol tyčinky mliečnej čokolády (50 g, 270 kcal) časť čokoládovej zmrzliny (100 g, 179 kcal)
- Namiesto misky so zemiakovými lupienkami (50 g, 268 kcal) mám radšej slaný popcorn (50 g, 190 kcal)
- namiesto porcie tiramisu (100 g, 313 kcal) uprednostnite ryžový nákyp so škoricou a cukrom (100 g, 101 kcal)
- namiesto dávky solených arašidov (50 g, 304 kcal) radšej tyčinky z praclíka (50 g, 197 kcal),
- namiesto porcie crème brulèe (100 g, 324 kcal) skôr panna cotta (100 g, 187 kcal)
- namiesto dvoch mliečnych tyčiniek (56 g, 236) skôr dvoch čokoládových bozkov (56 g, 208 kcal)
- namiesto čokoládovej peny (100 g, 344 kcal) skôr čokoládový puding (100 g, 117 kcal)
- namiesto porcie makadamových orechov (30 g, 218 kcal) šesť horúcich gaštanov (90 g, 188 kcal)