Občerstvenie do 150 kalórií JETE CHYTREJŠIE

kalórií

Gumoví medvedíci, čokoláda a spol. - Občerstvenie môže rýchlo zvýšiť počet kalorií. Ale tí, ktorí vedome papajú, sa môžu vyhnúť nepríjemným prekvapeniam na váhe. Preto uvádzame najlepšie občerstvenie do 150 kalórií.

Obsah

  1. Občerstvenie do 150 kalórií: ovocie a sušené ovocie
  2. Občerstvenie do 150 kalórií: orechy
  3. Občerstvenie do 150 kalórií: výdatné a bohaté na bielkoviny

1. Občerstvenie do 150 kalórií: ovocie a sušené ovocie

Hovorí sa, že „Apple denne drží lekára ďalej“. Pretože jablká môžu chrániť pred srdcovo-cievnymi chorobami a znižovať riziko mozgových príhod. Jablká tiež obsahujú veľa vitamínu C a vlákninu pektín. Takto je zaistené, že ovocie vás udrží dlho sýte. Jablká sú preto ideálnym občerstvením a zostaňte uvoľnene pod 150 kalórií.

Banány majú zlý rap a považujú sa za cukrové bomby. Ale to je úplne nesprávne. Pretože krivé ovocie nepatrí medzi najmenej kalorické odrody, ale stredne veľký banán má stále iba 100 kalórií. Banány vás udržia zasýtené na dlho a sú preto skvelým občerstvením, keď máte hlad. Obsahujú tiež cenné vitamíny skupiny B, trochu vitamínu C, veľa draslíka a poriadnu porciu horčíka.

Pravdaže, datle sú vecou vkusu. Ak ale máte radi malé, sladké veci, mali by ste ich jesť častejšie ako občerstvenie namiesto čokolády a Co. Pretože sušené datle majú vysoký podiel horčíka, fosforu a vápnika. Mimochodom: datle majú pomerne vysoký obsah kalórií kvôli vysokému obsahu cukru, ale rovnako ako iné ovocie neobsahujú takmer žiadny tuk. A 3 sušené datle majú iba 87 kalórií.

Sušené slivky sú ideálne ako malé občerstvenie na pomedzí, pretože uspokoja túžbu po sladkostiach, obrubníkoch a dodajú nám dlhotrvajúcu energiu. Sušené ovocie poskytuje dostatok porcie vitamínu E a minerálov, ako je draslík, vápnik, horčík a železo. Vysoký obsah vlákniny prispieva k zdraviu čriev.

2. Občerstvenie do 150 kalórií: orechy

Mandle poskytujú cenné bielkoviny, pretože na takmer 20 percentách bielkovín je v mandliach asi toľko bielkovín ako v syre mozzarella. Preto sú mandle ideálne ako občerstvenie, najmä pre vegetariánov a vegánov. Nenechajte sa zastrašiť vysokým obsahom tuku. Má obzvlášť priaznivé zloženie, a preto nezaťažuje metabolizmus, ale skôr ho pomáha regulovať. Určite si dajte mandle s ich hnedou šupkou, pretože obsahujú veľa vlákniny, ktorá vás na dlho zasýti.

Z čisto botanického hľadiska nie sú kešu orechy, ale kôstkové ovocie. Ako občerstvenie sú vždy dobrou voľbou. Pretože s iba 42 g tuku na 100 g sú kešu orechy jedným z relatívne nízkotučných „orechov“. Ich vysoký obsah bielkovín a horčíka z nich robí ideálne jedlo pre nervy. Kešu oriešky obsahujú aj tryptofán, z ktorého sa v mozgu vytvára serotonín. Takže častejšie kešu na kešu orieškoch.

Každý pozná trail mix. Ale kto si to medzi tým skutočne kúpi ako občerstvenie? Študentský tuk obsahuje veľa zdravých orechov. Takže pokojne - aj keď už nie ste študentom!

Pistácie obsahujú cenné polynenasýtené mastné kyseliny a môžu tak zabrániť vysokej hladine cholesterolu a kardiovaskulárnym chorobám. Pokiaľ ide o vlákninu a vitamíny skupiny B, orechy sa nemusia skrývať. Ideálnym občerstvením sú aj pistácie. Pretože prasknutím škrupiny ste zaneprázdnení o niečo dlhšie a nemusíte do seba niečo len napchávať. Stále však používajte nesolený variant.

3. Občerstvenie do 150 kalórií: výdatné a bohaté na bielkoviny

Crispbread je ideálne občerstvenie medzi nimi pre všetkých, ktorí ho majú radi výdatne. Pretože dva plátky majú niečo pod 70 kalórií. Krehký chlieb navrch s nízkotučným krémovým syrom alebo syrom Harz (ktorý je nízkokalorický a poskytuje veľa bielkovín), robí veľký dojem. Plátky uhorky alebo reďkovky poskytujú sviežosť a nemajú negatívny vplyv na kalorický účet.

Ak hľadáte niečo čerstvé medzi tým, uhorkový šalát je to pravé pre vás. Je nízkokalorický a chutí vynikajúco. Uhorky tiež obsahujú draslík, železo, zinok a fluór.

Vajíčko ako občerstvenie znie spočiatku nezvyčajne, ale prečo nie? Koniec koncov, tento cenný proteín poskytuje iba 93 kalórií na kus.

Zrnitý krémový syr je absolútny univerzál. Buď chutí výdatne s bylinkami a zeleninou, napr. B. s nakrájanou uhorkou alebo paprikou alebo sladké s ovocím, medom a škoricou. Pastiersky syr má nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín, a preto sa dá častejšie používať ako občerstvenie.

Štíhly tvaroh je rovnako univerzálny ako zrnitý krémový syr. S mrazenými bobuľami sa stane zdravým, ale sladkým popoludňajším občerstvením pre hladných. S bylinkami a korením sa stáva vydatným dipom pre spoločnosť crispbread & co.