O Pránájamovi; umenie vedomého dýchania; Ahamtayoga - online kurzy jogy; offline
Dnešný príspevok bol sľubovaný už dlho a som rád, že sa mi ho podarilo dokončiť a podeliť sa s vami o niektoré informácie, ktoré som získal za posledné roky, odkedy som sa začal hlbšie venovať joge.
Poviem vám tu o Dýchaní, o technike známej ako pránájáma a ktorej hlavným cieľom je zlepšenie našej vitálnej energie. Naučiť sa ovládať svoje vlastné dýchanie je synonymom učenia ovládať svoju myseľ.
Koncept je veľmi široký a zahŕňa veľa fascinujúcej časti jogínskej filozofie, ale na úvod, aby sme pochopili, ako to funguje, je dobré začať vysvetlením pojmu.
Pránájáma znamená kontrolu vitálnej energie a zvyčajne sa zhrňuje v dychových cvičeniach. Ak vychádzame z významu priľahlých výrazov „prána“ a „yama“, priblížime sa k vitálnej sile (prána), expanzii (ayama).
Bol by som rád, keby ste pochopili, že nielen my, ako ľudia, používame túto pránu, nepozostáva iba z kyslíkových častíc alebo atmosféry okolo nás, ale je to všade ... veci, miesta, planéty, prírodné javy, rastlinný i živočíšny svet sú rovnako postavené. na tejto práne. Táto prána umožňuje spojenie medzi nami, napríklad niekedy sme ovplyvnení zmenami počasia, na cyklistiku reagujeme deň-noc, ročné obdobia atď. S rôznymi zmenami v tele. V Indii, keď sa niečo pokazí, zariadenie, auto atď., Ľudia hovoria „prána zostala“ ... keď človek zomrie, používajú rovnaký nápad „prána opustila telo“.
Bez toho, aby sme sa podrobne zaoberali filozofiou tohto pojmu, je dobré hneď na začiatku vedieť, že pránájáma používaná iba s jednoduchým zmyslom pre techniku ovládania cvičenia/dýchania má schopnosť významne zmeniť život, ktorý žijeme.
V tomto príspevku som sa rozhodol predstaviť vám pránájámu ako techniku na zlepšenie našej vitálnej sily a ponúknuť vám niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť bez rizika, v pohodlí svojho vlastného priestoru.
Všetci dýchame a robíme to každý deň ... nakoniec „je to také jednoduché ako dýchanie, však?“, Možno si ani nemyslíte, že je to niečo, čo by ste nedokázali dobre, alebo to vyzerá tak prirodzene aby to už nemohlo stačiť také, aké je. Hovorím vám, že pokiaľ budete vo svojom živote čeliť nerovnováhe (najmä na úrovni
fyzicky), znamená, že je potrebné zlepšiť niečo, čo dýchate.
Koľko z tisícov dychov, ktoré denne vykonáte, je pri vedomí? koľko si ich ceníte na ich skutočnej hodnote a koľko z nich vám skutočne prinesie maximálnu energiu, ktorú je vaše telo schopné cítiť? Ako ľudia, prvá vec, ktorú urobíme, keď prídeme na tento svet, je dýchanie ... a nikto nás nenaučí, ako to robiť, jednoducho vieme ... a rovnako je to posledná vec, ktorú robíme, keď opustíme tento svet. Po celú dobu, ktorá zostáva medzi dvoma zvláštnymi okamihmi, má dýchanie obrovský vplyv na fyzický stav, na psychiku, na psychické stavy. Rýchlosť, s ktorou dýchame, je rýchlosť, s ktorou žijeme svoje životy a samozrejme ovplyvňuje ich trvanie. Akokoľvek je fenomén dýchania prirodzený, je také dôležité urobiť ho v jeho skutočnej hodnote, aby sme získali všetky jeho výhody. V tomto pláne nám zostanú všetky nástroje, presnejšie všetky sú dodávané spolu s telom, ale netušíme, ako ich použiť, a neustále sa pozeráme von.
Štúdie na túto tému dospeli k záveru, že normálny človek za normálnych životných podmienok a s normálnou fyzickou aktivitou v normálny deň urobí priemerne asi 15 dychov za minútu, takže za 24 hodín dýcha 21 600 alebo.
Ak vieme, čo ovplyvňuje proces?
No.v rovnakých bežných podmienkach tento človek žije svoj život, ako ho väčšina dokáže ľahko opísať ... s jeho vzostupmi a pádmi, s každodenným stresom, bez ktorého nemôžeme žiť, s úzkosťami, s vnútornými drámami, s fyzickou bolesťou, s všetko, čo nás učili, je to, že musíme fungovať po celý život, a potom na konci toho objaví všetky druhy chorôb, stane sa verným zákazníkom farmaceutického priemyslu, čo je klasický scenár, ktorý často vidíme.
Ide o to, že sme to tak vždy neboli a nie preto sme sa narodili; pri všetkých veciach mimo však zabúdame, že najdôležitejšie zdroje sú v nás. A zdravotné problémy si telo dokáže liečiť samo a môže sa pohnúť s emočnou nerovnováhou, ak si dáme ten čas a priestor na pozorovanie toho, čo chcú telo a myseľ prenášať.
Čo presne robí pránájáma?
Pránájáma má krásnu prácu: robiť náš život zdravším, priblížiť nás k našej duchovnej stránke a urobiť nás priateľskejšími, zmysluplnejšími, prepojenejšími počas celého života so všetkým okolo nás.
Všetky štúdie uzavreli presne informácie, ktoré zanechali staroveké civilizácie: hlboké, rytmické a pomalé dýchanie prospieva zdraviu a dlhovekosti, zatiaľ čo rýchle a plytké dýchanie môže spôsobiť v tele problémy. Prečo žijeme menej, prečo sa choroby objavujú tak skoro? Pretože sme zabudli dýchať tak, ako nám je umožnené dýchať, a začali sme dýchať tak, ako nás to naučili: v zhone a mnohých zodpovednostiach, behoch a tlakoch, ktoré nám kladieme alebo prijímame.
Adekvátne hlboké dýchanie je pokojné dýchanie, ktoré vyvažuje fyzické, psychologické a duchovné.
Zvýšený prísun kyslíka vedie k vylučovaniu toxínov a oxidu uhličitého z tela. Pri priemere 15 dychov za minútu dýchame skutočne iba na tretinu kapacity, ktorú sme schopní dýchať. Je zrejmé, že tým, že použijeme príliš málo toho, čo skutočne potrebujeme, vystavíme telo neustálemu stresu a nesprávne uvoľňujeme oxid uhličitý. Zvyšok vo vnútri tela spôsobuje určité chemické reakcie, ktoré spôsobujú večný stres, ktorý je dnes čoraz viac nominovaný. Okrem eliminácie oxidu uhličitého sú všetky ďalšie procesy vylučovania z tela spomalené alebo dokonca blokované. Kyslík v krvi je životne dôležitý pri asimilácii potravy, pri fungovaní srdca, mozgu, pri fungovaní žliaz s vnútornou sekréciou atď., Takže nepripravujte telo o časť zdravia, pretože iba tak môžete udržiavať vnútorné funkcie na maximálnej úrovni.
Podmienky, s ktorými bojuje pránájáma:
Pránájáma ako technika používaná v joge na dýchanie má veľa preukázaných výhod v boji proti úzkosti, stresu, fyzickému a nervovému napätiu, depresii, záchvatom hnevu, nedostatku energie, nesústredenosti, chronickej únavy, hormonálnej nerovnováhe, obehu. nedostatok krvi, nadváha, kardio-respiračné problémy alebo problémy s imunitou. Čo tieto techniky prinášajú je zlepšenie autonómnych funkcií tela? prinášajú viac života do našich životne dôležitých orgánov spôsobom, ktorý reštartuje motory celého nášho systému.
Čím nižšia je vaša dychová frekvencia, tým dlhšie si predĺžite život!
Pránájáma poskytuje duševnú jasnosť a zlepšuje vnímanie života. Zlepšuje tráviaci systém a elimináciu zvyškov z tela, rieši spánkové alebo nervové poruchy a pôsobí veľmi dobre ako preventívny prostriedok, posilňujúci telo a myseľ.
Aký je najlepší čas dňa na nácvik dýchacích techník?
Najlepšie sú dýchacie cvičenia robiť pred východom slnka (1,5 - 2 hodiny) a po západe slnka, pretože potom sa predpokladá, že slnečná a lunárna činnosť je najintenzívnejšia a spája sa s ňou. ”, Hlavný kanál, v ktorom je energia jemnohmotného tela.
Keď nie je indikovaná pránájáma?
Techniky používané pri dýchacej joge sa nepoužívajú, keď napríklad máme silné bolesti hlavy, zápaly vedľajších nosových dutín, silné prechladnutie, krízu, ale pod správnym vedením môžeme pomôcť zmierniť niektoré príznaky.
Prečo treba mať na pamäti pred alebo pri cvičení?
Pred dýchacím cvičením je dôležité mať vnútornú a vonkajšiu hygienu. Odporúča sa sprcha, je tiež dôležité, aby posledné jedlo bolo aspoň 2 - 3 hodiny pred cvičením.
Pránájáma sa bude robiť v miestnosti alebo v čistom, vzdušnom priestore, čo najprirodzenejšom, tým lepšie, ak budeme v strede alebo v blízkosti prírody.
Dýchanie sa vykonáva nosom, pokiaľ vedenie neponúka iné možnosti.
Používa sa poloha, pri ktorej sú chrbtica, krk a hlava na jednej línii. Môžete sedieť so skríženými nohami na podložke na jogu, ako aj na stoličke s rovnými nohami.
Ak vás bolí chrbát alebo nemôžete dlhšie udržať chrbticu v rovnej polohe, použite nástenný držiak alebo operadlo stoličky.
Po absolvovaní cviku počkajte najmenej 30 minút pred jedlom, hygienou tela alebo intenzívnejšou činnosťou.
Ak ste úplne zdravý človek a nemáte nijaké zvláštne ťažkosti (napr. Tehotenstvo), môžete začať s akoukoľvek dychovou technikou, ktorú chcete.
V niektorých tradíciách sa odporúča precvičiť ásany (polohy) pred dýchaním, pripraviť telo na odpor v jednej polohe, udržať jeho koncentráciu na dýchanie, ale v iných sa cvičenie začína dychovými cvičeniami, pretože pomáha telo si jasnejšie uvedomuje túto prirodzenú potrebu synchronizovať pohyb s už vyrovnaným a hlbokým dýchaním, aby sa cvičenie stalo hlbšie duchovným a intenzívnejším fyzicky i psychicky.
Nech už si ich chcete usporiadať akokoľvek, je to perfektné, pokiaľ ich urobíte 🙂. Vyrobení jeden bez druhého, vlastne nemáme základ, na ktorom by sme mohli stavať ďalšie kroky v joge, ako napríklad precvičovanie koncentrácie, potom prehlbovanie meditácie, neskôr spojenie s univerzálnym. V ideálnom prípade, ak máte k dispozícii hodinu na jogu, venujte sa polhodine dychu, polhodine pôstu, bez ohľadu na to, ktorá je prvá. Akémukoľvek jogínovi na tomto svete by ste povedali, že cvičíte jogu ... ásany bez toho, aby ste vedeli alebo aspoň ovládali základy svojho dýchania, pravdepodobne by sa vám zasmial do tváre a navrhol tým, ktorí sú na instagrame, uzavrieť vaše účty, ak by nechal svoje ul prejaviť:)). Dostali ste nápad, s takzvaným vtipom alebo bez neho. Dýchanie je nevyhnutné, ak sa chcete rozvíjať v cvičení jogy, pretože je nevyhnutné pri vedomom a zdravom živote.
Pranayama techniky
1. Prirodzené dýchanie: je to spontánne, prirodzené dýchanie, ktoré sa má praktizovať v každej sekunde života, keď vykonávame bežné činnosti. * Cvičenie: akúkoľvek pohodlnú polohu, pri ktorej je chrbát rovný, možno vykonávať aj v ľahu na chrbte. Začnete sa sústrediť na spôsob, akým vzduch vstupuje do vášho tela cez nozdry a potom cez ne von z tela.
Uvedomíte si chladný vzduch, ktorý vstupuje do dychu, a teplý vzduch, ktorý sa potom vydýcha. Zhlboka sa nadýchnite do krku, potom do hrudníka, priedušnice, priedušiek, do pľúc. Naďalej sledujte nárast dychu v objeme hrudníka v oblasti rebier, potom nadol do brucha. Pri nádychu vzduch dvíha vaše brucho, pri výdychu sa splošťuje. Zostaňte naladení na tento kompletný proces niekoľko minút. Potom sa opatrne vráťte do celého tela, začnite ním ľahko hýbať a potom otvorte oči; tiež pred otvorením očí si môžete navzájom pretrieť dlane, potom ich položiť na tvár a oči, potom nimi pokračovať v pohybe nadol po celom tele, aby ste umožnili rozloženie prány všade, pred otvorením očí.
2. Brušné dýchanie: nazýva sa tiež bránicový a je to veľmi efektívny dych. Je to dych, ktorý používame, keď sme deti, a používajú ho aj výkonní športovci na maximalizáciu svojej energie pri úsilí. Počas tohto dýchania zostáva hrudník a hrudník nehybné, iba bránica a brucho sú tie, ktoré menia svoju polohu. Vykonávaním iba tohto typu dýchania umožňujeme telu nadýchnuť sa päťkrát viac kyslíka, ako by to normálne robilo pri plytkom dýchaní - „normálne“. * cvičenie: môžete ležať na chrbte, vystreté nohy a telo mäkšie. Snažíte sa pozorovať normálny, prirodzený stav, v ktorom dýchate. Položte si pravú dlaň na brucho, v oblasti pupka a ľavú dlaň na hruď. Na inšpiráciu sa pravá ruka pohybuje nahor, pri výdychu klesá. Ľavá ruka zostáva nehybná. Na inšpiráciu membrána zostupuje, a to tlačí brucho von, po expirácii je to opačný proces. Dýchajte zhlboka, aby ste brušku umožnili čo najviac sa zväčšiť, bez toho, aby objem hrudníka narástol. Cvičte niekoľko minút, potom postupne vráťte pozornosť fyzickému telu a začnite ním hýbať.
3. Dýchanie hrudníka: - vykonáva sa na úrovni stredného laloku pľúc, pričom sa rozširujú a sťahujú nervové zakončenia. Je to zvyčajne dych, ktorý máme, keď cvičíme s miernou intenzitou, komplexné fyzické cvičenia, ale používame ho aj vtedy, keď sme v stresovej alebo vypätej situácii. Bohužiaľ, tento čas dýchania využíva viac energie z tela ako brušného, bez toho, aby dodával viac kyslíka, naopak. Tento čas dýchania sa odporúča absolvovať iba dovtedy, kým cvičíme, a pokiaľ sa nevyhneme vypätej/stresovej situácii, ihneď potom, čo je dobré vrátiť sa k brušnému dýchaniu alebo prirodzenému dýchaniu. * prax: môžete sedieť v meditatívnej polohe v sede alebo v ľahu na chrbte, so zavretými očami a uvoľneným telom. Po niekoľkých minútach prirodzeného dýchania sa nadýchnite bez použitia bránice a sledujte iba oblasť rebier, ktorá sa pri nádychu pohybuje smerom von, pri výdychu sa vracia do vnútra. Každá inšpirácia siaha do maxima, do hrudníka.
5. Nadi Sodhana/Anulom Viloma: - nadi sú kanály (nozdry), shodana znamená overenie/čistenie. V preklade to znamená čistenie energetického kanála alebo čistenie psychiky. Počas tohto dýchania používame jednu nosnú dierku za sebou. Začíname „nasagri“ alebo „višnu mudra“, najskôr si pravou nosnou dierkou zakryte palec pravej dlane, zhlboka sa nadýchnite do ľavej nosnej dierky, potom výdych do pravej nosovej dierky, zakryte krúžkom pravej dlane, ľavej nosnej dierky. Nasleduje inšpirácia vpravo, zatiaľ čo ľavá nosná dierka zostáva zakrytá, potom výdych na ľavú nosnú dierku, zatiaľ čo my si zakrývame pravú nosnú dierku palcom. Ukazovák a prostredník môžu byť umiestnené na mieste medzi obočím alebo v oblasti dlane, napriek tomu je to pohodlnejšie. Používajú sa iba prsty pravej ruky.
Výhody: Nadi shodana poskytuje oveľa väčšie množstvo vzduchu do celého tela a pomáha udržiavať optimálnu teplotu. Je to dych fyzickej a duševnej rovnováhy, ktorý vytvára harmonický vzťah s pránou. Toto dýchanie sa praktizuje bez ohľadu na to, aké je pohodlné, a pokiaľ pociťujeme stav úľavy a relaxácie.
Varovania: Ľudia, ktorí majú problémy s krvným tlakom, srdcovými problémami, sa v poslednom trimestri tehotenstva odporúčajú cvičiť toto dýchanie bez retencie, tiež veľmi introvertní alebo depresívni ľudia, neodporúča sa ani retencia, ani zvyšovanie inšpirácie. viac ako 1: 1. Nerobíme shodanu, ak máme veľmi upchatý nos alebo chrípku alebo horúčku.
6. Ujjayi Pranayama- tiež sa nazýva víťazné oceánske dýchanie alebo D „Darth Vader“. Tento dych je metaforou sebazničenia. * prax - v pohodlnej meditačnej polohe, so zavretými očami. Najprv si všimnete inšpiráciu a expiráciu, potom nasmerujte pozornosť na oblasť krku. Začnete zhlboka a dlho nadýchnuť a pri výdychu vyvíjate mierny tlak na epiglottis, aby ste vytvorili zvuk podobný „HAaaaaa“, ale hovoríte so zatvorenými ústami. Takýchto dychov je najmenej desať a časom sa ich počet môže zvýšiť na trvanie 20 minút alebo viac. Jedná sa o silné upokojujúce cvičenie, ktoré znižuje krvný tlak a upokojuje nervový systém. Úspešne sa používa pri nespavosti a hypertenzii. Fyzicky revitalizuje telo. V kombinácii s ásanami, ako je halasana (pluh), sharvangasana (sviečka), alebo dokonca dynamicky marjariasana-bitilasana (mačka-krava) zvyšujú výhody, ktoré nášmu telu prinášajú. Je to tiež druh dýchania, ktorý je možné použiť pri cvičení ásan, ak sa s ním človek cíti dobre, pretože podporuje lepšie duševné spojenie s fyzickou praxou.
Ak ste sa pri čítaní dostali až sem, ďakujem a blahoželám vám k záujmu a trpezlivosti! Týchto šesť techník je prvých krokov, ktoré môžete podniknúť pri opätovnom prepojení s vlastným životom.
Pretože nechcem zhadzovať všetky informácie raz, daj si čas a zacvič si aspoň 5 minút denne, dych, s ktorým najlepšie rezonuješ. Časom uvidíte, ako telo začne meniť svoje vzorce myslenia, konania. Chce to vaše zapojenie, zvyšok príde, prána aj tak prúdi ... buď ju vedome pozvete a necháte sa ňou obklopiť, alebo nemáte nič spoločné s „týmito jogovými sfs“, stále je tu a to je všetko .len že keď je nasmerovaný správnym smerom, robí dobre, a keď nie ... nie 🙂 .
Nasleduje druhá kapitola tohto príspevku. V jednom vám predstavím ďalšie dýchacie techniky, ktoré si môžete neskôr nacvičiť, ale musíte si ich najskôr osvojiť. Fázy sa nedajú preskočiť bez následkov, dych sa môže meniť na úrovni bunkovej štruktúry viac, ako by sme si mysleli, preto je dobré všetko brať postupne. Týmto vyhlásením nikoho nestrašte a to, čo sem napíšem, budú techniky, ktoré zvládnete bez pomoci. Ak na druhej strane niekto túži hlbšie sa zaoberať touto témou, mám potrebné zdroje na poskytnutie podpory v tejto súvislosti. V tejto chvíli spoločne budujeme niečo, čo prinesie do vášho života významné zmeny, pokiaľ po tomto čítaní začnete a cvičíte .
Tu nájdete program mojich skupinových kurzov, platný do konca februára, a kurz špeciálne navrhnutý pre dýchacie techniky sa koná každý piatok od 19:30. Teším sa na spoločné cvičenie.!
Dýcham ťažko, v správach a komentároch čakám na vaše otázky a návrhy týkajúce sa mojich príspevkov alebo tém, ktoré prinášam.
„Ži, ale nezabudni dýchať“