Občerstvenie medzi jedlami do 200 kalórií - medzi dievčatami
Držíte diétu alebo sa len radi stravujete zdravo a nemáte tušenie o správnom občerstvení medzi jedlami? Tento článok je pre vás!
Ak ste to ešte nezistili, strava funguje na maximálnych úrovniach v podmienkach, keď nehladujete alebo netúžite po niečom sladkom. Štúdie ukazujú, že občerstvenie vám pomôže udržať si postavu a vyrovnať sa s diétou, zmierniť pocit hladu.
Zdravé občerstvenie je kľúčom k rýchlemu metabolizmu a chudnutiu. Tu je niekoľko návrhov na občerstvenie, ktoré stojí za to vyskúšať:
Čučoriedky a jogurt
Aj keď je na trhu dostatok ovocných jogurtov, väčšinou nejde o najlepšie zdravé občerstvenie. V zásade obsahujú umelé sladidlá, nepriateľ číslo jedna vašej postavy.
Najlepšie by preto bolo kúpiť tieto dva produkty jednotlivo a skombinovať ich sami. Vyberte si jogurt s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru, škatuľku s čučoriedkami z časti s čerstvým ovocím a miešajte výrobky podľa toho, ako vám viac vyhovuje.
Z tohto lahodného občerstvenia získate príjem vlákniny, vápnika a antioxidantov - ideálne menu pre všeobecný stav.
Informácie o výživovej hodnote: 120 kalórií, 15 g bielkovín, 10 g cukru, 0 g tuku, 1,6 g vlákniny.
Jadrá kešu sa najčastejšie konzumujú ako občerstvenie. Horčík obsiahnutý v kešu orieškoch znižuje intenzitu migrény a fosfor je dôležitý pre systém kostí a zubov. Vďaka obsahu Omega 6 majú kešu vďaka antioxidačným zlúčeninám priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém a voľné radikály.
Kešu konzumujte pre vysoký obsah živín: 100 g obsahuje 557 kalórií. Ako občerstvenie odporúčame 18 kešu orechov, aby ste mali úžitok zo 14 g tuku, 1 g cukru, 1 g vlákniny, 5 g bielkovín - menej ako 200 koní.
Jogurt s medom
Máte chuť na sladké občerstvenie a neviete, čo si vybrať? Riešenie je podľa možnosti každého z nás skladateľné čo najviac. Môžete vyskúšať ľahký jogurt v kombinácii s iným zdravým a zároveň lahodným jedlom.
Ak prvé riešenie, bobule, neuspokojili vašu závislosť na „niečom sladkom“, ponúkame vám niečo neodolateľné: jogurt s medom.
Výživová hodnota medu spočíva v jeho bohatosti na cukry, čo je energetická potravina par excellence. Obsiahnutá glukóza a fruktóza je telom priamo asimilovaná a úplne spálená a je zodpovedná za vašu energiu po celý deň.
Okrem svojich výživových vlastností má med tiež účinný terapeutický účinok pri poruchách trávenia, ako aj pri hepato-žlčových, kardiovaskulárnych, respiračných ochoreniach, poruchách nervového systému, pri výživových a infekčných chorobách.
Informácie o výživovej hodnote (1 jogurt + 1 polievková lyžica medu): 160 kcal, 16 g cukru, 18 g bielkovín.
Pistácie
Pistácie je zdravé občerstvenie medzi jedlami a je veľmi výživné. Obsahuje minerály dôležité pre správne fungovanie tela, ako je vápnik, fosfor, draslík a mangán.
Pistáciové minerály sú navyše prospešné pre kosti, krv a svalové tkanivá a vitamíny B6 a antioxidanty dodávajú telu energiu a silný imunitný systém.
Informácie o výživovej hodnote (½ pistáciovej šálky): 179 kcal, 6 g bielkovín, 3 g vlákniny.
Vyskúšajte rýchle a chutné občerstvenie: tuniak v olejovej a octovej omáčke s lístkami čerstvého šalátu.
Tuniak obsahuje omega 3 nenasýtené tuky, ktoré sú najúčinnejšie pri prevencii srdcových chorôb a vývoja mozgu. Môžete tiež pridať ľahký jogurt alebo zeleninu.
Nutričné informácie: 110 kcal, 16 g bielkovín, 4 g tuku, 2 g cukru.
Pečené zemiaky
Pečené zemiaky sú vynikajúcim a ľahko pripraviteľným občerstvením. Sú vynikajúcim zdrojom draslíka a vitamínu C a šupka obsahuje vlákninu.
Môžete pridať nízkotučný jogurt alebo kyslú smotanu, ako aj mozzarellu pre extra chuť.
Informácie o výživovej hodnote (1 zemiak): 154 kcal, 8 g tuku, 2 g vlákniny, 10 g bielkovín.
Ako sa rozhodnete uspokojiť svoj hlad medzi jedlami?