Občerstvenie na chudnutie Top 5 JETE CHYTREJŠIE
Medzi hlavnými jedlami môže žalúdok zavrčať. Fitness doc Ingo Froböse prezradí, ktoré občerstvenie vás rýchlo zasýti a nestojí v ceste úspechu.
Dokážete urobiť prestávky medzi raňajkami a obedom alebo obedom a večerou bez toho, aby vám zavrčalo brucho, milí čitatelia JEDTE CHYTREJŠIE? Cez deň sa takmer nikto nezaobíde bez malého občerstvenia medzi tým. Bohužiaľ, maličkosti, ktoré si doprajeme „bokom“, majú často veľmi vysoký obsah cukru a vysoký obsah kalórií - napríklad energetické tyčinky, koláče, čokoláda, ale aj veľká mliečna káva. Toto množstvo kalórií rozložených po celý deň môže byť prekážkou dosiahnutia alebo udržania požadovanej hmotnosti, pretože zvyšuje celkovú kalorickú rovnováhu.
Prečo by ste sa v lepšom prípade mali zaobísť bez občerstvenia
Na chudnutie sú ideálne tri jedlá denne. Medzi jedlami by ste mali dopriať svojmu tráveniu trochu odpočinku. Pretože päť malých dávok denne znamená, že telo ťažko trávi trávenie a vyžaduje energiu, ktorá mu inde chýba.
Navyše sa neustále uvoľňuje inzulín, ktorý zabraňuje organizmu v tom, aby nasával svoje tukové usadeniny.
Prečo by si si dal občerstvenie?
Ak sme úprimní, v skutočnosti je vrčanie žalúdka len zriedka dôvodom, prečo papáme na boku.
Snacky vám majú často pomôcť dostať sa z ranného alebo popoludňajšieho minima. Občerstvenie však pre to veľa nerobí, pretože namáhajú trávenie a iba vás unavujú - viď predchádzajúci bod. Namiesto jedenia bez premýšľania myslite na dôvody ranného alebo popoludňajšieho prepadu: Spíte príliš málo? Nedávate si dosť prestávok? Sú raňajky a obed príliš malé alebo príliš bohaté? Najlepší tip proti záchvatu ospalosti: Urobte si krátku prestávku na čerstvom vzduchu, aj keď je to len otvorené okno.
Stresujúce a frustrované situácie nás tiež nútia rýchlo sa uchýliť k nezdravému občerstveniu. Prelomiť tento nevedomý mechanizmus nie je také ľahké. Telo signalizuje zvýšenú potrebu energie, najmä v stresových situáciách.
V neposlednom rade je to často náš drahý zvyk, ktorý nás núti siahnuť do bonboniéry alebo - večer pred televízorom - do vrecka čipsov. Toto občerstvenie nemá nič spoločné s chuťou do jedla alebo s hladom.
Chuťovky na chudnutie: Môj top 5
Medzi tým by občerstvenie malo dodávať živiny, zasýtiť vás a udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Preto dôrazne neodporúčam sladké občerstvenie. Patria sem aj sušené ovocie a energetické tyčinky. Ak chcete sladkú chuť, vyberte si hrsť bobúľ alebo jablko. Poskytujú hodnotnú vlákninu s nižším obsahom cukru.
Zoštíhľujúce občerstvenie: mandle
Hrsť nelúpaných mandlí je skvelým zdravým občerstvením. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a vlákniny vás orechy rýchlo zasýtia. Je dôležité vždy mandle veľmi dobre žuť, inak sú ťažko stráviteľné. Vďaka vysokému obsahu nenasýtených mastných kyselín pomáhajú mandle znižovať hladinu cholesterolu. A v neposlednom rade sú vďaka vysokému obsahu horčíka a vitamínu E čistou potravou pre nervy. Dôležité: Mandle by nemali byť nelúpané a nemali by byť pražené na tuku, solené alebo inak dochucované.
Zoštíhľujúce občerstvenie: varené vajce
Príprava ľahkého občerstvenia je takmer taká ako varené vajce. A zároveň vám sotva nejaké občerstvenie tak veľmi pomôže pri dosahovaní vašich cieľov v chudnutí! Pretože vajcia sú vďaka vysokému obsahu procesu veľmi sýte. Mnoho štúdií tiež ukazuje, že jedlá špeciálne pripravované z vajec zvyšujú pocit sýtosti a znižujú príjem kalórií neskorších jedál.
Chudobné občerstvenie: voda a čaj
Ak vás únava alebo rozptýlená chuť do jedla prinútia snívať o občerstvení, mali by ste najskôr vypiť veľký pohár vody. Žalúdok zažíva naťahovací stimul z tekutiny, ktorý signalizuje mozgu pocit sýtosti. Šálka čaju vám pomôže prekonať popoludňajšie minimum. Spoľahnite sa napríklad na zmesi s bielym alebo zeleným čajom. Prebudia vás jemnejšie a udržateľnejšie ako káva a tiež obsahujú cenné antioxidanty a sekundárne rastlinné látky.
Spolu s Tee Gschwendner som vyvinul čajovú líniu „Nature in love“ - možno aj pre vás existuje nový obľúbený čaj!
Chudobné občerstvenie: prírodný jogurt
Prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku, obsahuje veľa bielkovín a dáva vám pocit dlhej sýtosti. To z neho robí ideálne občerstvenie. Baktérie mliečneho kvasenia v kyslomliečnom výrobku pomáhajú udržiavať črevnú flóru v rovnováhe. Jogurt tiež obsahuje veľa vápniku, ktorý chráni kosti. Malá porcia prírodného jogurtu (150 gramov) medzi tým pomáha upokojiť žalúdok až do nasledujúceho hlavného jedla.
Chudobné občerstvenie: zelenina
Zeleninové tyčinky chutia príjemne a sviežo a poskytujú vlákninu. Skutočnosť, že musíte dobre žuť zeleninu, vytvára dojem skutočného malého jedla - psychologického efektu, ktorý zaisťuje dlhšie zasýtenie. Najlepšie je kombinovať niekoľko druhov zeleniny na pestré občerstvenie. Na prepravu sú vhodné napríklad zeler, mrkva, uhorky a reďkovky.
S týmito piatimi občerstveniami k nim máte medzi sebou bez zlého svedomia prístup. Na záver tip na popoludňajšie občerstvenie: umyte si zuby po obede (počkajte hodinu). Mätová chuť zubnej pasty osvieži a zníži chuť na sladké. To je dobré pre vaše zuby aj pre vašu postavu.