Občerstvenie pod 200 kalórií Článok Nestlé

5 vynikajúcich nápadov na občerstvenie do 200 kalórií

Nicoleta Tupiță, špecialistka na výživu Nestlé Romania

Ak chcete papať medzi jedlami, máme dobrú správu! Tento zvyk môžete ľahko zmeniť na vyvážený. Úlohou občerstvenia je udržiavať stálu hladinu energie a cukru v krvi, aby sa znížil pocit hladu medzi jedlami, čo nás pri ďalšom jedle prinúti zjesť menej.

Menšie a častejšie jedlá zrýchľujú náš metabolizmus a zlepšujú naše trávenie. Nie je však vhodné dať si medzi jedlami viac ako dve občerstvenie, pretože to môže ovplyvniť váš normálny proces trávenia a rozvrhnutie jedla. Najčastejšie tento zvyk vedie k vyššiemu príjmu kalórií.

Občerstvenie by nemalo predstavovať viac ako 10% dennej kalorickej potreby, čo znamená asi 200 kcal.

Aké sú najvhodnejšie občerstvenie medzi jedlami?

Po prvé, občerstvenie medzi jedlami by malo byť ľahké na zjedenie a môžete si ho vziať so sebou kamkoľvek, aj keď ste na cestách.

Občerstvenie medzi jedlami je ideálnym obdobím na konzumáciu jogurtov, ovocia, obilnín a celozrnných tyčiniek, semien a olejového ovocia alebo zeleniny. Všetky z nich je možné ľahko zbaliť a vziať so sebou do kancelárie alebo telocvične.

Aké sú najlepšie kombinácie jedál pri výbere občerstvenia?

• jogurt s čerstvým alebo sušeným ovocím;
• ovocie so semenami a orechmi;
• zelenina s omáčkami alebo ľahkými krémami (hummus, guacamole, jogurtová omáčka);
• cereálie alebo celozrnné tyčinky s jogurtom.

Chutné občerstvenie do 200 kcal

Ďalej vám ponúkame päť vynikajúcich nápadov na občerstvenie do 200 kcal:

1. banán + päť mandlí = 147 kcal
2. malý jogurt 125g + polievková lyžica zmesi semiačok a sušeného ovocia + dve polievkové lyžice obilnín = 196 kcal
3. krajec celozrnného chleba + lyžica humusu + červená paprika = 170 kcal
4. jablko + dve čajové lyžičky arašidového masla = 170 kcal
5. cereálna tyčinka + malý jogurt = 170 kcal

Počas týždňa si jedlo obmieňajte, aby ste si mohli vychutnať viac chutí a viac výživných látok dôležitých pre vaše zdravie.

---