Obdobie a fitnes - 1. časť; ProBabe
Ženský cyklus občas ženám sťažuje život. Estrogén a
Progesterón, dva hlavné pohlavné hormóny pre ženy, majú vplyv na
celé telo, psychika a samozrejme ovplyvňujú aj hlad a
Pocit sýtosti a výkonu počas tréningu. Nesprávne vykonané diéty a
Cvičebné programy môžu dokonca viesť k strate menštruácie, čo človek robí
by mal absolútne zabrániť. Takže dúfam, že sa vám bude páčiť táto malá séria o
ženský cyklus a jeho vplyv na metabolizmus a kondíciu pomáha vášmu
Spoznajte lepšie svoje telo a správajte sa tak, aby ste stále dosiahli svoje ciele
a udržujte svoje zdravie!
Menštruačný cyklus
Začnime s normálnym menštruačným cyklom. K neskoršie deklarovaným poruchám
Aby ste pochopili cyklus, mali by ste vedieť, ako je riadený.
Hlavným strediskom kontroly hormónov je dôležitý hypotalamus
Oblasť v mozgu. Toto vytvára hormón GnRH (hormón uvoľňujúci gonadotropín)
a pôsobí na hypofýzu, tiež na oblasť mozgu. Buďte v hypofýze
potom hormóny FSH (hormón stimulujúci folikuly) a LH (luteinizačný hormón)
Hormón) a uvoľňuje sa do krvného systému. FSH a LH potom migrujú do
Príklad vo vaječníku a spôsobiť tam zrenie folikulov, tvorbu
Estrogén a progesterón.
Takže: GnRH -> FSH/LH -> estrogény/progesterón
Uvoľňovanie GnRH v hypotalame je pulzujúce a prebieha približne každé 1 - 2 hodiny.
Ak je v krvi málo estrogénov, uvoľňovanie GnRH sa zvyšuje (= pozitívne
Spätná väzba). Samotný estrogén a progesterón majú však tiež potlačujúci účinok na
Hypotalamus (= negatívna spätná väzba). Je v krvi dostatok hormónov?,
Distribúcia GnRH a FSH/LH je primerane tlmená.
Celý systém teda zostáva v rovnováhe.
Striktne povedané, ženský cyklus je rozdelený do štyroch rôznych fáz,
ak sa človek orientuje na zmeny v maternici (fáza proliferácie,
Fáza vylučovania, ischemická fáza, fáza deskvamácie).
Ale keďže sa tento článok venuje podstatným hormonálnym zmenám v
ženský cyklus sa delí na tri fázy zmysluplnejšie a ľahšie
pochopiteľné:
1. Folikulárna fáza: Cyklus vždy začína prvý deň menštruácie. FSH
a LH stimulujú rast folikulov vo vaječníku. Všetko vo všetkom
Vo vaječníku sa vytvorí 20 - 25 folikulov. Tieto folikuly začínajú časom,
produkovať viac a viac estrogénu a uvoľňovať ho do krvného systému. Jeden z týchto
Na konci dňa sa „vyberie“ folikul (na základe počtu dokovacích bodov pre
Hormóny na jeho povrchu), stáva sa obzvlášť veľkým (20 mm) a dosahuje maximum
Zrelosť. Ostatní nakoniec zomrú a sú reabsorbovaní.
2. Ovulácia: Zrelý folikul produkuje veľa estrogénu, ktorý stimuluje hypofýzu
Distribúcia LH do. Takzvaný vrchol LH zaisťuje uvoľnenie vajíčka
zo zrelého folikulu do vajíčkovodu. Teraz je plodná 24 hodín.
3. luteálna fáza alebo luteálna fáza: To trvá asi 10 - 12 dní. Zvyšok
folikulu sa mení na takzvané žlté teliesko. Produkuje
Progesterón (a v malom množstve estrogén), ktorý umožňuje maternici stáť za jedným
potenciálne oplodnené vajíčko pripravené a neodmietnuté. Prichádza k
tehotenstvo, placenta vytvára a drží samotný progesterón
Maternica v perfektnom stave pre embryo. Inhibujte v luteálnej fáze
Progesterón a estrogén majú spoločnú sekréciu GnRH, ako aj LH a
FSH v hypotalame alebo hypofýze. Ak nedôjde k hnojeniu,
žlté teliesko zanikne a koncentrácie progesterónu a estrogénu
prudko odpadnúť. Tým sa spustí menštruačné krvácanie a cyklus sa začne od
spredu.
Predmenštruačný syndróm = PMS
Predmenštruačný syndróm je komplex symptómov, ktorý sa vyskytuje šesť dní pred
Začína menštruácia a trvá až dva dni potom. Typické príznaky sú
Bolesť na hrudníku, kŕče v podbrušku, sklon k opuchom, nevoľnosť, hnačky, chute
alebo strata chuti do jedla, zmeny nálady, únava, depresívna nálada,
Agresivita, úzkosť a úzkosť. Bolesti hlavy a migrény samy o sebe
je potrebné odlíšiť od PMS podľa súčasnej literatúry. Postavte sa do popredia
najmä psychologické účinky, sklon k opuchom a bolesť.
Príčina bohužiaľ stále nie je celkom jasná. Súčasný predpoklad: fluktuácia
pravdepodobne za to môžu hormóny. Telo chce stále úrovne
a neustále spúšťanie a klesanie progesterónu a estrogénu môže byť spúšťacím mechanizmom
príznaky. Pohlavné hormóny majú prístup ku všetkým bunkám v tele, vrátane
Mozog. Amygdala a amygdala sú obzvlášť dôležité pre náladu, správanie a emócie
Zodpovedný hypotalamus. Pohlavné hormóny modulujú uvoľňovanie
Neurotransmitery (signálne látky) v mozgu, najmä serotonín, glutamát a GABA.
Štúdie u pacientov s PMS preukázali abnormálne vysoké uvoľňovanie GABA
a nízka hladina serotonínu a glutamátu, ktorá spôsobuje depresívnu náladu,
Vysvetlila agresia a pod. Túto hypotézu podporuje hlavne skutočnosť, že
Terapia SRI (inhibítory spätného vychytávania serotonínu) poskytla pacientom silnú liečbu
Všimnite si zlepšenie psychických príznakov.
Existovala tiež korelácia medzi PMS a vysokými hladinami kortizolu a prolaktínu
(= Stres), funkcia štítnej žľazy a zlá kvalita spánku (nízka
Hladiny melatonínu). Obézni pacienti majú zvýšené riziko PMS,
po úraze a je prítomná aj genetická zložka (u dvojčiat
pozorované). Priamy príčinný vzťah medzi bolesťou na hrudníku,
Tendenciu opuchov, bolesti kĺbov a pohlavné hormóny nebolo možné ešte určiť
bude.
Účinok estrogénu na metabolizmus a organizmus
Estrogén má pozitívne aj negatívne vlastnosti na metabolizmus. Takže
vysoké hladiny estrogénu môžu potlačiť produkciu hormónov štítnej žľazy. The
Dôvodom je to, že distribúcia daňového hormónu pre
Produkcia hormónu štítnej žľazy (TSH) súvisí s FSH a LH. Výška
Hladiny estrogénu vedú k zníženiu hladín FSH a LH prostredníctvom negatívnej spätnej väzby
a tým potlačiť sekréciu TSH v hypofýze.
Estrogén je ďalej zodpovedný za typickú distribúciu ženského tuku a
zaisťuje, aby si ženy ukladali viac tuku v dolnej časti tela. Aj pri diétach bude
Tuk sa v tomto okamihu mobilizuje čo najskôr, najskôr tuk
degradované na hornej časti tela. Je zaujímavé, že tento princíp sa mení v
Tehotenstvo: Potom sa všetok tuk v dolnej časti tela uvoľňuje rýchlejšie a
môže slúžiť ako dodávateľ energie.
Estrogén môže tiež podporovať rozvoj celulitídy. Vplyvom
Hormón, ženské spojivové tkanivo je menej napnuté a tuk je vytlačený von
smerom von, tak povediac, čo vedie k vonkajšiemu vzhľadu.
Estrogény vedú k zvýšenej reabsorpcii sodíka a vody v obličkách, ktoré
môže viesť k typickému zadržiavaniu vody.
Všeobecne však má estrogén oveľa viac pozitívnych účinkov ako negatívnych
organizmus. Obzvlášť pozitívne ovplyvňuje stred hladu a zvyšuje ho
Citlivosť na leptín a inzulín. Leptín je jedným z hormónov, ktoré stimulujú hlad a
Regulujte pocit sýtosti a pôsobte dosť depresívne na centrum hladu. Ak
Ak telo na tento hormón nereaguje citlivo (= leptínová rezistencia), môže to byť dôvod
na zníženie pocitu sýtosti alebo zvýšenej chuti do jedla.
Účinky progesterónu
Gestagény, ktoré sa tiež nazývajú progesterón, produkuje žlté teliesko hlavne v druhom.
Fáza cyklu alebo tvorená placentou v tehotenstve. Odtiaľto
Okrem toho sa malé množstvá používajú aj v 1. fáze cyklu a v nadobličkách
vzdelaný.
Progestíny si môžete zapamätať ako „tehotenské hormóny“. Meníte ich
Podmienky v organizme, ktoré sú ideálne pre implantáciu a rast a
Ľad/embryo je. Teda, pod vplyvom progesterónu
Podšívka maternice, svaly v maternici, ochabnú
Cervix sa stáva viac priepustným pre spermie a jeden v hrudníku
Proliferácia žliaz atď. Ďalej má progesterón tiež antiestrogénny účinok
Účinok, pretože zvyšuje odbúravanie a inaktiváciu estrogénu a znižuje hladinu
Dokovacie miesta pre estrogén v tele.
Pod vplyvom progesterónu môže viesť k a
zvýšená telesná teplota (asi o 0,5 ° viac). Progesterón môže ovplyvniť vašu náladu
Čiastočne negatívne ovplyvňujú a vedú k typickým zmenám nálad pred obdobím
viesť.
Je zaujímavé, že vplyv progesterónu zvyšuje spotrebu kalórií
v druhej polovici cyklu mierne (cca 100 - 300 kalórií navyše). Zároveň má progesterón
majú tiež negatívny vplyv na centrum hladu v hypotalame a môžu zomrieť
Zvýšenie chute kvôli nízkej hladine inzulínu a
Citlivosť na leptín.
Progesterón má tiež dosť negatívny vplyv na rast svalov. Toto leží
najmä preto, že progesterón sa môže viazať aj na androgénne receptory a tieto
blokovaný. Androgény a testosterón sú tiež dôležité pre ženy, najmä pre ženy
Budovanie svalov a udržiavanie kostnej hmoty.
Ženy preto zvyčajne majú na konci druhej polovice cyklu často málo sily
Cvičenie a môže preukázať iba 50-60% normálneho výkonu.
Najmä tesne pred menštruáciou pochádza z rýchlo klesajúceho
Hladina progesterónu potom vedie k silnému zadržiavaniu vody, ktoré však začína iba začiatkom nového
Cyklus znova zmizne.
Zhrnutie: Vplyv cyklu na metabolizmus, stravu a kondíciu
V priebehu 1. fázy sa tvorí čoraz viac estrogénu, čo je hladina progesterónu
nízka. Podľa toho má väčšina žien na začiatku cyklu malý hlad,
veľa sily a vytrvalosti. Na konci 1. fázy, keď hladina estrogénu prudko stúpa,
u niektorých žien spôsobuje ovuláciu a vrchol LH
Zadržiavanie vody prichádza. Niektoré ženy sa v tomto bode cítia tiež
Závraty. Po ovulácii začína druhá fáza cyklu, v ktorej sa
Hladina estrogénu je dosť nízka a žlté teliesko produkuje čoraz viac progesterónu.
Pod vplyvom progesterónu mnoho žien, najmä na konci 2.
Fáza zvyšuje chuť na jedlo, spotrebu kalórií a mierne zvyšuje telesnú teplotu
o. Tesne pred menštruáciou hladina estrogénu a progesterónu prudko klesá, čo vedie k
typické predmenštruačné príznaky. To je zadržiavanie vody,
Zmeny nálady, bolesti brucha atď. V tomto okamihu sa cítite dobre
Ženy sú často slabšie a počas tréningu sa môžu stratiť sily.
Akonáhle dôjde k menštruácii a cyklus sa začne odznova, odídu
Zadržiavanie vody je rýchle a ženy majú pri cvičení viac sily a vytrvalosti.
Ak sa pozriete na tento cyklus, môže byť v 2. fáze prostredníctvom vplyvu
Progesterón však spôsobuje chute a nadmerný kalorický príjem
toto nemáš pod kontrolou. Jednoduchý „trik“, ako tento problém obísť,
je napríklad to, že by ste to mali urobiť 4 - 5 dní pred začiatkom menštruácie
Udržiavanie deficitu kalórií nie príliš veľkého.
Môžete si oddýchnuť od stravy a dať si napríklad trochu viac čokolády alebo niečo podobné.
dopriať si. Keďže spotreba kalórií je aj tak o niečo vyššia, nijakú nedostanete
Stratte pokrok a možno z dlhodobého hľadiska lepšie dosiahnete svoje ciele! Z
Ďalej môžete tiež prispôsobiť tréning cyklu a objemu a
Znížte váhu v 2. fáze, keď sa zníži pevnosť. Naproti tomu bude
v silovej príprave môžete v 1. fáze dosiahnuť obzvlášť dobrý pokrok
môže a mal by to využiť!
Diétna prestávka
Už vedel? V ProBabe máte vždy možnosť urobiť si diétnu prestávku, v ktorej získate svoje aktuálne udržovacie kalórie a makra. To je obzvlášť užitočné, ak ste chorí a chcete telu dodať čo najviac energie, aby ste sa rýchlo dostali do poriadku. teraz sa dozviete viac
Nakoľko cyklus skutočne ovplyvňuje stravovacie správanie a výkonnosť počas tréningu
vplyvov je samozrejme veľmi odlišný. Spravidla sa tieto ženy cítia viac
Vedľajšie účinky počas cyklu, silné výkyvy a
mať nepravidelný cyklus. Ak je to váš prípad a ste vážne pod
PMS trpí, uistite sa, že máte hladinu hormónov u endokrinológa (= hormonálneho lekára)
aby bolo možné diagnostikovať možnú poruchu v počiatočnom štádiu.
Zvlnenie:
Kompakt Gynekológia a pôrodníctvo - Thieme (6. vydanie)
Sprievodca klinikou Gynekológia - 9. vydanie
Hormóny a endokrinný systém - učebnica endokrinológie Springer (3. vydanie)
Lyle McDonald - Kniha žien, zväzok 1
Zrieknutie sa lekárskej zodpovednosti: Tento článok je určený pre všeobecné ďalšie vzdelávanie. Mal by a
nemôže v žiadnom prípade nahradiť lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
Obsah vychádza z vedeckých štúdií (pozri zdroje) a poznatkov,
ktorá sa vyučuje na lekárskych štúdiách. Poraďte sa o zdravotných problémoch
alebo sťažnosti a pred užitím doplnkov výživy,
Lieky a liečivé byliny VŽDY najskôr vyhľadajte svojho lekára dôveryhodnosti!