Obdobie nedostatku železa - 6 super potravín, ktoré pomáhajú; Ženská spoločnosť
Počas menštruácie stratíme veľa krvi. Preto majú ženy v porovnaní s mužmi pomerne vysokú potrebu železa. V priemere potrebujeme o 50 percent viac železa ako muži. Jeden dôvod, prečo by železo malo byť na prvom mieste vášho periodického systému. Ale bez obáv! Nemusíte to myslieť príliš dobre a kŕmte svoj systém železnými tabletami. Tieto prostriedky by ste mali používať iba po konzultácii s lekárom. Existuje celý rad potravín bohatých na železo, ktoré môžete použiť na prevenciu nedostatku železa pred, počas a po krvácaní.
Príznaky nedostatku železa
Príznaky nedostatku železa sa zvyčajne objavujú pomaly, a preto sú také nebezpečné. Počas obdobia sme unavení, podráždení a cítime sa rovnako bezvládni. Preto to často nie je spojené s nedostatkom železa. Čo sa stane, keď je v tele nedostatok železa? Železo je zodpovedné za tvorbu červených krviniek. Tie následne transportujú kyslík z našej krvi do orgánov. Ak nám chýba železo, jednoducho stratíme dych. Žiadne železo - žiadny výkon!
Najmä ak taký máte extrémne silné menštruačné obdobie mali by ste jesť jedlá, ktoré obsahujú železo. Takto môžete zabrániť anémii. Ak máte silné menštruačné krvácanie viac ako 40 mililitrov, potraviny s obsahom železa nemusia stačiť na doplnenie rovnováhy železa. Potom sa odporúča navštíviť dokument! Pravidelná kontrola hladiny železa nemôže nič pokaziť.
Rovnako silný ako Popeye: zabrániť nedostatku železa prírodnými alternatívami
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jednu pre ženy v plodnom veku Množstvo 15 mg železa denne prijať. Teraz je otázkou ceny, čo môžete jesť, ak máte nedostatok železa a ktoré potraviny obsahujú veľa železa. Aby ste boli pred ďalším obdobím pokrytí správnymi posilňovačmi železa, tu je prehľad najlepších dodávateľov železa.
Dostanete tekvice do domu iba na Halloween? Mali by ste to rýchlo prehodnotiť, pretože ich jadrá majú všetko. S 12,5 miligramami železa na 100 gramov sú železiarmi strukovín.
Sezam otvor sa! Dajte nám svojich 10 miligramov železa na 100 gramov.
Chia semienka takmer ukradli šou z ľanových semienok. Nielen domáce pestovanie, ale aj 8,2 miligramov železa na 100 gramov by nám malo uľahčiť rozhodnutie pri nakupovaní.
Quinoa a amarant sa radi vydávajú za zrná, a preto spadajú pod pseudozrno. Ale to nevadí, pretože s obsahom železa 8 alebo 7,6 miligramov železa na 100 gramov im môžeme tento malý závrat odpustiť.
Vedeli ste, že pistáciový strom môže žiť až 300 rokov? Nie - ani my. A čo sme tiež nevedeli, je to, že pistácia nielenže chutí obzvlášť dobre na zmrzline, ale obsahuje aj 7,3 miligramu železa na 100 gramov.
Sušené marhule sú tvrdé. Nielen, že sú super sladké a lahodné, majú tiež obsah železa 4,4 miligramov na 100 gramov. Chapeau!
Aj keď to bolo v detstve väčšinou odmietnuté, je to skutočná zbraň so železným zázrakom. Popeye to samozrejme vedel už dlho. So 4,1 miligramami na 100 gramov je vidieť zelený sen.
Nezabudni! Vitamín C je dokonalým výrobcom fit. Zároveň je pre telo potrebný vitamín C na vstrebávanie železa. Takže rýchlo pridajte do svojho nákupného zoznamu pár pomarančov a citrónov.