Obdobie svalovej hmoty a obdobie definovania - ako trénovať - Vlad Dorobăț
14 Mar Obdobie svalovej hmoty a obdobie definície - ako trénovať
Ak chceme iné výsledky, musíme konať inak, čo platí aj pre kondíciu, presnejšie pre obdobie a definíciu svalovej hmoty.
Mýtus č. 1 súvisiaci s touto témou:
Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte trénovať s veľkými váhami a niekoľkými opakovaniami, ale ak sa chcete definovať, musíte cvičiť s nízkymi váhami a vykonávať veľa opakovaní.
Akokoľvek nepravdivé!
Svalová hmota sa hromadí ako reakcia tela na prispôsobenie sa určitému stimulu (intenzívny tréning so stredne ťažkými váhami).
Prečo, keď už nechodíme do posilňovne, ale jeme rovnako, strácate svalovú hmotu? pretože svalová hmota je spotrebiteľom energie a naše telo je veľmi zložitý organizmus, ktorý sa prispôsobuje tak, aby sme mohli prežiť. Ako som už povedal v predchádzajúcich článkoch, naše telo nemá slúžiť na to, aby sme vyzerali sexi, ale na to, aby nás chránilo.
Keď cvičíme s nízkymi váhami a robíme veľa opakovaní, necvičíme na hypertrofiu (proces zväčšovania existujúcich svalových vlákien) a silu, ale na vytrvalosť. Inými slovami, naše telo už nepotrebuje rovnaké množstvo svalovej hmoty na vykonávanie týchto sérií, takže ich zníži na optimálnu úroveň súčasnej aktivity.
Dobre, dobre, dobre, ak trénujeme rovnako, môžeme sa definovať?
Základným faktorom, ktorý robí rozdiel medzi budovaním svalovej hmoty a definovaním seba samého, je strava.
Výživa je to, čo dodáva telu potrebné zdroje na udržanie alebo budovanie svalovej hmoty a pomáha nám pri nedostatku alebo nadmernom množstve kalórií.
Ak jeme tak, aby sme podliehali kalorickému deficitu, chudneme.
Ak sa podriadime kalorickému prebytku, priberáme.
V závislosti od kvality jedla sa chudnutie alebo prírastok z hľadiska kvality líši. Môžeme stratiť svaly a tuk alebo len tuk a na druhej strane si môžeme dať svalovú hmotu a trochu tuku alebo len tuk a strava je jedným z najdôležitejších faktorov, pokiaľ ide o tento aspekt. Viac podrobností nájdete v článku „Základné informácie: čo musíte urobiť, aby ste schudli alebo nabrali svalovú hmotu“.
Pri tejto príležitosti ešte raz definujem dva pojmy z hľadiska fitnes:
a) Chudnúť = schudnúť bez ohľadu na jeho povahu (tukové tkanivo, svalová hmota, tekutiny a iné);
b) Definujte sa = chudnite, zamerajte sa na elimináciu čo najväčšieho množstva tukového tkaniva a na udržanie čo najväčšieho množstva svalovej hmoty.
Záver: ako by sme mali trénovať v definičnom období?
Odpoveď: veľmi podobné obdobiu svalovej hmoty.
Rozumiem konceptu robenia väčšieho počtu opakovaní v myšlienke spáliť viac kalórií, ale ak chceme kardio, bolo by lepšie urobiť to na bežiacom páse, bicykli, správcovi schodov atď. PO dokončení tréningu s vlastnou váhou.
Počas definície môžeme použiť niekoľko trikov, ale ide o sekundárne prvky.
Príklad triku: môžeme trochu znížiť prestávky medzi sériami. Udržíme si tak konštantný vysoký pulz, ktorý nám pomôže v procese spaľovania tukov. Uvedomte si však, že nebudeme môcť podávať rovnaké výkony, ako keď robíme dlhšie prestávky. Nenecháme prevziať kontrolu nad ego zdvíhaním, najmä v čase, keď je telo kŕmené menej ako obvykle.
Upozornenie: čím je tuk nižší, tým prísnejšia je strava a telo je slabšie, preto vám odporúčam trénovať čoraz opatrnejšie, kontrolovanejšie a inteligentnejšie.
Ak máte nejaké otázky alebo návrhy k ďalším budúcim článkom, teším sa na vás.
Ak potrebujete akékoľvek rady alebo služby týkajúce sa dokonalosti, môžete ma kontaktovať tu: Kontakt.
Dobrá práca a nabudúce odložte tie ružové činky bokom:))