Obezita a spánok; Všetko, čo potrebujete vedieť

Každý vie, že obezita a spánok spolu úzko súvisia. Ľudia veria, že tí, ktorí viac spia, majú väčšiu váhu, ale je to falošné. Vedci zistili, že ak spíte menej ako 7 hodín v noci, máte zvýšené riziko obezity a iných chorôb. Aby ste sa vyhli problémom s váhou, musíte mať dostatok spánku.

Nová štúdia naznačuje, že nedostatok spánku môže u detí spôsobiť obezitu. Na univerzite v Chicagu a na univerzite v Louisville štúdiu uskutočnili vedci, ktorí skúmali spánkové vzorce u 308 detí vo veku od 4 do 10 rokov. Rozdelili ich do deviatich skupín, aby zistili, koľko detí spí každý týždeň.

chuť jedla

Najnižšie riziko obezity a metabolických komplikácií je pozorované v skupine detí, ktoré spali dosť. Skupina detí, ktoré spali čoraz nepravidelnejšie, mala zvýšené riziko obezity 4,2-krát, ale keď táto skupina spala viac cez víkend, riziko obezity sa znížilo o 2,8-krát. Nedostatočný a dezorganizovaný spánok tiež zvyšoval riziko zápalu, citlivosti na glukózu a spôsoboval zvýšenie lipidov. Ak spíte viac ako 7 hodín v noci, obezita nehrozí.

Vzťah medzi obezitou a spánkom

Nedostatok spánku môže viesť k obezite, pretože spánkové cykly priamo súvisia s hormónmi, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, energiu a metabolizmus. Ľudia, ktorí spia menej, majú nižšiu hladinu leptínu a vyššiu hladinu grelínu. Ghrelin je hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri obezite a niekedy sa mu hovorí „hormón hladu“, pretože zvyšuje chuť do jedla. Vyššia hladina grelínu zvyšuje chuť do jedla a spomaľuje metabolizmus, takže človek pociťuje väčší hlad a pomalšie spaľuje tuky.

vedieť

Leptín je hormón, ktorý potláča chuť do jedla. Zvýšená hladina leptínu v krvi môže potlačiť chuť do jedla a urýchliť proces spaľovania tukov. Ak je vaša hladina leptínu nízka, potom sa necítite plní, ani keď jete dosť, a tým prijímate nadmerné množstvo potravy, čo vedie k priberaniu. Uistite sa teda, že dobre spíte. Ak sa dostatočne vyspíte, potom klesne hladina grelínu a zníži sa aj vaša chuť k jedlu.

Operácia bypassu žalúdka tiež ovplyvňuje hladinu grelínu spolu so spánkom. Táto operácia pomáha znižovať hladinu grelínu, čo vám pomáha prekonať obezitu. Vedci vyvíjajú lieky, ktoré môžu blokovať pôsobenie ghrelinu a pomôcť pri chudnutí. Rovnako môžu stimulovať chuť do jedla aj lieky stimulujúce ghrelín.