Obezita (obezita) Každý tretí Nemec je príliš tučný; Rada dňa
Väčšina žien a veľa mužov má diétu, aby bojovali s nadbytočnými kilogramami. Niektorí sa len chceli zbaviť trochy zvyškov zimného tuku, zatiaľ čo iní majú obrovský problém s telesnou hmotnosťou. Kedy je však niekto príliš tučný? Na meranie tejto skutočnosti sa dnes osvedčili dve jednoduché metódy:
- BMI (Body Mass Index): Toto je telesná hmotnosť v kg (napr. 60 kg) vydelená veľkosťou v metroch štvorcových (napr. 1,70 x 1,70). Obezita začína s BMI 25; obezita I na 30; obezita II vo veku 35 rokov; a smrteľná obezita v 40 rokoch.
- Obvod pása: Pretože najmä brušný tuk je nebezpečný pre vnútorné orgány, môžete na odhad svojej hmotnosti použiť aj centimetrovú mieru. Ak je obvod pása u žien väčší ako 80 cm na úrovni pupka, existuje mierne zdravotné riziko. Ak je viac ako 88 cm, riziko sa výrazne zvyšuje. Pre mužov sú dve kritické hodnoty 94 a 102 cm.
Čo však robiť, ak ste teraz určili kritické hodnoty? Moja jednoznačná odpoveď: vyzlečte sa! Pretože kilá navyše nie sú iba kozmetickým problémom, ale predovšetkým zdravotným. Nadváha zvyšuje riziko cukrovky. Zvyšuje sa krvný tlak a s ním aj riziko mŕtvice a infarktu. Výskyt rakoviny hrubého čreva stúpa. Kĺby sa rýchlejšie opotrebúvajú.
Tuční ľudia sú náchylnejší na reumatoidnú artritídu. Poruchy hojenia rán sú pravdepodobnejšie ako u tenších. A keďže sa v našej spoločnosti zvyšuje podiel obéznych ľudí - postihnutých je každá piata žena, každý tretí muž a každé šieste dieťa - lekári už hovoria o epidémii.
Ako vzniká obezita?
Hlavným dôvodom obezity je „pozitívna energetická bilancia“. To znamená: prijmete viac kalórií, ako spotrebujete. Nepoužité zložky potravy sa ukladajú v bunkách tela. Skladovanie tuku je predovšetkým badateľné v určitom okamihu vo veľkosti odevu.
Náš životný štýl je zodpovedný hlavne za pozitívnu energetickú bilanciu. Mnoho ľudí sa ledva hýbe. A sladkosti, rýchle občerstvenie, občerstvenie a chipsy lákajú takmer všade - lacné, ale s vysokou hustotou energie a vo veľkých dávkach. Ak chcete schudnúť, musíte sa okamžite zbaviť tých bezcenných jedál na výkrm a prejsť na zdravé varenie. A samozrejme, viac vyzývajte svoje svaly. Chudnutie funguje iba väčším pohybom a menej alebo rozumnejším jedlom. O tom viac za chvíľu.
Stres sa tiež počíta ako súčasť životného štýlu a je tiež rozhodujúcim faktorom výkrmu. V strese je toho čoraz viac tvoril hormón kortizol. Toto brzdí odbúravanie tukov a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo je signál pre uvoľňovanie inzulínu - hormónu, ktorý hrá dôležitú úlohu aj pri ukladaní tukov. Aby ste schudli, určite by ste mali do svojho dňa zakomponovať niekoľko ostrovov pokoja, naučiť sa relaxačnú techniku a hlavne sa dostatočne vyspať. Pretože príliš málo spánku spôsobí, že si tučný.
Okrem toho gény určujú aj telesnú hmotnosť. Je však známy iba zlomok génov ovplyvňujúcich hmotnosť. Ďalej je rozhodujúca hormonálna situácia, najmä hormóny štítnej žľazy a zmeny hormónov počas menopauzy. Potom existujú psychologické faktory - záchranný kruh ako predpokladaná ochrana životného prostredia - a určité lieky (psychotropné látky, kortizón).
$ imageleft2 $ Cvičenie, strava a psychológia
Z dôvodu týchto rôznych príčin by ste mali pri obezite navštíviť svojho lekára. Prípadne môže liečiť príčiny. Potom môžete spoločne vypracovať stratégiu. Posledné skúsenosti ukazujú, že pri ťažkej obezite existuje iba reálna šanca na zníženie hmotnosti pomocou kombinácie výživových odporúčaní, cvičenia a psychologickej a lekárskej starostlivosti.
Pokiaľ ide o pohyb, najlepšie je kombinovať vytrvalostný tréning s silovým tréningom celého tela. Nechajte sa pulzovať 30 minút najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Mimochodom: vo vode sa veľa zlepšuje a chráni vás tiež pred zvedavými pohľadmi.
Cvičenie na váhe, a tým myslím naozaj telocvičňu, má posilniť vaše svaly. To zvyšuje bazálny metabolizmus, t. J. Potrebu kalórií, ktorú tiež potrebujete, keď odpočívate. Viac svalovej hmoty potom znamená aj vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, teda spotrebu kalórií v pokoji! Pokiaľ ide o jedlo a pitie, je dôležité obmedziť všetko, čo vedie k rýchlemu vstupu cukru do krvi. Ide o potraviny s vysokým glykemickým indexom, napríklad sladkosti a výrobky z bielej múky. Rastlinné oleje a nízkotučné mäso sú povolené a užitočné, ale s mierou. Musí existovať päť druhov ovocia a zeleniny, pretože práve tu sa nachádza vláknina, ktorá stimuluje pohyby čriev, čo znamená, že sa spotrebuje veľa kalórií.
Mimochodom, myslím si, že veľa Weight Watchers, pretože tu sa môžete motivovať v skupine a zároveň sa naučiť jesť správne jedlo jednoduchým spôsobom.
Pomoc od chémie povolená?
Chcel by som vás požiadať, aby ste nemali ruky od proteínových nápojov na chudnutie, až na jednu výnimku: ste veľmi obézni a váš lekár vám to odporučí, aby ste dosiahli rýchly počiatočný úspech. Existujú tiež dve tablety na chudnutie, ktoré by ste mali brať iba pod lekárskym dohľadom. Sibutramín je látka potláčajúca chuť do jedla, ktorá narúša metabolizmus mozgu. Existujú však aj vedľajšie účinky, napríklad zvýšenie krvného tlaku a srdcového rytmu. Účinná látka orlistat znižuje vstrebávanie tuku v čreve, čo však vedie k tukovej stolici a hnačkám. Inak by ste nemali podnikať príliš veľa a vyhýbať sa nárazovým diétam: Nesmiete stratiť viac ako 2 kg hmotnosti za mesiac. Chudnutie je teda dlhodobá úloha.
Komu pomáha redukcia žalúdka?
Pre veľmi obéznych ľudí je chirurgické zníženie žalúdka dobrým spôsobom, ako trvale znížiť svoju váhu. Podľa švédskej štúdie sa po dvoch rokoch znížila hmotnosť pacientov s chirurgickým zákrokom na redukciu žalúdka o 23 percent. Tí, ktorí boli liečení konvenčným spôsobom, dokonca mierne pribrali (0,1%). Zmenšenie žalúdka znamená, že pacient môže jesť iba malé množstvo potravy. Pretože operácie neznižujú chuť do jedla, musia pacienti stále meniť svoje stravovacie návyky, najmä pomalšie a príjemnejšie jedlo, viac žuť (hostina: jesť a chutiť súčasne) a piť bez kalórií.
Žalúdočný pás, ktorý sa používa na stiahnutie časti žalúdka, je jednou z možností, ako zmenšiť žalúdok. Potom je tu žalúdočný balónik, ktorý plní žalúdok zvnútra a rýchlo vytvára pocit sýtosti. Existuje tiež možnosť správneho odstránenia časti žalúdka chirurgicky, čo však nie je bez rizika a často vedie ku komplikáciám. Autor: Dr. med. Günter Gerhardt