Obezita - príčiny a opatrenia proti obezite - všetko o obezite - príčiny a

obezita

Obezita je dnes jednou z najbežnejších chorôb v priemyselných krajinách. V Nemecku má podľa aktuálnych štatistík normálnu váhu len asi tretina mužov a takmer polovica žien. Okrem toho každé 6. dieťa trpí nadváhou a sedem až osem percent detí sa dokonca považuje za obéznych. Pretože sa z tučných detí veľmi často stávajú dospelí, je toto číslo obzvlášť alarmujúce.

Počet detí s nadváhou a množstvo nadváhy na dieťa sú teraz také veľké, že sa celé kliniky špecializujú na liečenie detí s nadváhou a na chudnutie. Takej liečbe alebo pobytu na klinike by sa dalo vyhnúť väčšine týchto detí s nadváhou, ak by lepšie jedli a viac športovali.

Príčiny obezity

Okrem hormonálnej obezity (ktorá je oveľa menej častá, ako si myslíte. „Žľazy“ nie sú takmer nikdy dôvodom tučného dieťaťa), sú príčiny obezity takmer vždy dôsledkom nesprávnej výživy. Tuční ľudia proste jedia príliš veľa, príliš rýchlo, príliš tučne, príliš nezdravo.

Je tučnosť dedičná?

Napriek intenzívnemu vedeckému výskumu nebolo dokázané, že obezita a nadváha sa dedia. Obézni rodičia nemusia mať nevyhnutne deti s nadváhou. Skutočnosť, že sa tak často deje, nie je dôsledkom dedičnosti, ale rodinných stravovacích návykov, ktoré sa dieťa naučí už v kojeneckom veku. Ak má rodina zlé stravovacie návyky s množstvom mastných jedál, veľa sladkostí a občerstvenia, rýchle občerstvenie, málo ovocia a zeleniny atď., Potom je veľmi pravdepodobné, že si dieťa tieto stravovacie návyky zachová po celý život a bude mať nadváhu. Celé sa to často zhoršuje výrokmi ako „Jedzte dobre, aby zajtra svietilo slnko“, „Jete to, čo príde na stôl“ atď.

Dieťa „vychovávané“ týmto spôsobom musí zvyčajne po zvyšok svojho života zápasiť s nadváhou. Pretože tukové bunky vytvorené v detstve sa ťažko znova rozkladajú. Dokonca aj metódy prípravy s vysokým obsahom tukov, rýchlosť jedenia, veľkosť porcií, jedlo ako odmena, upokojenie alebo útecha, ktoré ste sa raz naučili ako dieťa, ako dospelí si ich radi udržíte.

Choroby z obezity

Nadváha a obezita sú viditeľnými dôsledkami nesprávnych stravovacích návykov. Naproti tomu choroby, ktoré sú spojené s obezitou alebo sú dôsledkom obezity, sú spočiatku neviditeľné. Medzi tieto choroby patrí.

  • artérioskleróza
  • vysoký krvný tlak
  • Poruchy metabolizmu lipidov
  • dna
  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • Poruchy gastrointestinálneho traktu
  • cukrovka

Nadváha má navyše výrazný vplyv na kosti, kĺby a medzistavcové platničky, čo môže viesť k značnému poškodeniu, pretože kĺbová chrupavka sa u ľudí s nadváhou opotrebúva rýchlejšie ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Viac informácií o obezite na Curado.de.

Správne zníženie nadváhy

Ak chcete dlhodobo znížiť nadváhu a udržať si svoju normálnu váhu natrvalo, zvyčajne vám nezostáva nič iné, len natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. To znamená predovšetkým:

  • Celozrnné výrobky namiesto výrobkov z bielej múky (vláknina vás zasýti rýchlejšie a dlhšie)
  • Malý alebo žiadny alkohol
  • Uprednostňujte metódy varenia s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, ako je parenie, varenie alebo grilovanie
  • Veľa ovocia a zeleniny (odporúča sa päť porcií ovocia alebo zeleniny denne)
  • Malé alebo žiadne cukríky
  • Žiadne hotové výrobky
  • Žiadne rýchle občerstvenie
  • Zvláštna opatrnosť je potrebná pri skrytých tukoch v mäse, údeninách, syroch, omáčkach, občerstvení atď.
  • Pite dostatok (najmenej 2,5 - 3 l nesladeného čaju, minerálna voda, zriedené ovocné šťavy)
  • Jedzte chudé mäso/ryby

Okrem toho je pravidelné cvičenie a cvičenie dôležitou súčasťou každej diéty, ktorej cieľom je trvalé zníženie nadváhy a udržanie výsledku. Pri akomkoľvek druhu cvičenia sa energia spaľuje vo forme kalórií a metabolické procesy sa dávajú do pohybu. Okrem toho sa zvyšuje bazálny metabolizmus, takže telo spotrebuje viac kalórií aj pri odpočinku.

Je však dôležité zabezpečiť, aby ste ako neprecvičený človek nepreháňali šport. Sily vyvolávajúce pot, po ktorých nasledujú boľavé svaly po celé dni, neznižujú nadváhu rýchlejšie ako pomalé a vytrvalé pohyby. Naopak: nadmerné zaťaženie počas športu zvyčajne vedie k tomu, že človek rýchlo stratí chuť na šport a pohyb. Preto je lepšie to nepreháňať, najmä na začiatku. V každodennom živote už existuje veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Môžete napríklad chodiť po schodoch namiesto výťahov alebo eskalátorov, pravidelne chodiť, raz týždenne plávať alebo robiť desať minút gymnastiky denne.

Spotreba kalórií, hraničný bod hmotnosti a limit kalórií

Ak chcete stratiť asi 1 libru týždenne, musíte najskôr vedieť, koľko kalórií môžete spotrebovať na dosiahnutie tohto cieľa:

Východiskovým bodom je normálna hmotnosť pre príslušnú výšku. To sa vynásobí číslom 30. Tento výpočet vám dáva takzvaný „bod zadržania hmotnosti“, teda množstvo kalórií, ktoré každý deň potrebujete na udržanie svojej hmotnosti. Nakoniec sa od tohto čísla odpočíta 500 kcal. To dáva takzvaný „limit kalórií“. S týmto vypočítaným počtom je možné schudnúť asi 1 kilogram nadváhy bez hladovania.

Potlačujúce chuť k jedlu & Co.

Tabletky, kvapky a lieky nemôžu potlačiť ani uspokojiť chuť do jedla. Jedinou vecou, ​​ktorá pomocou týchto liekov schudne, je peňaženka osoby s nadváhou. Takéto „zázračné lieky“ môžu navyše niekedy spôsobiť nezanedbateľné vedľajšie účinky, ako sú napríklad vznik črevných problémov, spánok a srdcové arytmie a nadmerné nervové reakcie.

Laxatíva, či už chemické alebo prírodné, sú tiež úplne nevhodné na chudnutie. Preháňadlá môžu byť pri dlhodobom nekontrolovanom používaní dokonca zdraviu škodlivé. Ak dôjde k nesprávnemu použitiu preháňadiel, metabolizmus sa stane nevyváženým, črevo sa spomalí a v konečnom dôsledku môže fungovať iba pomocou čoraz väčšieho množstva preháňadiel.

Pôst a nulové diéty

Ako očista tela a mysle a z náboženských a etických dôvodov je pôst pod lekárskym dohľadom v poriadku. Pre chudnutie je to však úplne irelevantné, pretože sa to dá považovať za nadmerné vykorisťovanie na tele a telo už nie je zásobované životne dôležitými živinami.

Úplným odmietnutím potravy sa telo prepne na „ekonomický program“, pretože evolučne predpokladá, že došlo k hladomoru a že musí byť so svojimi zdrojmi obzvlášť šetrený. Z tohto dôvodu iba veľmi pomaly odbúrava tukové bunky v tele a chudne len extrémne pomaly. Ak sa telu potom opäť podáva normálne množstvo jedla, umiestni ho do ďalších milostných kľučiek, aby bolo pripravené na ďalší „hladomor“. Preto po rýchlej alebo nulovej diéte zvyčajne chudnete iba pomaly, ale o to rýchlejšie priberáte po skončení pôstneho obdobia. Radikálny pôst a nulová diéta na chudnutie škodia vášmu zdraviu v niekoľkých ohľadoch viac, ako je užitočné.

Diéty a jo-jo efekt

Počet diét je takmer nezvládnuteľný a pravidelne pribúdajú nové. Najmä na jar sa ženské časopisy a niektoré vydavateľstvá kníh pretáčajú novými diétami, pretože v lete chcete mať postavu v bikinách alebo v plavkách.

Väčšina z týchto diét funguje. V skutočnosti zhodíte pár kíl. Ale iba dovtedy, pokiaľ sa budete držať diéty. Ak sa diéta zastaví, pretože sa znížila nadváha a dosiahla sa požadovaná váha, potom zvyčajne kilogramy opäť rýchlo naberiete - a zvyčajne navyše ešte pár. Známy „jojo efekt“ zasiahol.

Väčšina z týchto ananásových, zemiakových, ryžových alebo jablkových diét nie je vyvážená a vyživujú organizmus iba mimoriadne jednostranne. Stratené kilogramy sú väčšinou vyplavené telu vlastné tekutiny. Takéto diéty zvyčajne neposkytujú telu všetky potrebné živiny, ktoré potrebuje. Pri dlhodobom používaní vám spôsobujú skôr nevoľnosť ako štíhle.

Časté odtučňovacie kúry a diéty navyše znižujú bazálny metabolizmus, teda množstvo energie, ktoré telo spotrebuje, keď leží v absolútnom odpočinku. Pri častých diétach na chudnutie telo spaľuje menej kalórií, ako by normálne malo, a to aj pri odpočinku. Už len táto skutočnosť sťažuje chudnutie častými pokusmi o stravu.

Tiež by vás mohlo zaujímať .

VEZMITE PROSÍM NA VEDOMIE:
Naše články v časti „Zdravie“ majú slúžiť iba ako úvod do témy a ako úvodné informácie.
Naše články nijako nenahrádzajú návštevu lekára alebo lekárnika! Ak máte akékoľvek sťažnosti alebo problémy, obráťte sa na lekára a za žiadnych okolností sa nepokúšajte o autodiagnostiku na základe tohto článku alebo iného článku, ktorý ste si prečítali na internete!
Upozorňujeme tiež, že vám nemôžeme a nemusíme poskytnúť žiadnu lekársku radu ani informácie. V takom prípade kontaktujte tiež výlučne lekárovi alebo lekárnikovi, ktorý vám poskytne odborné poradenstvo!

Prihlásiť sa na odber

Ak sa vám tento článok páčil, prihláste sa na odber ďalších podobných produktov.