Obezita - s ovocím a zeleninou proti kilogramom

Päť porcií denne - to je odporúčanie pre konzumáciu ovocia a zeleniny. Štúdie ukazujú, že ich vitamíny, minerály a vláknina, ako aj fytochemikálie majú pozitívny vplyv na zdravie. Ľudia, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, majú menšiu pravdepodobnosť nadváhy a nižšiu pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny.

zeleninou

Proti priberaniu

Vyhodnotenie rozsiahlej európskej dlhodobej štúdie (štúdia EPIC) ukázalo, že vysoká spotreba ovocia a zeleniny tiež pôsobí proti neustálemu priberaniu. Tejto štúdie sa zúčastnilo takmer 90 000 testovaných osôb oboch pohlaví z piatich krajín; priemerný čas pozorovania bol šesť a pol roka.

Pri zvýšenej konzumácii asi 350 gramov rastlinnej potravy za deň (čo zodpovedá asi dvom jablkám) sa pozoroval pokles hmotnosti o 16 až 17 percent. Tento efekt môže v priebehu desiatich rokov pridať až 1,3 kilogramu.

Pozitívny účinok najmä pre fajčiarov

Najjasnejší účinok zaznamenali fajčiari, ktorí sa počas štúdie zriekli žeravej tyčinky. Ak teda budete po ukončení fajčenia dodržiavať niekoľko pravidiel hry, nemusíte sa obávať nadmerného priberania. Vyvážená strava s dostatkom ovocia a zeleniny je takmer polovica úspechu. V kombinácii s cvičením na čerstvom vzduchu a veľkým množstvom pitia (najlepšie vody, nesladených čajov alebo džúsov) je tento účinok posilnený.

Buďte štíhli - zostaňte štíhli

Zemiaková strava, diétne nápoje alebo FdH („zjedzte polovicu“) - kto neskúsil jedného alebo druhého z nich zbaviť sa svojich milostných kľučiek? Dobré úmysly však často končia frustráciou, ak sa to, čo sa v krátkodobom horizonte dosiahne, čoskoro zmení na neúspech. Existuje však aj iná cesta: Dajte zbohom pochybným diétam a tabletkám na chudnutie. Lepšie je zmeniť stravovacie a pohybové návyky z dlhodobého hľadiska.

Obezita a psychika

Nadváha je často výsledkom základných psychologických problémov. Zistilo sa, že prejedanie sa často znecitliví nepríjemné pocity, ako sú bolesť, hnev alebo sklamanie. Dôvod: Tieto pocity sú vnímané ako hrozba. Niekedy sú to vyslovene stravovacie útoky.

Po stravovacom útoku boli postihnutí potrestaní za svoju nedisciplinovanosť pocitmi viny, znechutením a nenávisťou k sebe samému. To ešte viac znižuje vašu sebaúctu a vyvoláva nepríjemnejšie pocity, ktoré sa potom znova otupia novým záchvatom stravovania. Tento začarovaný kruh vedie k značnej obezite, ako aj problémom s postavou a stravovaním. Skutočné problémy ustupujú do pozadia a nemožno ich tak vyriešiť.

Tipy pre prvú pomoc, aby ste zabránili nadmernému príjmu potravy

  • Počas dňa si dajte niekoľko menších a vyvážených jedál s odstupom asi štyroch hodín. Tým sa zabráni hypoglykémii, ktorá následne vyvolá chute.
  • Pite najmenej dva litre tekutín denne, najlepšie vodu. Smäd sa často interpretuje ako hlad.
  • Pred jedlom si urobte krátku prestávku. Ľahnite si rovno na podlahu a len sledujte svoj dych alebo počúvajte príjemnú hudbu.
  • Nikdy si nič nevyčítajte. Bez ohľadu na to, čo a koľko ste zjedli. Keď sa prejedáte, vždy to má svoje dôvody. A musia sa nájsť.

Výživové poradenstvo

Potrebujete tipy na zdravé stravovanie alebo dlhodobé zmeny stravovacích návykov? Potom využite naše kurzy výživy! Viac informácií získate od svojho poradcu pre zdravie!