Obezita v starobe Odkiaľ pochádza brucho človeka
S vekom veľa mužov tučí na jednom mieste. Aké sú príčiny a kedy sa guľaté jadro stane nebezpečným.
Sen o brušnej dutine pre mnohých mužov je s vekom čoraz nedosiahnuteľnejší: v priebehu rokov väčšina z nich nevyhnutne pribrala. V Nemecku sa za nadváhu považuje viac ako 70 percent všetkých mužov starších ako 55 rokov. Začínajú sa zvyčajne v strede tela. Prečo? Kedy je veľké bruško nebezpečné? Výživový poradca Dr. Stefanie Gerlach z Nemeckej spoločnosti pre obezitu vysvetľuje pozadie a dáva tipy.
Prečo rastie žalúdok u mnohých mužov nad 50 rokov?
Väčšinou sa jedná o súvislý plazivý nárast. Nemci v priemere ročne nasadia okolo 300 až 500 gramov. Za tie roky sa to premení na veľa kíl. Nedostatok pohybu je rozšírený u všetkých vekových skupín, ale v mladom veku je pre mnohých samozrejmosťou mať skvelé telo a pôsobiť sexi. V „dopravnej špičke“ života sa zameriava na kariéru a založenie rodiny, vlastné fyzické potreby sa často odkladajú bokom. Šport je zanedbávaný, ale stravovacie návyky nie sú tomu prispôsobené. Môže sa teda stať, že postupne priberáte.
To, že sa metabolizmus mení s vekom, nevadí?
Je známe, že hormonálny metabolizmus u žien sa mení s menopauzou a je ľahšie pribrať. U mužov takýto jav neexistuje. Bohužiaľ, u mnohých ľudí fyzická aktivita s vekom ešte klesá, najmä v zamestnaniach s prevažne sedavými činnosťami - to je veľký rozdiel. Uprostred života majú mnohí pocit, že prišli. Štúdie ukazujú, že stav manželstva zvyšuje riziko obezity u mužov. Možno je to tým, že potom máte pocit, že sa môžete nechať ísť. Môže však hrať úlohu aj veľa ďalších dôvodov, napríklad nevhodné jedlo do jedálne, veľa ponúk rýchleho občerstvenia na ceste domov atď.
Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte celkovo znížiť váhu. Najdôležitejšie tipy:
výživa Pravidelné jedlo je dôležité, pretože inak môže ľahko dôjsť k chute a následne k obžerstvu - alebo k tomu, že do seba neustále vtesnáte občerstvenie. Okrem toho existuje veľa spoločného s vyhýbaním sa kalorickým nápojom. Napríklad citrónová voda môže chutiť dobre namiesto limonády alebo piva alebo nesladeného čaju namiesto latte macchiato. Sladké alebo mastné občerstvenie môžete nahradiť ovocím alebo zeleninou - napríklad jablkové kolieska namiesto čokoládových tyčiniek, mrkvové tyčinky namiesto čipsov. V opačnom prípade celozrnné výrobky poskytujú veľa vlákniny a spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Je lepšie vyhnúť sa hotovým výrobkom, pretože často obsahujú veľa skrytých kalórií. Dôležité tiež: doprajte si čas na jedlo.
Hýbte sa Pravidelná fyzická aktivita môže urýchliť chudnutie. Nemali by ste však mať príliš veľké očakávania. Ale aj keď kilá neklesnú, cvičenie prospieva celému telu. Pomáha začleniť fyzické aktivity do každodenného života, napríklad jazdu na bicykli nakupovať, lezenie po schodoch namiesto výťahu, večer prechádzka namiesto pozerania televízie. Inak sa odporúčajú najmä vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie.
školenia Jadro tela sa dá napnúť cvikmi na brušné svaly, ale zvyčajne nemáte chudé brucho. Špeciálne pomôcky ako „brušné trenažéry“ alebo „brušné valčeky“ nie sú potrebné: to isté platí aj o klasických cvikoch, ako sú brušáky, pri ktorých zdvihnete hornú časť tela z ľahu, alebo o dosky (predlaktia).
Prečo sa tuk hromadí u mužov hlavne na žalúdku?
Toto je genetické. Typické je rozdelenie tuku u mužov v tvare jablka, ktoré sa v strednej časti zväčšuje. U žien má tuk tendenciu hromadiť sa viac na zadku, stehnách a bokoch. Tuk v bruchu je taký nebezpečný, pretože je to obzvlášť metabolicky aktívne tkanivo. Je spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, stukovatenia pečene a ďalších chorôb.
Platí to aj v prípade, že ste inak štíhla?
Áno, tu je rozhodujúca veľkosť pása. Pre mužov platí toto: Od 94 centimetrov je riziko sekundárnych ochorení mierne a od 102 centimetrov je výrazne zvýšené. Meranie sa vykonáva v najužšom bode medzi hornou časťou bedrového kĺbu a dolnou klenbou - okolo úrovne pupka. Meranie je obzvlášť užitočné, ak máte miernu nadváhu, t. J. Index telesnej hmotnosti medzi 25 a menej ako 30. Ak máte miernu nadváhu a máte zväčšený obvod pása, hovorí sa o obezite namáhanej trupom; tu sa odporúča mierne chudnutie. Od indexu telesnej hmotnosti 30 je riziko metabolických chorôb určite vyššie.
Jeden hovorí o „pivnom bruchu“. Na vine je naozaj často pivo?
Môže to tak byť, ale často to nie je jediný dôvod. Tekuté kalórie sú obzvlášť nebezpečné, pretože vás nenasýtia. Vypijete to tak, ale nejedzte kvôli tomu menej. Na uhasenie smädu sa lepšie hodia bezkalorické alebo nízkokalorické nápoje. Pivo a iné alkoholické nápoje by sa preto nemali piť proti smädu - ak vôbec, tak iba v malom množstve pre potešenie.
Aké dôležité je, keď jete - obzvlášť dôležitý je večerný pracovný obed?
V zásade to závisí od celkového počtu kalórií za deň. Každý, kto má cez deň hlad alebo jednoducho zabudne jesť kvôli všetkej práci, ktorú robí, má večer chuť a často nevie, čo má jesť. Mnoho ľudí je tiež jedákmi relaxácie. Cez deň tvrdo pracujú a večer chcú pre seba urobiť niečo dobré. To má dlhodobý vplyv.
Mnoho mužov je v práci veľmi vyťažených a na varenie nie je takmer nikdy čas. Máte na ne tipy?
Poradil by som im, aby pili čo najmenej kalórií a aby boli potraviny čerstvé. Ak občas prechádzate na hotové výrobky, mali by ste sa pokúsiť vylepšiť ich niečím čerstvým, napríklad predtým šalátom alebo kúskom ovocia, ktoré by ste mohli zjesť. V opačnom prípade je dôležité pamätať na to, kedy ste prekročili hranice, a potom zabezpečiť rovnováhu. To si vyžaduje vysokú úroveň sebauvedomenia, ktorá sa, bohužiaľ, v každodennom živote často stráca.
Čo pomáha, ak je žalúdok už dosť poriadny?
Ak chce niekto schudnúť viac ako tri až päť kíl, odporučil by som mu vyhľadať výživové poradenstvo. Chudnutie nie je také ťažké - udržať si váhu potom je väčšia výzva. Tu vám môže byť veľmi nápomocný tréner. Na udržanie hmotnosti niekedy stačia malé zmeny v každodennom živote. Ak máte veľkú nadváhu, je potrebný program multimodálnej terapie s lekárskou starostlivosťou, výživovým poradenstvom, podporou správania a cvičebnou terapiou.
A na zmenu návykov potrebujete odborníka?
Môže to pomôcť - niekedy máte v hlave slepé miesta a nevidíte súvislosti. Najlepšie je zapísať si: Čo som jedol, kedy a prečo? Možno si potom položíte otázku: Skutočne som musel v tej chvíli toľko jesť alebo by bolo ešte niečo, čo by ma rovnako uspokojilo? Aby ste sa dostali na stopu seba samého, je užitočné urobiť denník.
Viac užitočných informácií nájdete tu v našom sprievodcovi zdravím.
Poznámka redakcie: Tento článok je príspevkom z nášho online archívu.
Chceme vedieť, čo si myslíte: Augsburger Allgemeine preto spolupracuje s inštitútom pre výskum názorov Civey. Prečítajte si tu, o čom sú reprezentatívne prieskumy a prečo by ste sa mali zaregistrovať.